ใครได้ประโยชน์จากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?
ตอนนี้ไม่ควรแปลกใจใครที่รู้ว่าไม่มีอาหารใดที่เหมาะสำหรับทุกคน แม้ว่าคำว่า " อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ " จะมี การลดคาร์โบไฮเดรตไป บ้าง แต่ก็ยังไม่ใช่สำหรับทุกคน ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจเลือกแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ประวัติการรับประทานอาหาร
เบาะแสบางอย่างสามารถเก็บรวบรวมได้จากการตรวจสอบประวัติอาหารของคุณ
สิ่งที่คุณได้รับอาหารในอดีต? ประสบการณ์ของคุณกับพวกเขาคืออะไร? ทำไมคุณไม่อยู่กับพวกเขา? โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
คุณมีประสบการณ์อะไรบ้างในอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง? (ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีไขมันต่ำและ / หรือแคลอรี่ที่ควบคุมได้มากที่สุด) คุณรู้สึกดีกับพวกเขามีพลังงานความคิดที่ชัดเจนหรือไม่? หรือคุณรู้สึกหิวหงุดหงิดหลงใหลกับอาหารหรือปฏิกิริยาลบอื่น ๆ ? พยายามที่จะคิดว่าเกินกว่าสองสามสัปดาห์แรกหลังจากที่ร่างกายของคุณได้ปรับตัวให้เข้ากับอาหาร
คุณเคยมีประสบการณ์มาก่อนกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่? นอกเหนือจากปฏิกิริยาเชิงลบในสัปดาห์แรกหรือสองของอาหาร ( ซึ่งผมเชื่อว่าส่วนใหญ่จะหลีกเลี่ยง ) คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งทางร่างกายและจิตใจ?
หากคุณมีประสบการณ์ที่ไม่ดีทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตปานกลางเป็นคำตอบ สิ่งที่อาจเป็น "อาหารบำรุง" ใน Atkins , Protein Power หรือ South Beach ก็อาจเติมเงินให้กับคุณได้
พฤติกรรมด้านอาหารและการกิน
ทำดังต่อไปนี้แหวนกระดิ่งสำหรับคุณหรือไม่
- คุณรู้สึกอยากกินแม้ว่าคุณเพิ่งเสร็จสิ้นอาหาร
- คุณรู้สึกอยากกินตลอดทั้งวันไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับตารางการรับประทานอาหารหรือแม้แต่ความหิวที่แท้จริง?
- คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเลือนขาหรือมีปัญหาในการมุ่งเน้นโดยไม่ต้อง "รับฉัน" อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร?
- คุณรู้สึกซบเซาบ่อยๆหลังกินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารที่อุดมด้วยแป้งและน้ำตาล?
นี่คือลักษณะของคนที่มีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตหรือแพ้น้ำตาล
ประวัติทางการแพทย์
อาจพบหลักฐานบางอย่างในประวัติทางการแพทย์ของคุณ ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากพบว่าอาหารที่ลดคาร์โบไฮเดรตจะเป็นประโยชน์ในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและน้ำหนัก ในทำนองเดียวกันคนที่มีโรคเบาหวานก่อนจะได้ประโยชน์จากการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงปกติโดยการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการของโรคเมตาบอลิ (เอว / สะโพกอัตราส่วนต่ำ HDL คอเลสเตอรอล ฯลฯ )
คุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักหน้าท้องเพิ่มขึ้น ("แอปเปิ้ล" มากกว่า "ลูกแพร์")? ยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินมากเท่าไหร่โอกาสที่อินซูลินจะเป็นปัญหาสำหรับคุณมากขึ้นนี่เป็นสัญญาณว่าการลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ อาการอื่น ๆ ของความต้านทานต่ออินซูลิน ได้แก่ :
- ความดันโลหิตสูง
- ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 90
- ไตรกลีเซอไรด์สูง
- Polycystic Ovarian Syndrome
ประวัติครอบครัว
ถ้ามีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยงต่อสุขภาพด้านบนนี่เป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยปกติครอบครัวในครอบครัวมีความสำคัญมากที่สุด แต่พันธุกรรมของครอบครัวขยายจะมีอิทธิพล
แม้ว่าพ่อแม่ของฉันมีทั้งน้ำหนักปกติและมีสุขภาพที่ดีฉันมีรูปร่างเหมือนป้าและลุงที่มีหรือมีโรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานบางรายกำหนดโรคเบาหวานเป็นความก้าวหน้าหลายขั้นตอนของอาการด้วยการวินิจฉัยโรคเบาหวานที่เกิดขึ้นจริงในช่วงกลางทางผ่านความคืบหน้า หากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีลักษณะเหล่านี้คุณอาจอยู่ในขั้นตอนแรกของโรคเบาหวานและคุณเป็นหนี้ให้ตัวเองเพื่อควบคุมสุขภาพของคุณตอนนี้ การควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นขั้นตอนที่ดีสำหรับคุณ
ปัจจัยที่สำคัญที่สุด
ไม่ว่าคุณจะกินอาหารอะไรก็ตามคำถามที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถถามตัวเองคือ "ฉันยินดีที่จะทำในสิ่งที่ต้องการเพื่อ เปลี่ยนแปลงอย่างถาวร ?" ข้อมูลทั้งหมดเคล็ดลับสนับสนุนสูตร ฯลฯ มีอยู่เพื่อช่วยคุณ แต่ถ้าหากคุณยังไม่พร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงจริงอาหารที่ไม่มีในโลกจะกินเวลานาน