ภาพรวมของโยคะ
ในช่วง 60 ปีที่ผ่านมาโยคะได้หายตัวไปจากการปฏิบัติของชาวอินเดียที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นที่รู้จักกันน้อยเป็นกิจกรรมหลักของวัฒนธรรมหลัก แต่ในขณะที่มีอยู่ทั่วไปในเมืองต่างๆทั่วโลกและแทบทุกคนได้ยินเรื่องนี้โยคะยังคงเป็นเรื่องลึกลับต่อผู้ที่ไม่เคยทดลอง นั่นเป็นเพราะมันต่อต้านคำจำกัดความที่ง่าย
โยคะเป็นแนวปฏิบัติที่หลากหลายและแพร่หลายโดยมีหัวข้อมากมายที่สามารถผสมผสานกันได้หลายวิธี
เรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้นโยคะระยะยาวใช้มานานหลายพันปีและได้เปลี่ยนความหมายหลายครั้ง เพื่อเริ่มต้นการแกะสลักโยคะร่วมสมัยให้ลองมาดู วิวัฒนาการของโยคะ และวิธีการปฏิบัติในวันนี้
กำหนดโยคะ
โยคะคำมาจากภาษาสันสกฤต - ภาษาอินเดียโบราณ เป็นแหล่งกำเนิดของคำว่า yuj ซึ่งหมายถึงแอกเช่นเดียวกับในการควบคุมกลุ่มวัว
วันนี้มักตีความว่าหมายถึงสหภาพ โยคะมีไว้สำหรับการรวมกันของจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
การฝึกโยคะที่ทันสมัยส่วนใหญ่อาศัยพึ่งพา สูตรการเรียนรู้โยคะของ Patanjali ซึ่งเป็นคำพังเพยของค. 250 CE เป็นพื้นฐานสำหรับปรัชญาของพวกเขา Sutras โยคะระบุ "แขนขา" แปดข้อของโยคะ สามแขนที่ใช้กันมากที่สุดคือ pranayama (การหายใจ) การทำสมาธิและ อาสนะ อาสนะเป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่ได้รู้จักกับโยคะทั้งร่างกายและจิตใจ
ดังนั้นสิ่งที่คุณควรคาดหวังเมื่อคุณมุ่งหน้าไปยังชั้นเรียนโยคะ? ขณะที่การฝึกสมาธิและการหายใจอาจรวมอยู่ด้วยอาสนะถือว่าเป็นบทบาทหลักในการปฏิบัติในปัจจุบันส่วนใหญ่
บางชั้นอาจรวมถึงการสวดมนต์หรือการอ่านที่สร้างแรงบันดาลใจขึ้นอยู่กับครูแต่ละรายและลักษณะโยคะ
โดยทั่วไปชั้นเรียนโยคะที่โรงยิมหรือสโมสรสุขภาพจะมุ่งเน้นหลักในด้านกายภาพของการปฏิบัติในขณะที่คนที่ต้องการวิธีการทางจิตวิญญาณมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะหาได้ที่สตูดิโอเฉพาะ
ประเภทของโยคะ
ต้นกำเนิดของประเภทโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันสามารถสืบย้อนกลับไปหาชายคนหนึ่ง T. Krishnamacharya ผ่านสามนักเรียนที่โดดเด่นที่สุดของเขาโยคะในขณะที่เรารู้จักก็แพร่ระบาดไปทางทิศตะวันตก:
- จาก Pattabhi Jois เราได้รับ Ashtanga Yoga ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อ สไตล์การไหลของ Vinyasa ซึ่งตอนนี้แพร่หลายมากแล้วเช่นเดียวกับวิธีการในการสร้างชุดรูปแบบที่เหมือนกันของโพสท่าซ้ำ ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
- จาก BKS Iyengar เรามีแนวคิดใน การปรับแนวซึ่ง หมายความว่ามีวิธีที่เหมาะสำหรับการทำท่าทางแต่ละท่าและการนำเสนอ อุปกรณ์ มาตรฐานในปัจจุบันเพื่อช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างปลอดภัย
- จากลูกชายของ Krishnamacharya, TKV Desikachar เรามีความคิดที่ว่าเมื่อโยคะเป็นรายบุคคลเพื่อตอบสนองความต้องการและความสามารถของแต่ละคนจะสามารถรักษาได้ซึ่งจะนำไปสู่การเกิด การบำบัดด้วยโยคะ เป็นรูปแบบของการแพทย์ทางเลือก
