การออกกำลังกายเช่นผักชนิดหนึ่งไฟเบอร์และใช้ไหมขัดฟันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่มีบางสิ่งที่สามารถทำให้คุณคลุ้มคลั่งได้ มีคนที่น่ารำคาญที่โรงยิมสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและวิธีการเริ่มต้นการขับเหงื่อดูระดับที่ไม่ไหวติงสำหรับสัปดาห์สิ้นสุด ... ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบางส่วนของเราค่อนข้างจะไม่จัดการกับมัน ไม่ว่าสิ่งที่คุณเกลียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายฉันจะเดิมพันฉันสามารถพูดคุยคุณในการเปลี่ยนความคิดของคุณ ตรวจสอบสิ่งที่น่ารำคาญที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับพวกเขา
1 - คนที่น่ารำคาญที่โรงยิม
ไม่ว่าคุณจะไปที่โรงยิมไหนมีโอกาสที่คุณจะได้เป็นคนที่น่ารำคาญ มีเครื่องทำน้ำหม้อน้ำเครื่องทำน้ำหอมและเครื่องขจัดตะกรัน มีชายคนหนึ่งที่ทิ้งน้ำหนักไว้บนตัวเครื่องและผู้หญิงตะโกนใส่โทรศัพท์มือถือของเธอ มันโชคร้าย แต่ทุกครั้งที่คุณใส่ของสะสมของคนในพื้นที่เล็ก ๆ เหงื่อมีปัญหาที่จะเกิดขึ้น
วิธีการได้รับมัน
- ออกกำลังกายที่บ้าน : ตั้ง โรงยิมที่บ้าน ของคุณเองและรับการออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ต้องฝูงชน
- ไม่สนใจพวกเขา : เปิดหูฟังและมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณเอง
- มีแผนสำรองข้อมูล : หลีกเลี่ยงเครื่อง Hoggers โดยมีแผนการออกกำลังกายสำรอง
- ค้นหาห้องออกกำลังกายใหม่ : ห้องออกกำลังกาย ขนาดเล็กหรือสตูดิโอส่วนตัวอาจมีฝูงชนน้อยลง
- เวลาปิด : ตอนบ่ายเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เงียบสงบ
2 - ฉันเกลียดการทำให้เหงื่อ
เหงื่อเป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณทำให้คุณเย็นและควบคุมอุณหภูมิของคุณ แต่น่าเสียดายที่มันยังเปียกและเหม็นซึ่งอาจเป็นปัญหาได้หากคุณไม่มีเวลาหรือเข้าอาบน้ำ หากคุณอยากจะข้ามการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกลายเป็นกลิ่นเหม็นอืดและเลอะเหงื่อเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้
วิธีการได้รับมัน
- ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดร่างกายไม่สะอาดเพื่อล้างหลังการออกกำลังกายของคุณ
- สวมเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออก: ผ้าเช่นCOOLMAX®และ Dri-fit ช่วยให้เหงื่อระเหยออกไปทำให้คุณแห้งและมีกลิ่นเหม็นน้อยลง
- ใช้ครีมลดฝ่ามือใต้วงแขนและบริเวณอื่น ๆ ที่คุณมีเหงื่อ เพียงหลีกเลี่ยงการใช้มันบนเยื่อเมือก (จมูกตาและอวัยวะเพศ) เนื่องจากอาจทำให้เกิดการระคายเคือง
- ลองใช้แชมพูแห้งเพื่อทำความสะอาดเส้นผมที่สะอาดสดชื่นโดยไม่ต้องล้าง
3 - มันสับสนเกินไป
ด้วยข้อมูลสับสนที่ทำให้เกิดความสับสนมากทำให้สามารถเลิกล้มได้ก่อนที่จะเริ่มต้นใช้งาน การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับจำนวนวันที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ แต่จริงๆแล้วไม่มีทางที่ถูกต้องในการดำเนินการ
วิธีการได้รับมัน
- Start Anywhere : สิ่งที่คุณทำ หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ เป็นจริง เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน: หัวใจ ความแข็งแรง และ ความยืดหยุ่น และไปจากที่นั่น
- รับคำแนะนำบางส่วน : จ้างผู้ฝึกสอน หรือทดลองใช้โปรแกรมเช่น คู่มือเริ่มต้นใช้งานด่วน 30 วัน นี้
- Keep It Simple : ความเรียบง่ายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้คุณเป็นสถานที่ที่จะเริ่มต้น
