Headstand และลำดับชั้นของไคเปอร์โยคะ

Inversions เป็นท่าทางที่ศีรษะของคุณต่ำกว่าหัวใจของคุณ การผกผันสามารถเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกนหลักได้

ลำดับ inversions นี้เริ่มต้นด้วย headstand สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมโปรดดู วิธีการทำ headstand กับภาพทีละขั้นตอน ฝึกซ้อมที่ผนังถ้าคุณไม่สบายใจกลางห้อง อีกทางเลือกหนึ่งก็คือทำแบบเตรียมตัวของท่าทางที่คุณไม่สามารถย้อนกลับได้

1 - Headstand

1. เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณด้วยข้อมือใต้บ่าและหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ
2. นำข้อศอกไปที่พื้นและสอดนิ้วของคุณ
3. วางมงกุฎศีรษะลงในนิ้วมือของคุณ
4. นำสะโพกของคุณขึ้นและเดินเท้าต่อหัวจนกว่าสะโพกจะเกินไหล่
5. เตะขาข้างหนึ่งแล้วก็อีกฝ่าย
6. กดลงไปที่แขนของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณทั้งหมดเข้ามาในคอและศีรษะของคุณ
7. ขยายขึ้นผ่านลูกของเท้าของคุณและหมุนกระดูกต้นขาของคุณเข้าข้างเล็กน้อย
8. หายใจอย่างน้อย 10 ครั้ง

2 - Plow Pose: Halasana

หลังจาก Headstand มานอนบนหลังของคุณและนำตัวคุณเข้า Plough Pose ไถพรวนและไหล่ยืนเป็นสิ่งที่ดีในการติดตามเพื่อให้พาดหัวเพราะยืดลำคอออกเพื่อลดการบีบอัดใด ๆ

คำแนะนำ

1. นอนอยู่บนหลังของคุณจับใบไหล่ของคุณไว้ใต้
2. ยกขาขึ้น 90 องศาแล้วหยุดชั่วคราว จากนั้นยกก้นของคุณและใช้ abs ของคุณเพื่อนำเท้าของคุณขึ้นและเหนือหัวของคุณจนกว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นหลังศีรษะของคุณ ให้ขาของคุณตรง
3. ขาดนิ้วมือหลังหลังและยืดแขน
4. พับไหล่ของคุณไว้ใต้ครั้งละครั้ง
5. มันยากที่จะหายใจในตำแหน่งนี้ได้ แต่พยายามอยู่ต่อไปได้ห้าครั้ง คุณจะเข้าสู่ Shoulderstand จากตำแหน่งนี้

มากกว่า

3 - ที่ รองพื้น: Salamba Sarvangasana

จาก Plough นำตัวคุณเข้าสู่ Shoulderstand เพื่อให้คอของคุณปลอดภัยอย่าละเว้นการหันหัวไปด้านใดด้านหนึ่งขณะที่อยู่ในท่าทางนี้ ให้มองตรงไปที่เท้าของคุณ ผ้าห่มใต้บ่าของคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้แบนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

คำแนะนำ

1. จากท่า Plow ให้โค้งงอข้อศอกของคุณและนำมือกลับเข้าที่หลังโดยใช้ปลายนิ้วชี้ขึ้น มือควรมาถึงตรงกลางหลังของคุณ คุณควรจะแยกหัวไหล่ออกห่างกัน
2. ยกเท้าขึ้นจากพื้นตรงไปยังเพดาน คุณอาจต้องยกขึ้นทีละรายการ
3. ยกขึ้นผ่านลูกของเท้าของคุณ
4. เลื่อนสะโพกไปทางด้านหน้าของห้องและเท้าของคุณไปทางด้านหลังของห้องเพื่อให้ตรงลำตัว
5. อยู่ในท่าสำหรับหายใจได้ถึง 10 ครั้ง
6. ออกมานำเท้าของคุณกลับมาที่ศีรษะของคุณเพื่อให้เกิดการไถพรวน คุณจะเข้าไปใน Ear Pressure Pose จากตำแหน่งนี้

มากกว่า

4 - ความดันหู: กาญจนาภิเษก

จากท่า Plough ให้วางหัวเข่าของคุณไปที่ด้านใดข้างหนึ่งของศีรษะและกดหัวเข่าของคุณใกล้กับหูเมื่อเข้าสู่ Karnapidasana

ใช้เวลาอย่างน้อยห้าลมหายใจก่อนปล่อยแขนและกลิ้งออกจากท่าทาง

มากกว่า

5 - ปลา Pose: Matsyasana

ม้วนออกด้านหลังของคุณและเอาผ้าห่มที่คุณอาจใช้ใน Shoulderstand โค้งหลังของคุณและสนับสนุนตัวเองโดยปลูกข้อศอกและแขนของคุณบนพื้นดิน เอียงศีรษะของคุณกลับไปจนกว่ามงกุฎของคุณจะวางอยู่บนพื้นใน Fish Pose

มากกว่า

6 - รูปแบบปลา I

ใช้แกนของคุณเพื่อยกขาขึ้นจากพื้น

7 - รูปแบบปลา II

นำแขนขึ้นไปบนฝ้าเพดานด้วยฝ่ามือกดเข้าด้วยกัน พักค้างไว้หลายครั้งก่อนที่จะนอนราบกับหลังของคุณเพื่อพักผ่อน