การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเสาหลักของการมีอายุยืนยาว ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก: สุขภาพของหัวใจการจัดการน้ำหนักการนอนหลับที่ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นพลังงานมากขึ้นและอื่น ๆ อีกมากมาย ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุด? ลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรัง ด้วยการออกกำลังกายคุณจะมีสุขภาพที่ยืนยาวอายุมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนที่ยากที่สุด
ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อเพิ่มความสนุกสนานให้กับการออกกำลังกายของคุณ
เพิ่มเพื่อน
หาคนที่เป็นเพื่อนฝูงการออกกำลังกายของคุณ อย่าเลือกใครก็ได้: เลือกคนที่เต็มไปด้วยพลังความสนุกและคนที่คุณหวังว่าจะใช้เวลาอยู่ด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องการออกกำลังกายเพื่ออยู่กับเพื่อนของคุณ
กลุ่มฟิตเนส
การเรียนในกลุ่ม เป็นวิธีพบปะผู้คนใหม่ ๆ มีอาจารย์ผู้สอนเพื่อให้รูปแบบและความพยายามของคุณดีและมีแรงบันดาลใจในการไปแต่ละครั้ง ซื้อสินค้าจากชั้นเรียนของคุณ: หาอาจารย์ที่มีทั้งความรู้และความกระตือรือร้น คุณสามารถวัดโทนทางสังคมที่ผู้สอนสร้างได้โดยการเฝ้าดูว่าใครจะพูดคุยกับเขาหรือเธอก่อนหรือหลังชั้นเรียนและถ้าผู้เข้าร่วมคนอื่นพูดคุยกัน
เล่น Something
เราใช้คำว่า "เล่น" หน้ากีฬาเพราะสนุก คุณ "เล่น" เทนนิส, กอล์ฟ, ฟุตบอล, ซอฟท์บอลหรือกีฬาอื่น ๆ ค้นหากีฬาที่คุณเคย "เล่น" เมื่ออายุน้อยกว่าและใช้เวลาอีกครั้ง
เลือกกีฬาของทีมเมื่อเป็นไปได้เพื่อเพิ่มการขัดเกลาทางสังคมบางอย่าง
หนังสือเสียงและพอดคาสต์
รับเครื่องเล่นเพลงขนาดเล็กและดาวน์โหลดหนังสือเสียงหรือพอดคาสต์ มีหลายร้อย podc asts ฟรีครอบคลุมหัวข้อที่คุณสามารถจินตนาการได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถดาวน์โหลดหนังสือเสียงได้อย่างง่ายดาย ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณคิดถึงการออกกำลังกายคุณสามารถมองไปข้างหน้าเพื่อ "อ่าน" บทต่อไปในนวนิยายของคุณ
รองเท้าใหม่
ไปช้อปปิ้งออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยรองเท้าของคุณ ไป ที่ ร้านออกกำลังกายหรือร้านออกกำลังกายที่ดีและมีพนักงานขายช่วยให้คุณพบรองเท้าที่สมบูรณ์แบบ รองเท้าแต่ละประเภทช่วยให้เท้าของคุณแตกต่างกันดังนั้นคุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมี รองเท้าที่ เหมาะสำหรับคุณ นำรองเท้า เก่า หรือรองเท้าออกกำลังกายมาใช้ เครื่องหมายการสึกหรอจะบอกพนักงานขายว่าคุณทำงานอย่างไร หลังจากที่แวววาวสวมรองเท้าของคุณกลับไปหากางเกงขาสั้นใหม่เสื้อหรืออุปกรณ์อื่น ๆ
แผนภูมิสถิติของคุณ
ผู้คนนับพันคนหลงใหลสถิติของทีมเบสบอลบาสเกตบอลหรือนักฟุตบอลและทีมที่ชื่นชอบ ทำเช่นเดียวกันสำหรับตัวคุณเอง สร้างแผนภูมิผนังและบันทึกกิจกรรมการออกกำลังกายสถิติที่สำคัญ (น้ำหนักการวัดเวลาที่ดีที่สุดลิฟท์สูงสุด ฯลฯ ) แสดงรายละเอียดของการออกกำลังกายทุกเดือน คุณจะรู้สึกดีเมื่อข้อมูลลุกขึ้นมาบนผนัง
ผสมขึ้น
อย่าทำแบบฝึกหัดเดียวกันแน่นอนทุกวัน ผสมมันขึ้น ถ้าคุณวิ่งบนลู่วิ่งตลอดเวลาให้วิ่งออกไปข้างนอกในวันที่แสนดี ใช้เวลาเพียงสัปดาห์เดียวในการยกของคุณและทำ ชั้นพิลาทิส แทน ทันทีที่คุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรของคุณให้หาสิ่งอื่นที่ต้องทำ
การวัดอย่าหนัก
ขนาดอาจเป็นปัจจัยที่แย่ที่สุดเมื่อพูดถึงแรงจูงใจ
คุณอาจทำงานหนัก แต่น้ำหนักของคุณก็ยังเหมือนเดิม ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณกำลังเพิ่ม กล้ามเนื้อขณะสูญเสียไขมัน อีกเหตุผลหนึ่งก็คือต้องใช้เวลาและการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเสียน้ำหนักมาก ดังนั้นอย่ามองไปที่ระดับทุกวัน แทนวัดบางส่วนวัด เทป จะแสดงการเปลี่ยนแปลงได้ดีก่อนที่เครื่องชั่งจะทำ วัดหน้าอก, ต้นแขน, ท้อง, เอว, ต้นขาและต้นขา อย่าลืมวัดในสถานที่เดียวกันทุกครั้ง เพิ่มการวัดเหล่านั้นลงในแผนภูมิผนังและดูความคืบหน้า
ทีวีวิดีโอและเพลง
หลายคนพบว่าบิตของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวช่วยให้พวกเขาได้รับผ่านการออกกำลังกาย
รับเครื่องเล่นเพลงขนาดจิ๋วและโหลดเพลงแรงบันดาลใจ (เปลี่ยนเพลงทุกสัปดาห์เพื่อให้คุณประหลาดใจ) ดูรายการทีวีขณะอยู่บนลู่วิ่งหรือใส่ในภาพยนตร์เรื่องโปรดและดู 1/2 ของแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถชมภาพยนตร์หนึ่งหรือสองเรื่องต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับรายการทีวี บันทึกการแสดงของคุณหรือเช่าชุดและชมในขณะออกกำลังกาย คุณจะมุ่งหวังที่จะออกกำลังกายเพื่อหาสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปในการแสดง
ผ่อนคลาย
ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย (หลังจากที่คุณ "เย็นลง") ให้ตัวเองผ่อนคลาย 5 นาที เพียงแค่เอนตัวลงบนหลังของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณจมลงสู่พื้น หลับตา. ผ่อนคลาย. รู้สึกถึงผลของการออกกำลังกายในร่างกายของคุณ หวังว่าจะได้ผ่อนคลายอย่างหนักหลังจากการออกกำลังกาย คุณอาจพบว่าคุณเริ่มออกกำลังกายเพียงเพื่อสัมผัสกับความรู้สึกนี้