สถานการณ์น่าอายที่สามารถหัวเราะออกและควบคุมได้
คุณอยู่ในช่วงกลางของชั้นเรียนโยคะและออกมาจากการ ไถเกิดขึ้น เมื่ออากาศเล็ก ๆ น้อย ๆ ออกไปจากช่องคลอดทำให้เสียงผายลม น่าเสียดาย แต่มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวและเกิดขึ้นกับผู้หญิงจำนวนมากในระหว่างการฝึกโยคะ
การทำงานของร่างกายที่ไม่เหมาะสมนี้เรียกว่า "vart" (ย่อมาจาก vartinal fart) และเป็นเรื่องธรรมดาที่เรียกได้ว่าเป็น "โยคะผายลม" ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณสามารถควบคุมได้และอาจป้องกันได้
สาเหตุของผดผื่นช่องคลอด
ฟองในช่องคลอดเป็นเรื่องปกติบ่อยครั้งในโยคะว่ามันเป็นเรื่องที่หัวเราะจริงๆซึ่งนำไปสู่ชื่อที่ชาญฉลาดทุกประเภท คุณอาจได้ยินเสียงเรียกมันว่า queef, fanny fart, daisy pump หรือ booty burp ท่ามกลางคนอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะเล่นโยคะหรือไม่และเป็นเรื่องปกติในระหว่างการมีเซ็กส์ด้วย
สาเหตุง่าย ช่องคลอดเป็นช่องเปิดในร่างกายและอากาศจะติดอยู่ภายใน เมื่ออากาศถูกบังคับให้ออกจะทำให้เสียงดังเล็กน้อยเช่นเดียวกับอาการท้องอืดอื่น ๆ vart แต่ไม่ได้มาพร้อมกับกลิ่นแก๊ส
หวาดหวั่นเป็นเรื่องธรรมดาในโยคะเพราะคุณกำลังเคลื่อนตัวเข้าและออกจากตำแหน่งต่างๆ มันเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อออกมาจากการผกผัน ผู้หญิงที่มีลูกมีความอ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรคลายบริเวณอุ้งเชิงกราน
คุณไม่ได้โดดเดี่ยว
Vart แน่นอนสามารถนำไปสู่ความลำบากใจบางและมากกว่าผู้หญิงไม่กี่คนที่มีชั้นเรียนโยคะเพราะมัน
แทนที่จะให้ขึ้นการปฏิบัติของคุณหรือทำเฉพาะที่บ้านมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดคือคุณสามารถเลือกที่จะหัวเราะออกมาได้ง่ายๆ
ร่างกายมนุษย์ทำทุกสิ่งแปลก ๆ เมื่อมันเคลื่อนไหวผิดปกติและโยคะเต็มไปด้วยความบิดและรอบคอบ จริงๆแล้วมันเป็นหนึ่งใน สถานการณ์ ที่ น่าอายของโยคะ ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการฝึกของคุณ
ทุกคนในสตูดิโออาจมีประสบการณ์และมีอารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีที่สุด
อย่างไรก็ตามมีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถทดลองใช้เพื่อดูว่าจะช่วยป้องกันได้หรือไม่
หายใจออกขณะที่คุณยก
โยคะ asanas เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณและคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณได้เล็กน้อยเมื่อเข้าและออกจากท่าเพื่อขจัดอากาศส่วนเกินในร่างกายของคุณ เป็นเทคนิคที่อธิบายได้จาก Effortless Movement Pilates Studio ในพอร์ตแลนด์โอเรกอนและสามารถประยุกต์ใช้กับการฝึกโยคะของคุณได้อย่างแน่นอน
โดยหลักแล้วคำแนะนำคือการหายใจออกแทนที่จะสูดดมขณะยกสะโพก แทนการดูดในกระเพาะอาหารของคุณคุณจะใช้กล้ามเนื้อของคุณเพื่อวาดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ หายใจออกด้วยวิธีนี้ขณะที่การยกสามารถลดปริมาณอากาศที่ร่างกายของคุณใช้ในการเคลื่อนไหวเพื่อขจัดศักยภาพของ vart
Mula Bandha
เทคนิคที่ดีในการทำงานคือ mula bandha มันประกอบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและรถไฟที่คุณจะสามารถที่จะล็อคพวกเขาในช่วง asanas เหมาะสมถูกเรียกว่า "root lock"
Mula bandha เกี่ยวข้องกับการรักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แน่น ไม่ใช่การบีบกล้ามเนื้อ แต่เรียนรู้วิธีดึงพวกเขาเข้าและออก เมื่อทำอย่างถูกต้องคุณควรจะรู้สึกว่ามันอยู่ในส่วนล่างของกระเพาะอาหารของคุณ
เป็นที่ยอมรับนี้จะมีการปฏิบัติบางอย่างที่จะถือ แต่มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณทำงานที่มัน เป็นวิธีที่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการ ฝึกโยคะ Ashtanga เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลให้กับ inversions