กับโยคะจำนวนมากดังนั้นจึงสามารถเดือดร้อนที่จะเลือกที่เหมาะสม แผ่นโกงนี้ครอบคลุมถึง 20 สไตล์ยอดนิยม (รวมถึง Bikram / โยคะร้อนโยคะ พลัง และ Kundalini ) เพื่อช่วยให้คุณแคบลง แต่มักจะมีการทดลองและข้อผิดพลาดด้วยเช่นกัน คุณอาจพบชั้นโยคะที่ดีที่สุดในการทดลองใช้ครั้งแรก แต่คุณอาจต้องซื้อสินค้าและทดลองใช้สิ่งต่างๆจนกว่าคุณจะพบว่ารู้สึกดี
โยคะ Poses
หลายคนคิดว่า โยคะเป็นเพียงการยืด แต่ในขณะที่ยืดออกมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแน่นอนโยคะเป็นจริงเกี่ยวกับการสร้างสมดุลในร่างกายผ่านการพัฒนาทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น นี้จะกระทำผ่านการปฏิบัติของท่าทางซึ่งแต่ละคนมีประโยชน์ทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจง
โพสท่าสามารถทำได้อย่างรวดเร็วในเวลาต่อเนื่องสร้างความร้อนในร่างกายผ่านการเคลื่อนไหว (โยคะวินยาสะ - สไตล์) หรือช้ากว่าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและทำให้การจัดตำแหน่งของแต่ละท่ามีความสมบูรณ์แบบ สามารถทำได้ใน ห้องร้อน บนชั้นดาดฟ้าในห้องออกกำลังกายหรือแม้แต่ บนกระดานพายเรือ
นอกจากนี้ โพสท่าจะ เชื่อมโยงกัน อย่างต่อเนื่อง กับสาขาที่แตกต่างกันของโครงสร้างของตระกูลโยคะ
สิ่งที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับโยคะก็คือถึงแม้ว่าท่าทางของตัวเองจะไม่เปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาจะ การปฏิบัติของคุณมีการพัฒนาอยู่เสมอดังนั้นจึงไม่น่าเบื่อ
โพสท่าตกอยู่ใต้ส่วนหัวที่กว้างถึงแม้ว่าจะมีการทับซ้อนกันอยู่มากมาย:
- ท่าทางที่ยืนอยู่ จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงโยคะมากที่สุด พวกเขาเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาและแกนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการ ปรับสมดุล
- โพสท่านั่ง จะใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณให้ลึกมากขึ้น
- ท่าทางยืนและนั่งทั้งสองข้างอาจรวมถึงการดัดไปข้างหน้าการบิด เอ็นยืด และ เปิดสะโพก
- เมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้น backbends มักจะสอนเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
- นักเรียนที่ทันสมัยกว่าเหลาความสมดุลของพวกเขาด้วย inversions และ ยอดคงเหลือแขน
- ทุกชั้นเรียนจบลงด้วย การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ 5 หรือ 10 นาที
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
การทำโยคะเป็น สิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน หลายคนเชื่อมต่อกับความสามารถในการพิสูจน์โยคะเพื่อลดความเครียด โรคมากมายเกิดจากความเครียด: โรคหัวใจ นอนไม่หลับ อาการปวดหัว ภาวะซึมเศร้า โรคเบาหวาน IBS ภาวะมีบุตรยาก รายการต่อไป
และนี่คือก่อนที่เราจะพิจารณาผลประโยชน์ทางกายภาพของความแข็งแรงมากขึ้น (ความแข็งแกร่งของแกนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) ความยืดหยุ่นและความสมดุล
โยคะยังส่งเสริมความสงบจิตความชัดเจนและการยอมรับตนเองทำให้คุณมีเครื่องมือใน การต่อสู้กับความวิตกกังวล และความรู้สึกไม่เพียงพอ มีอะไรที่โยคะไม่สามารถทำได้ ดีมันจะไม่เพิ่มความสูงของคุณ แต่ก็สามารถ ปรับปรุงท่าทางของคุณ เพื่อให้คุณยืนสูง
ใครสามารถทำโยคะ?