- เน้นนิสัย : การแสดงขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญมากขึ้นในตอนเริ่มต้น ไม่ต้องกังวลกับการทำในสิ่งที่ถูกต้องและมากกว่าแค่ย้าย
4 - มันน่าเบื่อเกินไป
การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะไม่เป็นเรื่องสนุกเหมือนกับการพูดการพักผ่อนบนชายหาดที่กินองุ่นปอกเปลือกและส่วนใหญ่ของเราไม่ได้คาดหวัง ยังคงมีคนจำนวนมากเกินไปบดผ่านการออกกำลังกายที่พวกเขาไม่ชอบเพราะพวกเขาได้รับการบอกว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่จะไม่ทำงานหากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย
วิธีการได้รับมัน
- ทำให้สนุก : การออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมีความสำคัญ แต่การออกกำลังกายที่สนุกสนานสามารถช่วยชีวิตคุณให้เข้าสู่ขั้นตอนของคุณได้ การเดินที่มีแดด exergames หรือขี่จักรยานนับเป็นการออกกำลังกาย
- ทำความรู้จักกับตัวเอง : หาเครื่องดูดลมหายใจลู่วิ่ง บางทีคุณอาจต้องการคิกบ็อกซิ่ง อย่ากลัวที่จะอนุญาตตัวเองเพื่อสำรวจตัวเลือกของคุณ
- เปลี่ยนสิ่งต่างๆ : ลองทำ cardio หรือ ออกกำลังกายวงจรอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงการแบ่งเขตออก
5 - สเกล ... แค่ ... จะไม่ ... ย้าย!
ด้วยความเข้าใจเราเข้าใจดีว่าการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพหมายถึงการสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ความเป็นจริงของเรื่องนี้อาจเป็นที่หดหู่ หลังจากสัปดาห์ของการขับเหงื่อยกและเฝ้าดูทุกกัดเห็นการสูญเสียน้ำหนัก£ 2 ทำให้คุณกรี๊ด: "2 ปอนด์ฉันกินผักชนิดหนึ่งฉันไม่ lunges นี่คือฉันขอบคุณ?
วิธีการได้รับมัน
- คลัสเตอร์ : ขนาดอาจไม่สะท้อนการทำงานหนักของคุณ ใช้การวัดหรือไขมันในร่างกายเพื่อ ติดตามความก้าวหน้าของคุณ
- ยอมรับ: การ ลดน้ำหนักเป็นกระบวนการขึ้นและลงและคุณไม่สามารถควบคุมทุกด้านของมัน ให้เวลาร่างกายตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำ
- ลืมเรื่องการลดน้ำหนัก : การ ลืมเรื่องการลดน้ำหนักอาจกระตุ้นให้คุณมากขึ้น หากปราศจากความกดดันนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นที่ความรู้สึกของคุณมากกว่าการมอง
6 - มันเจ็บ
การออกกำลังกายอาจไม่สบายใจในตอนแรกและเป็นเรื่องจริงที่คุณต้องท้าทายตัวเองหากต้องการเปลี่ยน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเจ็บปวดหรือมีความสุข
วิธีการได้รับมัน
- เริ่มต้นใช้งานง่าย : การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดและความรุนแรง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อความสะดวกในการออกกำลังกาย
- ตรวจสอบความเข้มของคุณ : ทำงานที่ ระดับความเข้มปานกลาง และค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์
- กลับปิด: ถ้าคุณไม่สามารถหายใจหรือรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปชะลอตัวลงเพื่อก้าวที่สะดวกสบาย
- จัดการกับความ หยาบคาย: ความรู้สึกเป็นปกติสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็ควรจะหายไป ถ้าคุณเจ็บทุกวันให้หยุดพักเป็นพิเศษ
- หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด : ไม่เคยทำงานผ่านความเจ็บปวดในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ หยุดการออกกำลังกายของคุณและไปพบแพทย์ของคุณหากอาการไม่ชัดเจน
7 - ใช้ เวลามากเกินไป
มันน่ารำคาญที่การออกกำลังกายต้องใช้เวลาไม่ได้หรือไม่ เมื่อมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย (ที่สำคัญกว่า) การออกกำลังกายมักลดลงที่ด้านล่างของรายการลำดับความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่พอดีกับสิ่งแรกในตอนเช้า
