คุณออกกำลังกายกี่ครั้ง? ถ้าคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่อาจจะมากกว่าที่คุณจะนับได้ มีเหตุผลมากมายที่เราพบว่ามันยากที่จะ ติดโปรแกรมการออกกำลังกาย บางครั้งเรายอมแพ้ด้วยเหตุผลที่นอกเหนือการควบคุมของเราเช่นความเจ็บป่วยหรือการ บาดเจ็บ บางครั้งไม่มีเหตุผลใด หนึ่งนาทีที่เรากำลังออกกำลังกายและ patting ตัวเองที่ด้านหลังสำหรับมันและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่า 10 ปอนด์กลับมาและเพื่อเป็นความผิดและความยุ่งยาก
มีเหตุผลเสมอที่เรายอมแพ้และมีช่วงเวลาสำคัญที่อาจเกิดขึ้นได้ในชีวิตของผู้ออกกำลังกายทุกคนที่ควรระวัง ช่วงเวลาเหล่านี้สามารถสร้างความหงุดหงิดมากจนไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณอาจสงสัยว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการลาออก อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ที่คุณต้องดำเนินต่อไป
ค้นหาสาเหตุที่คุณเลิกออกกำลังกายและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
1 - คุณยอมแพ้เพราะคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก
หากคุณออกกำลังกายเพื่อ ลดน้ำหนัก ก็ไม่น่าแปลกใจชะมัดที่คุณคาดหวังที่จะ ลดน้ำหนัก และบางทีคุณอาจมี เป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักเหมือนจริง พูดเสียปอนด์หรือเพื่อให้สัปดาห์
อย่างไรก็ตามคุณอาจสังเกตเห็นสิ่งที่แปลกเมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายระยะเวลาที่คุณอาจไม่สูญเสียน้ำหนักใด ๆ ความจริงที่ว่ามันค่อนข้างจะไม่ทำให้กลืนได้ง่ายขึ้น จุดใดที่คุณไม่ได้รับผลลัพธ์
ทำไมคุณไม่ควรยอมแพ้
คุณอาจคิดว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะยอมแพ้ แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ต้องดำเนินการต่อไปและมีสาเหตุหลายประการ คุณอาจจะ สูญเสียนิ้วแทนน้ำหนักที่มีน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณได้รับผลลัพธ์เพียงแค่ในลักษณะที่ต่างกัน หรือ ขนาด ของคุณ อาจจะโกหกคุณ และไม่ได้บอกคุณเรื่องทั้งหมด และอย่าลืมว่า การลดน้ำหนัก ทำได้ยาก
แต่เดี๋ยวนี้ต้มเหตุผลสำคัญที่สุดให้ไปเพราะบางครั้งคุณต้องทำต่อไปก่อนที่คุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดังนั้นถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้สิ่งที่ถ้าคุณสามารถ ปล่อยให้ไปของการสูญเสียน้ำหนักในขณะนี้ และเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองทำมันได้หรือไม่ ปล่อยให้ตัวเองออกกำลังกายวิธีที่ดีที่สุดที่คุณรู้และปล่อยให้ร่างกายของคุณตอบสนองเพราะมันจะเป็นแบบของตัวเอง มันอาจจะไม่เป็นแบบที่คุณมองเห็น แต่มัน จะ ตอบสนองถ้ามีเวลาเพียงพอสม่ำเสมอและให้ความสนใจกับการนอนหลับการจัดการความเครียดการออกกำลังกายและแน่นอนนิสัยการกินของคุณ
และโปรดจำไว้ว่ามี สิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก เช่นไปดูอาหารหรือจ้างครูฝึกเพื่อช่วยให้คุณคิดออก
คำถามใหญ่คือ เท่าไหร่เวลา ? คำตอบที่แท้จริงก็คือต้องใช้เวลานานเท่าที่จะทำได้และการสูญเสียน้ำหนักจะแตกต่างจากคนสู่คนขึ้นอยู่กับทุกอย่างตั้งแต่ยีนและฮอร์โมนจนถึงอายุและเพศ คำตอบของฉันขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวกับตัวเองและลูกค้าของฉันเป็นเหมือน 3-6 เดือนบางครั้ง ถึงหนึ่งปี ข้อเสนอแนะนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าส่วนใหญ่ของเราต้องมีการปฏิบัติเพื่อให้ได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและส่วนใหญ่ของเราจะล้มเหลวไม่กี่ครั้งในระหว่างนี้
2 - หรือแย่กว่า ... จริงๆแล้วคุณดึงดูดน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักไม่ดีพอ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวจริงๆ นี่เป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าที่คุณคิดและไม่มีใครตำหนิคุณเนื่องจากมีการตอบสนองต่อเข่าและเลิกสูบบุหรี่ทั้งหมด อย่างไรก็ตามอีกครั้งไม่ใช่เวลาที่จะยอมแพ้ไม่ว่าขนาดหรือความคิดของคุณจะบอกคุณอย่างไร คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ เลิกล้ม
