ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างไม่ลำบาก
เมื่อคุณมีงานเต็มเวลาหนึ่งหรือสองงาน และ คุณต้องดูแล kiddos คุณอาจไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายบ่อยๆ เมื่อคุณมีเวลาหยุดทำงานบางอย่างที่คุณต้องการนอนหลับแล้วไปสำหรับการทำงาน ฉันถูกไหม?
ก่อนที่คุณจะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานเพื่อการออกกำลังกายให้คิดใหม่ การออกกำลังกายไม่ระบายคุณจากพลังงานส่วนบุคคลจะช่วยเพิ่มมันและนี่คือสิ่งที่แม่ทำงานต้อง
หากคุณสร้างแผนออกกำลังกายคุณน่าจะทำตาม เมื่อคุณมีแผนจะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง แผนจะมีการกำหนดกรอบเวลาและเป้าหมายในการสร้างแรงจูงใจเพื่อพยายามทำให้คุณออกจากเตียงในตอนเช้า
ดังนั้นขอสร้างแผนการออกกำลังกายที่คุณจะพบว่ายากที่จะต่อต้าน:
สร้างวิสัยทัศน์เพื่อกระตุ้นคุณ
เหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญต่อคุณ? จะพอดีหรือไม่? ลดน้ำหนักทารกหรือไม่? มีสุขภาพที่ดีเพื่อให้คุณสามารถติดตามเด็ก ๆ ได้หรือไม่? เขียนคำถามนี้ลงและคิดว่ามนต์การสร้างแรงบันดาลใจแบบใดที่คุณสามารถบอกได้เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลัง
การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรักความรู้สึกนั้นหลังจากนั้นและแม้ว่าคุณจะเหนื่อยคุณก็ยังมีพลังมากขึ้น คุณอาจรู้สึกเหมือน Super Woman และรักพลังที่คุณรู้สึก ดังนั้นเมื่อคุณต้องการแรงจูงใจสักนิดลองนึกถึงว่าคุณรู้สึกยังไงหลังจากนั้น หาวิสัยทัศน์ที่จะจุดประกายภายในตัวคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้
ผลลัพธ์สุดท้ายของคุณคืออะไร? ลืมน้ำหนักในอุดมคติที่คุณต้องการและเน้นความรู้สึกที่ดีที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจต้องการที่จะสามารถพกพาร้านขายของชำมากขึ้นได้หรือสามารถวิ่งได้เร็วเท่าเด็กวัยหัดเดินของคุณ เมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนใส่รองเท้าผ้าใบให้คิดถึงวิสัยทัศน์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณปักลง
จองการนัดหมายเพื่อการออกกำลังกายเฉพาะทาง
แม้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกได้ แต่ก็มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายอยู่เสมอ
ก่อนที่คุณจะกลายเป็นแม่ทำงานคุณมีความสุขการออกกำลังกายเหงื่อนาน ขณะนี้เวลาของคุณมี จำกัด มากขึ้นถึงเวลาที่คุณต้องการเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำ
ก่อนวางแผนออกเมื่อคุณจะออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงวันละสองครั้ง 30 นาทีจะดีกว่าการทำอะไร เมื่อไหร่ที่คุณสามารถกำหนดเวลาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้? นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- ตื่นขึ้นมาครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้เพื่อทำวิดีโอพิลาทิสบน YouTube
- ใช้ช่วงพักเที่ยงชั่วโมงที่ยาวนานเพื่อฝึกความแข็งแรง
- จะวิ่งตอนเย็นหลังจากที่เด็ก ๆ เข้านอน
- นำเด็ก ๆ ไปสนามเด็กเล่นและออกกำลังกายบนร่างกาย
เมื่อคุณระบุชนิดของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำอาจคาดการณ์เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการตื่นเช้าตอนเช้าอาจประกอบด้วยโยคะอ่อนโยนขณะที่การแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในช่วงกลางวันอาจรวมถึงชั้น Jazzercise
ขั้นที่ 3: ตั้งเป้าหมายที่กล้าหาญที่คุณไม่สามารถรอเพื่อเข้าถึง
เริ่มต้นออกกำลังกายของคุณช้าและสร้างขึ้นเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำที่ท้าทายที่รู้สึกน่ากลัว ถ้าอยู่ในงบประมาณของคุณทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น แล้วซื้อปฏิทินเพื่อทำเครื่องหมายความคืบหน้าของคุณเติมดาวสีทองเพื่อติดตามการฝึกออกกำลังกายของคุณและ รู้สึก เหมือนซูเปอร์สตาร์!
ต่อไปนี้คือเป้าหมายการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถมุ่งหมายเพื่อ:
- การทำ push-ups 25 ครั้ง
- เรียกใช้การแข่งขัน 10k (กับเพื่อน ๆ เพื่อรับโบนัสเพิ่ม)
- ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (แรงจูงใจที่ดีในการได้รับร่างกายเป็นประจำทุกปี!)
- คิดออกว่าจะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณดังนั้นจึงกลายเป็นนิสัย
ขั้นตอนที่ 4: อย่ามายุ่งกับตัวเอง
หากคุณหรือบุตรหลานของคุณเจ็บป่วยหรือคุณเพียงแค่มีวันที่หยาบคายที่สำนักงานก็สามารถที่จะพลาดการออกกำลังกายวันหนึ่ง เป้าหมายของคุณคือการมีเวลาและพลังงานให้ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าโทษตัวเองถ้าคุณต้องข้ามวันตราบใดที่คุณยังคงทุ่มเทให้กับเป้าหมายของคุณ จำได้ว่าทุกอย่างเกี่ยวกับการดูแลตัวคุณเอง
อัปเดตโดย Elizabeth McGrory