1 - โยเกิร์ตกรีก
อาจเป็นการยากที่จะหาอาหารก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็ต้องมีน้ำหนักเบาพอที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย อาหารออกกำลังกายที่เหมาะคือสิ่งที่มีแคลอรี่น้อยมี carbs ที่มีคุณภาพและมีโปรตีนสูง นอกจากนี้ก็ต้องอร่อย
โยเกิร์ตแบบกรีก ธรรมดาที่ปราศจากไขมันคืออาหารว่างสำหรับออกกำลังกายที่ดีที่สุด: ตันของโปรตีน (สูงกว่าโยเกิร์ตปกติถึงสองเท่า) การบรรจุซุปเปอร์โดยไม่หนักและเป็นเรื่องง่ายที่จะกินทุกที่ มีแบรนด์มากมายที่จัดเตรียมภาชนะบรรจุแคลอรี่ 100 ส่วนไว้อย่างครบถ้วน ถ้าคุณพบรสชาติของโยเกิร์ตกรีกธรรมดาเล็กน้อยรสเปรี้ยวเกินไปผสมในแพ็คเก็ตของสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่ตามธรรมชาติ (เช่น Truvia) ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่หรือน้ำตาลบางชนิดที่เก็บรักษาไว้ สำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้าสู่ขั้นสูงให้เพิ่มอัลมอนด์ไม่กี่! แม้
2 - กล้วย
หนึ่งอาหารออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมาก่อนตรงจากแม่ธรรมชาติ: กล้วย กล้วยขนาดกลางมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ทานคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมและแทบไม่มีไขมัน นั่นเป็นเพียงแคลอรี่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวกระเพาะอาหารของคุณในช่วงออกกำลังกายและทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แถมมาในภาชนะของตัวเอง ไม่สามารถเอาชนะได้! (และไม่มีกล้วยตัวเอง จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น )
3 - ปั่นสไตล์อร่อย
สมูทตี้แน่นอนมีศักยภาพที่จะเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษกับพวกเขา - พวกเขาสามารถเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่มีน้ำตาลมากเกินไป ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือ ทำ DIY เองกับแคลอรี่ต่ำ ติดกับนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน (หรือนมแสงที่คุณโปรดปราน) ผลไม้แช่แข็งไม่หวานรสหวานไม่มีแคลอรีโยเกิร์ตกรีกฟรีไขมันและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่มีแคลอรีต่ำ มุ่ง 150 แคลอรีหรือน้อยกว่าและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล ด้วยวิธีนี้สมูทตี้จะช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ทำให้เกิดความผิดพลาดของน้ำตาลในเวลาต่อมา
4 - ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นหนอนที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพและน่าพอใจมาก เป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบก่อนการออกกำลังกายช่วงเช้า วิธีที่นิยมในการทำข้าวโอ๊ตคือการทำ " ข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต " เป็นข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกนานสองครั้งและมีน้ำคู่ ผลลัพธ์? ส่วนซุปเปอร์! เพียงแค่ให้เวลาในการแยกแยะให้ละเอียดก่อนที่คุณจะลงรองเท้าผ้าใบของคุณ
5 - สแน็คบาร์ด้วยโปรตีน
ต้องการสิ่งที่รวดเร็วง่ายและมีเสถียรภาพ? บาร์ขนมขบเคี้ยวสำหรับคุณ แต่ไม่เร็ว! สแน็คบาร์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน สำหรับวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายคุณต้องการ แถบโปรตีนที่ มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่และโปรตีนจำนวนมาก และระวังไขมันและน้ำตาล! สแน็คบาร์บางตัวรวบรวมสถิติที่น่าแปลกใจในพื้นที่เหล่านั้น
6 - แอปเปิ้ลกับชีสแสง
หนึ่งในอาหารว่างที่ฉันชอบเป็นเวลานานคือฟูจิแอ็ปเปิ้ลที่มีล้อเลื่อนของชีส Mini Babybel และมันก็เกิดขึ้นแล้วก็ยังเป็นน้ำมันที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกาย แอปเปิ้ลมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้นและชีส Mini Babybel เพิ่มโปรตีนและรสชาติพิเศษ มันทั้งหมดเพิ่มขึ้นเพื่อขนมที่น่าพอใจที่มีน้อยกว่า 200 แคลอรี่ หวาน!
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!