ข้อดีประการที่สองของ Mula Bandha คือควรป้องกันไม่ให้อากาศเข้าและออกจากช่องคลอดหากคุณสามารถจับได้ตลอดท่าทาง ผู้หญิงหลายคนพบว่าสิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อออกมาจากการผกผัน
การออกกำลังกาย Kegel
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัดของ Kegel นอกห้องเรียนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกทอดทิ้งเหล่านี้ได้ วิธีนี้ถูกใช้โดยชายและหญิงหลังการผ่าตัดหรือเพื่อช่วยควบคุมปัญหาทางการแพทย์เช่นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้
การออกกำลังกายของ Kegel คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลาที่คุณมีเวลาสักครู่เพื่อให้มีสมาธิในการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อของคุณ ร่วมกับกลุ่ม mula bandha ที่เน้นการควบคุมคุณสามารถควบคุมพื้นอุ้งเชิงกรานได้มากขึ้นซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ varts ในอนาคต
แม้ว่าจะมีอุปกรณ์ที่เรียกว่า Kegel น้ำหนักหรือไข่ก็ตาม แต่จะไม่แนะนำให้ใช้ เหล่านี้ได้รับการส่งเสริมเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยการเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายปกติ Kegel ดำเนินการโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
เลือกไม่ใช้ Inversions
หากปัญหาเป็นจริงที่น่าสังเวชและเกิดขึ้นตลอดเวลาคุณสามารถเลือกที่จะไม่ทำท่าทางเหล่านี้ได้ในชั้นเรียน บันทึกไว้สำหรับ การปฏิบัติที่บ้าน ของคุณในขณะที่คุณทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างและควบคุมอุ้งเชิงกรานของคุณ
ไม่ได้ทำท่าทางในชั้นเรียนเป็นอะไรที่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับทั้ง ผู้หญิงหลายคนเลือกที่จะไม่พลิกผัน ในช่วงเวลาของพวกเขา ตัวอย่างเช่นเพื่อหลีกเลี่ยงการผกผันไม่ควรทำให้เกิดการแจ้งใด ๆ
ผ้าอนามัยไม่ดี
ผู้หญิงบางคนหันมาสวมผ้าปูที่นอนหากปัญหานี้เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ในทางทฤษฎีการทำงานนี้เพราะคุณกำลังปิดกั้นช่องคลอดดังนั้นอากาศจึงไม่สามารถหลบหนีได้ อย่างไรก็ตามเป็นวิธีการที่ควรจะท้อแท้และมีการกล่าวถึงเฉพาะเพราะคุณอาจได้ยินเสียงในโรงเลิร์กโยคะ
ไม่ควรใช้ tampon เมื่อไม่ได้มีประจำเดือน การใช้ผ้าอนามัยเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการช็อกจากสารพิษ (toxic shock syndrome - TSS) ซึ่งเป็นอันตรายร้ายแรงและเป็นอันตรายต่อชีวิต ในระยะยาวความละอายเล็กน้อยคือตัวเลือกที่ดีกว่ามาก
คำจาก
การยอมรับเป็นบทเรียนสำคัญที่มาพร้อมกับการฝึกโยคะตามปกติ Varts เป็นเพียงหนึ่งในความไม่ชอบมาพากลเหล่านี้ที่คุณอาจต้องยอมรับและหัวเราะคิกคักหรือใช้เทคนิคที่แนะนำ มั่นใจได้ว่าผู้หญิงที่อยู่ใกล้เสื่ออาจเห็นด้วยกับคุณ เหนือสิ่งอื่นใดอย่าปล่อยให้ลูกกระสุนปืนเล็ก ๆ เพียงเล็กน้อยในการเพลิดเพลินกับการฝึกของคุณ
> ที่มา:
> สตูดิโอพิลาทิสที่ง่ายดาย วิธีการหยุด Queefing ในชั้นพิลาทิส Ageless-Pilates.org 2013
> Kashanian M, ชาห์อาลี S, Nazemi M, Bahasadri S. การประเมินผลกระทบของการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT หรือ Kegel Exercise) และการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (APFMT) ด้วยอุปกรณ์ป้องกันโรค (Kegelmaster Device) เกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ปัสสาวะ ในสตรี วารสารสูติศาสตร์สตรีและนรีเวชวิทยาและชีววิทยาการสืบพันธุ์ในยุโรป 2011; 159 (1): 218-223 doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037