ตั้งโรงยิมที่บ้านของคุณด้วยพื้นฐานเหล่านี้
การตั้งค่าห้องออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่ากลัวเมื่อคุณพิจารณาสิ่งที่คุณต้องมีอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน
ต่อไปนี้เป็นอุปกรณ์พื้นฐาน 9 ชิ้นรวมถึงน้ำหนักลูกบอลออกกำลังกายและอุปกรณ์สำคัญอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการเพื่อสร้างห้องออกกำลังกายที่มีสต็อกเพื่อตอบสนองความต้องการที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของคุณ
การลงทุนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือชุด ดัมเบลล์คุณภาพ ดี ไม่เพียง แต่คุณสามารถทำ แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรง มากมายได้คุณก็สามารถใช้ดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นกันเช่น ชิงช้าดัมเบลล์ เป็นต้น ควรมีน้ำหนักที่หลากหลายตั้งแต่ 5 ถึง 25 ปอนด์ เหล็กหัดดัมเบลล์เป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากไม่แพงและจะไม่ม้วนออกไป
ลูกบอลออกกำลังกาย เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรงยิมในบ้าน คุณสามารถ ทำงานหลัก ในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับความสมดุลและความมั่นคงของคุณและเช่นดัมเบลล์ก็มีการใช้หลาย ใช้เป็นม้านั่งยกน้ำหนัก (เช่นใน หน้าอกกด ) หรือใช้สำหรับ pushups ส่วนหลัง หรือยกขา คุณสามารถนั่งดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังที่จู้จี้
ขั้นตอนคือทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณเพราะสามารถใช้งานได้มากกว่าหนึ่งกิจกรรม ขั้นตอนที่สามารถใช้สำหรับกิจกรรมหัวใจเช่นแอโรบิกขั้นตอนและยังทำหน้าที่สองเป็นม้านั่งน้ำหนัก ได้รับพอ risers กับมันและคุณสามารถเปลี่ยนขั้นตอนของคุณที่จะกลายเป็นเอียงลาดลดลงหรือม้านั่งแบนเพิ่มมิติใหม่ในการฝึกอบรมน้ำหนักของคุณหากคุณไม่ได้อยู่ในขั้นตอนแอโรบิคหรือมีแนวโน้มที่จะยกน้ำหนักที่หนักขึ้นคุณจะต้องการม้านั่งน้ำหนักแทนที่จะเป็นขั้นตอน คุณจำเป็นต้องใช้สำหรับ การออกกำลังกาย หน้าอกและ หลัง และคุณยังสามารถใช้มันสำหรับการ ออกกำลังกาย AB ได้ อย่างรวดเร็วหรือบาง tricep dips มีตัวเลือกมากมายให้เลือกตั้งแต่แบบแบนจนถึงแบบปรับได้ เป็นการดีที่สุดที่จะได้ม้านั่งแบบปรับได้เพื่อให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้และลดลง
คุณมีลูกดั๊บของคุณดังนั้นคุณอาจไม่คิดว่าคุณต้องการอะไรมากไปกว่านั้น แต่กลุ่มความต้านทานเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์เสริมที่ดีเยี่ยมใน การฝึกอบรมของ คุณ
แถบความต้านทาน สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน พวกเขามีขนาดเล็กพอที่จะใส่ในกระเป๋าเดินทางของคุณและหลากหลายพอที่จะใช้ในห้องพักโรงแรมใด ๆ โบนัสก็คือพวกเขาให้ความต้านทานที่แตกต่างกันมากกว่าน้ำหนักฟรีดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงได้รับการออกกำลังกายใหม่ (เหมาะสำหรับ การสูญเสียน้ำหนัก busting plateaus ) ตรวจสอบการออกกำลังกายแถบความต้านทานเหล่านี้
ผลข้างเคียงหนึ่งของการยกน้ำหนักนอกเหนือจากกล้ามเนื้อเพรียวบางเป็นที่มือของคุณจะได้รับหยาบเล็กน้อยจาก calluses เพื่อป้องกันมือของคุณคุณจะต้องการถุงมือยกน้ำหนักที่มั่นคง
เชื่อหรือไม่คุณจะต้องมีเสื่อที่แตกต่างกันสองประเภท ครั้งแรกคือเสื่อโยคะแบบไม่มีลื่นซึ่งเหมาะสำหรับการเล่นโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเดิม ๆ เป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังต้องการเสื่อที่หนากว่าที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายบนพื้นเช่น crunches ที่ต้องการเบาะน้อยลง
Gliding Disc อาจดูเหมือนเป็นเรื่องแปลกที่จะใช้ใน โรงยิมบ้าน หรือดีทุกที่ แต่ก็มีประโยชน์อย่างแปลกใจ แผ่นดิสก์ขนาดเล็ก (ใช่พวกเขามีลักษณะเหมือน Frisbees) สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายได้ทุกแบบ ยืนบนหนึ่งและทำ เลื่อน lunge วางไว้ใต้มือของคุณสำหรับนักฆ่า ab สไลด์หรือลองนักปีนเขาและดูว่าสี่คนของคุณขอบคุณสำหรับมัน แท้จริงแล้วเป็นวิธีที่แตกต่างไปจากการทำงานของร่างกายของคุณคุณอาจต้องการลงทุนในคู่น้ำหนักที่มีคุณภาพเพื่อทำงานกล้ามเนื้อความเสถียรของร่างกายส่วนล่าง (เช่นต้นขาด้านในและด้านนอก) ด้วยการเคลื่อนไหวเช่นขายกขาหรือ ส่วนขยายของขา การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการยืนการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างเช่น squats และ lunges และน้ำหนักที่ข้อเท้าสามารถช่วยเพิ่มความเข้มเพียงเล็กน้อย สำหรับเร็กคอร์ดคุณมักไม่ต้องการใช้น้ำหนักข้อเท้าที่หนักกว่า 10 ปอนด์