ทำไมคุณไม่ควรยอมแพ้
หากระดับขึ้นไปนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด ในความเป็นจริงถ้าคุณกำลังทำ cardio การฝึกความแข็งแรงและคุณกำลังติดตามแคลอรี่ของคุณเช่นเดียวกับในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอยู่นั่นเป็นโอกาสที่ดีมากที่คุณจะได้ติดตามได้ไม่ว่าขนาดจะเป็นอย่างไร กำลังบอกคุณ ผู้ร้ายหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเริ่มแรกคือ:
- การได้รับกล้ามเนื้อ - หากคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะใส่กล้ามเนื้อบางส่วน ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่อาจ ทำให้ตกใจคุณ แต่มีสองสิ่งที่สำคัญที่ควรจดจำ: 1. เป็นการยากที่จะใส่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องทำงานหนักมากนักและแม้แต่ผู้ชายก็จะต่อสู้เพื่อรับกล้ามเนื้อ 2. คุณ ต้องการ กล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณ สูญเสียไขมันได้ดี เนื่องจากมีการเผาผลาญไขมันมากกว่าไขมัน การได้รับกล้ามเนื้ออาจหมายถึงการกระแทกบนสเกล แต่ในทางที่ดี หมายความว่าคุณกำลังมีกล้ามเนื้อและสูญเสียนิ้วและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ
- การกักเก็บน้ำ - เป็นเรื่องปกติในการออกกำลังกายใหม่ ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดรักษาร่างกายรวมถึงวิธีที่จะทำให้มี ไกลโคเจน (ร่างกายที่ร่างกายต้องการออกกำลังกาย) ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นต่อร่างกาย Glycogen ถูกเก็บไว้ในเซลล์พร้อมกับน้ำเพิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจึงออกกำลังกายมากขึ้นร่างกายของคุณจะสามารถเก็บและใช้สารไกลโคเจนได้ดียิ่งขึ้นซึ่งหมายความว่าเซลล์ของคุณจะเก็บน้ำได้มากขึ้น
ขณะนี้มีผู้กระทำความผิดที่เห็นได้ชัดอีกเช่นการกินแคลอรี่มากเกินไปซึ่งง่ายที่จะทำถ้าคุณไม่ได้ติดตาม เป็นการง่ายที่จะชดเชยการออกกำลังกายของเราด้วยแคลอรี่พิเศษหรือการพักผ่อนที่เหลือโดยที่ไม่ต้องรู้เลย ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักและมีประสบการณ์ตรงกันข้ามมองไปที่อาหารของคุณก่อน ติดตามอย่างใกล้ชิดว่าคุณกินอาหารเท่าไหร่และควรทานก่อนที่จะไปด้วยสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกน้ำหนัก
ถ้าคุณสูญเสียนิ้วและแข็งแรงขึ้น แต่ก็ยังกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่มาตราส่วนกล่าวคำแนะนำของฉันคือการทิ้งมัน มีวิธีการอื่นในการติดตามความคืบหน้าของคุณเช่นการวัดซึ่งเชื่อถือได้มากขึ้นและบอกข้อมูลที่คุณต้องการจริง: องค์ประกอบร่างกาย ของคุณมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่
3 - มันเจ็บเพื่อการออกกำลังกาย
แต่คำว่า "ปวด" และ "การออกกำลังกาย" มักจะปรากฏในประโยคเดียวกันทั้งหมดบ่อยเกินไป เรารู้ดีว่าคำพูดของ "ความเจ็บปวดไม่มีประโยชน์" และ "ความเจ็บปวดคือความอ่อนแอออกจากร่างกาย" แต่ถ้าคุณเคยมีอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายคุณก็รู้ว่ามันยากที่จะดูแลเกี่ยวกับความคืบหน้าใด ๆ ที่คุณอาจ ทำในอนาคต นอกจากนี้ยังโชคร้ายที่นอกเหนือจากอาการ บาดเจ็บ เรื้อรังความเจ็บปวดส่วนใหญ่เหล่านี้เป็นสิ่งที่เราก่อตัวขึ้นเองโดยการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ยิ่งแย่ลงก็ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง เราอาจคิดว่าเราต้องใช้เวลาเต็มชั่วโมงด้วยความเร็วที่เต็มไปด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดหรือความเข้มสูงสุดที่เราสามารถยืนได้ แต่ถ้าคุณต้องการโปรแกรมที่คุณสามารถอยู่ด้วยได้ความเจ็บปวดคือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการปลูก
ทำไมคุณไม่ควรยอมแพ้