วิธีการได้รับมัน
- ลองใช้การออกกำลังกายแบบสั้น ๆ : การออกกำลังกาย 10 นาที 3 ครั้งมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่องและคุณสามารถเผาผลาญ พลังงานได้ 100 แคลอรี่ในเวลา 10 นาที หากคุณทำงานหนักพอ
- อย่ารอให้เวลาที่ดีที่สุด : อย่ารอให้ตารางเวลาของคุณสงบลงเพราะอาจจะไม่เกิดขึ้น ค้นหาวิธีที่เหมาะกับชีวิตของคุณตอนนี้
- ทำให้เป็นลำดับความสำคัญ : เราทำเวลาให้กับสิ่งที่เราให้ความสำคัญ หาวิธีการออกกำลังกายที่มีความสำคัญต่อคุณสามารถช่วยให้คุณ หาแรงจูงใจที่ จะติดมันได้
8 - มันยากที่จะอยู่แรงบันดาลใจ
ทุกสิ่งที่น่ารำคาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายความต้องการคงที่สำหรับแรงจูงใจอาจเป็นที่น่าผิดหวังมากที่สุด ทุกวันคุณต้องตื่นขึ้นและหาเหตุผลที่จะออกกำลังกายทั้งหมดในขณะที่พูดออกมาจาก ทุกสิ่งที่ยืนในแบบของคุณ
วิธีการได้รับมัน
- ตั้งเป้าหมายที่สมจริง : มีบางสิ่งบางอย่างที่จะทำงานได้สามารถทำให้คุณได้รับแรงผลักดันพิเศษที่คุณต้องเคลื่อนที่
- อย่ารอให้ : แรงจูงใจไม่ใช่แค่เกิดขึ้นเท่านั้น แต่สิ่งที่คุณสร้างขึ้น สิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองและอนาคตของคุณ? ตอบว่าอาจทำให้คุณย้ายได้
- คิดก่อนที่คุณจะข้าม : อย่าปล่อยให้ตัวเองข้ามการออกกำลังกายโดยไม่ต้องคิดและผลกระทบอย่างรอบคอบ
- ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น: การออกกำลังกายของคุณกำหนดไว้เกียร์ของคุณมีประโยชน์และแผนการช่วยให้คุณติดตามได้ง่ายขึ้น
9 - ช่วงเช้าออกกำลังกาย
ออกกำลังกายส่วนใหญ่พบว่าช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้าอาจเป็นปัญหาได้
วิธีการได้รับมัน
- ทำให้การเปลี่ยนผ่านค่อยเป็นค่อยไป : หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เบา (เดินโยคะ ฯลฯ ) และเพิ่ม เวลาในการอุ่นเครื่อง อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ในการทำความคุ้นเคย
- เตรียมพร้อมก่อนเวลา : การสวมชุดออกกำลังกาย ติดกับเตียง และวางไว้ใน ทันที จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่ในหัวของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณกลับไปนอน
- กินไฟ : มีน้ำมันเชื้อเพลิงบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายของคุณจะให้พลังงานเพื่อให้ไป ลองรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบา (100-300 แคลอรี่) และติดกับอาหารที่ย่อยง่ายเช่นผลไม้น้ำผลไม้หรือขนมปังปิ้ง
10 - อากาศแย่
หากคุณเป็นนักออกกำลังกายกลางแจ้งสภาพอากาศเลวร้ายอาจทำให้ผู้คนกระตือรือร้นแม้กระทั่งคนที่กระตือรือร้นที่สุด แม้ว่าคุณกำลังทำงานด้านในเพียงแค่คิดว่าจะขับรถไปที่ห้องออกกำลังกายในช่วงฝนหรือหิมะอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณนอนหลับได้
วิธีการได้รับมัน
- ใช้เกียร์ด้านขวา : การสวมชั้นผ้าที่เหงื่อออกและชั้นนอกที่ทนต่อสภาพอากาศจากลม / อากาศสามารถทำให้คุณสบายในช่วง อากาศร้อน เย็นและเปียก
- ลองใช้ Indoor Workouts : การออกกำลังกายหน้าแรกวิดีโอออกกำลังกายและ แอปการออกกำลังกาย มีวิธีออกกำลังกายที่บ้านหรือห้องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
- เก็บสิ่งที่น่าสนใจ : การทำงานภายในไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ลอง ฝึกออกกำลังกาย แบบ ไม่ออกกำลังกาย หรือ ฝึกออกกำลังกาย อย่างรวดเร็วเพิ่มเพลงที่ยอดเยี่ยมและเวลาจะบิน