Ashtanga (สะกด Astanga) หมายถึง "แปดขา" ในภาษาสันสกฤตซึ่งหมายถึงแปดขาของโยคะที่วางไว้ใน Sutras โยคะของ Patanjali วิธี Ashtanga ของการฝึก อาสนะ ถูกตีความโดย T. Krishnamacharya และ Sri K. Pattabhi Jois จากข้อความโบราณที่เรียกว่า Yoga Korunta ซึ่งพวกเขาอ้างว่าได้อธิบายถึงระบบการฝึกโยคะที่มีเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งพัฒนาโดย Vamana Rishi
Pattabhi Jois คือใคร?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) เริ่มเรียนโยคะกับ Krishnamacharya ในเมือง Mysore ประเทศอินเดียเมื่ออายุได้ 12 ปีเขากลายเป็นผู้ประกอบวิชาชีพชั้นนำและครูสอนโยคะ Ashtanga ซึ่งเป็นชุดของโพสท่าที่ทำในสไตล์ วินยาสะที่ ไหล ในปีพศ. 2505 เขาได้ตีพิมพ์ตำราเกี่ยวกับโยคะอัชทางาโยคะ มาลา นักเรียนชาวตะวันตกคนแรกของเขาเริ่มเดินทางมาถึง Mysore ในช่วงต้นทศวรรษ 1970 Ashtanga แพร่กระจายไปทางทิศตะวันตกและมีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อการฝึกโยคะในปัจจุบัน หลังจากที่เสียชีวิตในปี 2552 Pattabhi Jois หลานชายของเขา Sharath เข้ามามีบทบาทเป็นผู้นำรวมทั้งการสอนนักเรียนหลายคนที่ยังคงเดินไปที่ซอร์เพื่อที่จะปฏิบัติตนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
วิธีการของ Ashtanga เน้นการไหล เวียหยิน ทุกวันโดยใช้ การหายใจ ujjayi , mula bandha , uddiyana bandha และ drishti มีชุด Ashtanga ที่แตกต่างกันถึงหกชุดโดยที่นักเรียนดำเนินไปตามจังหวะของตนเอง
เกี่ยวกับ Ashtanga Series of Poses
ชุดแรกหรือชุดหลักได้รับการอธิบายไว้ใน Yoga Mala ชุดหลักเรียกว่า Yoga Chikitsa ซึ่งหมายถึงการบำบัดด้วยโยคะ มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับกระดูกสันหลัง, detoxify ร่างกายและสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง ชุดประมาณ 75 โพสท่าต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์เริ่มต้นด้วยคำแนะนำจากดวงอาทิตย์ ( surya namaskara และ surya namaskara B ) และย้ายไปยืนโพสท่านั่งโพสท่า inversions และ backbends ก่อนที่จะผ่อนคลาย
ชุดกลางหรือสองเรียกว่า Nadi Shodana หมายถึงการทำให้ระบบประสาทสะอาดขึ้น ทำความสะอาดและเสริมสร้างระบบประสาทและช่องพลังงานที่ลึกซึ้งทั่วร่างกาย ชุดนี้จะนำมาใช้เฉพาะเมื่อนักเรียนได้เรียนรู้ชุดหลัก เป็นไปตามความคืบหน้าเช่นเดียวกัน (คำทักทายของดวงอาทิตย์ยืนนั่งเป็นต้น) เป็นชุดหลัก แต่แนะนำโพสท่าและรูปแบบใหม่ ๆ
สี่ชุดขั้นสูงเรียกว่า Sthira Bhaga ซึ่งหมายถึงความมั่นคงของพระเจ้า Pattabhi Jois ได้กล่าวถึงชุดขั้นสูงสองชุดที่เข้มงวด แต่แบ่งย่อยออกเป็นสี่ชุดเพื่อให้สามารถเข้าถึงผู้คนได้มากขึ้น ชุดเหล่านี้เน้นความสมดุลของแขนที่ยากและเหมาะสมสำหรับนักเรียนขั้นสูงเท่านั้น มีนักเรียนน้อยมากฝึกซ้อมอยู่นอกเหนือจากชุดที่สอง
ชั้นเรียน Ashtanga: Led และ Self-Led
สตูดิโอโยคะหลายแห่งนำเสนอการสอน Ashtanga ซึ่งหมายความว่าครูนำนักเรียนไปสู่ชั้นเรียนและสั่งให้นักเรียนเรียงลำดับตามปกติโดยปกติจะอยู่ในชุดประถมศึกษาหรือมัธยมศึกษา นักเรียนมักจะเลือกใช้ตนเองหรือแบบฝึกหัด Mysore นี่เป็นโอกาสในการฝึกฝนตามจังหวะและระดับความสามารถของตนเอง แต่ใน บริษัท ของนักเรียนคนอื่น ๆ และด้วยแรงสนับสนุนและคำแนะนำจากครูตามความจำเป็น
ในหลักสูตร Mysore นักศึกษาปริญญาโทแต่ละคนจะเรียงลำดับตามลำดับและจะได้รับตำแหน่งใหม่เพื่อทำงานโดยครูของพวกเขาเมื่อพวกเขาพร้อม Ashtanga สามารถเป็นรากฐานที่เหมาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานในบ้านเมื่อพวกเขารู้ลำดับของโพสท่า
Ashtanga สำหรับคุณหรือไม่?
โยคะ Ashtanga เป็นที่นิยมอย่างมากและสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความภักดีในหมู่นักเรียน การออกกำลังกายที่แข็งแรงและแข็งแรงนี้ดึงดูดผู้ที่ชอบความรู้สึกของคำสั่งซื้อและผู้ที่ชอบทำสิ่งต่างๆอย่างเป็นอิสระ
คำแนะนำ ของเรา เกี่ยวกับคำศัพท์ Ashtanga จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับคำศัพท์เฉพาะด้านของสไตล์นี้