การออกกำลังกายไม่ควรทำร้ายและถ้ามันไม่เกินความแข็งบาง / ความรุนแรงคุณทำผิด ใช่คุณควรจะออกจากเขตสบายของคุณหายใจหนักขึ้นทำงานใน โซนอัตราหัวใจเป้าหมาย ของคุณเหงื่อและอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย หากคุณกำลังยกน้ำหนักคุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อของคุณทำงานเพื่อยกน้ำหนักที่อาจจะเผาไหม้เล็กน้อย ความรุนแรง บางวันหรือสองวันหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณเจ็บทุกวันหรือแทบจะไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้คุณจะผลักดันให้หนักเกินไป ในทำนองเดียวกันหากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือแทงหรืออาการหมองคล้ำจากข้อต่อหรือกล้ามเนื้อคุณควรหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และพบแพทย์ของคุณหากอาการไม่หายไป
วิธีอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ ออกกำลังกายมากเกินไป
- ให้แน่ใจว่าคุณ ง่ายในโปรแกรม และให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อสร้างความแข็งแรงและความอดทนก่อนที่จะผลักดันยากเกินไป ลองใช้โปรแกรมเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว 4 สัปดาห์นี้เพื่อเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นใช้โปรแกรมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
- เข้าใจถึง ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายปกติและความเจ็บปวด หรือการบาดเจ็บ ของแท้
- ทำงานภายในขอบเขตของคุณเองและหากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้ทำผิดพลาดในด้านของความระมัดระวังหรือ จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เพื่อช่วยให้คุณคิดออก
- ให้เวลากับตัวเอง ยิ่งคุณฝึกฝนได้เท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นและยิ่งทำให้เจ็บน้อยลงเท่านั้น
- อย่ากลัวที่จะเริ่ม เรียนในระดับเริ่มต้น พวกเราหลายคนพยายามที่จะกระโดดลงไปในการออกกำลังกายเก่าของเราหลังจากหยุดพักนานและนั่นก็คือเมื่อเราเข้าสู่ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานมากที่สุด เป็นการยากที่จะยอมรับว่าเราต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด แต่ถ้าคุณใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนคุณก็ต้องทำอย่างนั้น
4 - คุณเบื่อ
ขณะออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุดในโลกถ้าคุณเบื่ออยู่ตลอดเวลาคุณทำผิด มันจะไม่สนุกตลอดเวลา แต่คุณควรจะได้รับความสุขบางอย่างในนั้นไม่ว่าจะเป็นความพึงพอใจง่ายๆรู้สึกแข็งแรงและออกกำลังกายของคุณเองเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายบางอย่างหรือเพียงแค่ชื่นชมกล้ามเนื้อของคุณในกระจก
ถ้าคุณทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกหรือทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ชอบคุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายและคุณอาจจะเลิกกับมันได้ทั้งหมด
ทำไมคุณไม่ควรยอมแพ้
ไม่ใช่ความผิดพลาดของลู่วิ่งที่คุณเกลียดชังไปจนถึงปุ่มสุดท้ายสายฟ้าและสายพาน แม้ว่าเครื่องลู่วิ่งหรือเครื่องใดก็ตามที่คุณใช้เป็นสิ่งเดียวที่คุณมีอยู่ แต่ก็มีวิธีที่จะ เปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำ และหายใจชีวิตของคุณให้เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ ในความเป็นจริงบางส่วนของเราอาจต้องย้อนกลับไปที่กระดานวาดภาพเพื่อหาสิ่งที่เราต้องการทำจริงๆ ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกายบางทีคุณอาจต้องการที่จะอยู่ข้างนอกหรือ ทำงานที่บ้าน หากคุณแข่งขันลองฝึกอบรมเฉพาะบางอย่างเช่นการแข่งขันจักรยานหรือ 5K หากการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างช่วยให้คุณปิดปากให้พ้นจากการทำสิ่งต่างๆของคุณเอง - เล่นเทนนิสหรือทดลองเล่นเกมออนไลน์หรือเดินเร็ว ๆ ตลอดทั้งวัน ทำให้ทุกอย่างที่คุณนับ
นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมการออกกำลังกายของคุณได้หลายวิธีด้วยกันคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน ความคิดบางอย่าง:
- ฝึกออกกำลังกายช่วง
- การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
- การฝึกวงจร
- Bootcamp Workouts
- วิธีเปลี่ยนความแข็งแรงของคุณ Workouts
ประเด็นก็คือไม่ยอมแพ้เพราะคุณเบื่อ มีบางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกคนถ้าคุณยินดีที่จะเสี่ยงและลองทำสิ่งใหม่ ๆ แน่นอนว่าคุณอาจผิดครั้งแรก แต่เราทุกคนต้องมีอิสระในการล้มเหลว