คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากเพื่อให้พอดีกับที่บ้าน ด้วยงบประมาณที่น้อยที่สุดและพื้นที่เล็กน้อยคุณสามารถตั้งโรงยิมที่บ้านขั้นพื้นฐานและนำความฟิตเข้าบ้านได้
1 - ฟิตเนสที่บ้าน - อุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับโรงยิมหน้าแรก
แน่นอนว่าโรงยิมภายในบ้านสามารถทำอย่างประณีตและรวมทุกชิ้นส่วนของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำไว้ แต่บางส่วนของโรงยิมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในบ้านก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าพื้นที่ว่างเล็กน้อยที่ช่วยให้คุณ ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายเป็นดัมเบลล์ที่มีจำนวนมาก ความหลากหลาย. หากคุณเป็นนักกีฬาที่เชี่ยวชาญเช่นนักวิ่งหรือนักปั่นจักรยานเป็นต้นคุณอาจมีวิธีการฝึกที่ชื่นชอบและรู้ว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณต้องการในโรงยิมภายในบ้านของพวกเขาเป็นพิเศษ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้านของคุณอุปกรณ์ออกกำลังกายต่อไปนี้อาจได้รับการพิจารณาบางอย่าง "ต้องมี" สำหรับการสร้างโรงยิมที่บ้านขั้นพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในงบประมาณ
2 - ห้องออกกำลังกายหน้าแรก - พื้นที่ใช้สอย
อาจฟังดูทันสมัย แต่เป็นความจริงที่คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบด้วยพื้นที่ว่างเปล่าและเทคนิคการฝึกขั้นพื้นฐานเช่น Navy Seals Workout หรือการออกกำลัง กายแบบ calisthenic
ในความเป็นจริงการ ผลักดันที่ เรียบง่าย ขึ้น อาจจะเป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายส่วนบนที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายเลย
พื้นที่ใช้สอยช่วยให้คุณทำ
- การ ออกกำลังกายที่ สมบูรณ์ น้ำหนัก กับอุปกรณ์ออกกำลังกายไม่มี
- ความหลากหลายของ การออกกำลังกายหน้าท้องและการฝึกอบรมหลัก
- โยคะ
- เสื่อพิลาทิส
- การยืด
- การฝึกอบรมการสร้างภาพ
3 - อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน - ดัมเบลล์
ดัมเบล
เท่าที่อุปกรณ์ออกกำลังกายไปดัมเบลมีหลากหลายราคาไม่แพงและมีขนาดเล็ก พวกเขาช่วยให้การออกกำลังกายน้ำหนักเต็มรูปแบบในพื้นที่ขนาดเล็กมาก
ตรวจสอบเว็บไซต์การฝึกน้ำหนักของ. com สำหรับการ ออกกำลังกายดัมเบลล์แบบสมบูรณ์
ดัมเบล
4 - อุปกรณ์ออกกำลังกายภายในบ้าน - Pull Up Bar
หลังจาก push ups แล้ว pull ups อาจเป็นแบบฝึกออกกำลังกายด้านบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่น้อยที่สุด หลายคนถูกข่มขู่โดยความคิดในการทำ pull ups แต่ด้วย แผนการฝึกอบรมที่ช้าทีละน้อย ทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีทำ pull ups
ดึงแถบขึ้น
5 - อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน - กระโดดเชือก
- กระโดดเชือก
ต้องการเพิ่ม การฝึกออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด หรือ การฝึกช่วงเวลา เพื่อทำกิจวัตรประจำวันที่บ้านของคุณหรือไม่? หากคุณมีงบประมาณเพียงเล็กน้อยและไม่มากนักคุณก็ทำได้ดีกว่าเชือกกระโดด
หลังจากที่คุณได้เรียนรู้พื้นฐานแล้วการกระโดดเชือกสามารถเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความสมดุลและความคล่องตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความอดทนขณะที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก
ดูเพิ่มเติม: การฝึกกระโดดเชือก
กระโดดเชือก
6 - อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน - รองเท้าวิ่ง
การวิ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา รองเท้าวิ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและในขณะที่อาจมีราคาแพงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่ารองเท้าวิ่งที่มีราคาปานกลางมีราคาแพงเช่นเดียวกับของที่มีราคาแพง มองหารองเท้าที่เหมาะกับ ประเภท ของ เท้า และสไตล์การวิ่งของคุณ
ดูเพิ่มเติม
รองเท้าวิ่ง
7 - ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ - กล่อง, บันไดหรือ Bench
กล่องสามารถช่วยให้คุณทำมากกว่าแอโรบิกขั้นตอนคุณสามารถใช้สำหรับ plyometrics และ ขั้นตอน ถ่วงน้ำหนัก ขึ้น s (ถือ dumbbells ของคุณ) หรือดาวน์ขั้นตอน dips tricep และแม้แต่เอียงหรือปฏิเสธ push up (push ups ด้วยมือของคุณหรือ นิ้วเท้าขึ้นไปบนกล่อง)
ขั้นตอนปรับได้
กล่องออกกำลังกาย Plyometric
8 - อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับครอบครัวขนาดใหญ่กว่างบประมาณ - เครื่องพาย
สำหรับงบประมาณที่ใหญ่ขึ้นชิ้นหนึ่งที่ดีที่สุดของอุปกรณ์หัวใจและความแข็งแรงอาจเป็นเพียงเครื่องพาย
ตัวเลือกส่วนบุคคลของฉันคือเครื่องพายเรือแนวคิด 2
แนวคิด 2 เครื่องพาย
เครื่องนี้สามารถพบได้ในทีมพายเรือและสโมสรชั้นนำทั่วโลก ที่ราคา 900 เหรียญไม่ใช่ชิ้นส่วนอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่แพง แต่ให้ความแข็งแรงของร่างกายและความอดทนอย่างมีประสิทธิภาพ
เครื่องนี้มีความทนทานเป็นอย่างมากและยึดถือคุณค่ามานานหลายปี คุณมักจะพบกับ Concept 2 rowers ใน Craigslist ท้องถิ่นของคุณภายใต้หมวดกีฬาที่ดี
ดูได้ด้วย
วิธีการใช้เครื่องพาย
9 - อุปกรณ์ออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับห้องยิมหน้าแรกของคุณคือคุณ
อุปกรณ์ออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นหรือสร้างสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกายล่าสุดหรือพื้นที่ว่างเปล่าเพียงและแรงจูงใจคุณจะได้รับผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำเฉพาะเมื่อคุณทำงานด้วยความสม่ำเสมอและความหลงใหล