ลืมต้นแบบที่คุณอาจมีในหัวของสิ่งที่เป็น "คนโยคะ" เหมือนเพราะทุกคนสามารถทำโยคะ ซึ่งรวมถึง ผู้ชาย ผู้สูงอายุ เด็กหญิง ตั้งครรภ์ ผู้ที่มีร่างกายที่ใหญ่ขึ้น ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและอื่น ๆ หากคุณมีร่างกายคุณสามารถทำโยคะ
หากคุณ ไม่ได้มีความยืดหยุ่นทั้งหมด ที่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำโยคะ หมายความว่าคุณสามารถและคุณควร โยคะไม่ใช่กีฬาที่คุณต้องฝึกฝนมาตั้งแต่วัยเด็ก ไม่ใช่การแข่งขันที่คนที่เก่งที่สุดจะได้รับรางวัล ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ "ดี" หรือ "เลวร้าย" เพราะไม่มีเป้าหมายสุดท้ายที่จะบรรลุอะไรไม่มีอะไรให้สำเร็จ
คนที่อยู่บนปกนิตยสารโยคะและครูที่มีชื่อเสียงมากที่สุดไม่ค่อยชอบโยคะมากกว่าคนอื่น ๆ หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด แต่ในที่สุดสิ่งที่เป็นอิสระที่สุดเกี่ยวกับโยคะคือการปล่อยตัวอัตตาและยอมรับว่าไม่มีใครดีไปกว่าคนอื่น ทุกคนพยายามทำอย่างดีที่สุดในวันใดวันหนึ่ง
เริ่มต้นใช้งาน
ดังนั้นตอนนี้ที่เราได้เอาผ้าคลุมหน้าออกบิตและเชื่อว่าคุณสามารถทำโยคะวิธีการทำคุณปฏิบัติตามผ่านและจริง เริ่มต้น ? สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการหาชั้นเรียนใกล้เคียงและไปที่มัน จะต้องมีความสะดวกในบ้านหรือที่ทำงานของคุณเพื่อให้การเดินทางไม่ได้เป็นเรื่องน่าเบื่อ และควรเป็น คลาสสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อคุณได้รับก้นของคุณบนเสื่อในห้องเรียนโยคะจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำ โยคะที่บ้าน (และหลาย ๆ คนทำ) มันไม่ใช่วิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น การเรียนกับ ครูที่มีประสบการณ์ ช่วยให้คุณเดินเท้าขวาเพื่อเริ่มทำความเข้าใจพื้นฐานของการจัดตำแหน่งและ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ในที่สุดคุณอาจพบว่าโยคะที่บ้านมีความสะดวกและ ราคาไม่แพง มีหลายวิธีที่ดีในการฝึกที่บ้านเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม
คำจาก
ถ้าคุณยังกังวลอยู่เสมออย่าลืมว่าทุกคนที่ฝึกโยคะเคยเป็นมือใหม่ เร็วกว่าที่คุณจะเริ่มต้นเร็วกว่าที่คุณจะค้นพบประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของหัวหน้าในหมู่ที่เป็นที่ทำโยคะทำให้คุณรู้สึกที่น่าตื่นตาตื่นใจ โยคะคือการฝึกฝนตลอดชีวิตที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงมาได้หลายปี