- ประเภทท่าทาง : ผกผัน
- ประโยชน์ : ยืดคอ, ไหล่, หลัง, glutes และ hamstrings
ในชั้นเรียนโยคะร่วมสมัยมักพูดถึงวิธีรวมปรัชญา 8 แขนขาโยคะ เข้ากับ การฝึกอาสนะ และชีวิตของคุณ Karnapidasana เป็นโยคะหายากไม่ว่าจะเป็นที่แสดงหลักการของ pratyahara Pratyahara อธิบายว่าเป็นการถอนความรู้สึกหมายถึงการปิดสิ่งกระตุ้นภายนอกเพื่อให้คุณสามารถหันความสนใจไปด้านใน
ความสามารถในการทำแบบนี้ต้องใช้สติปัญญา แต่คุณสามารถเข้าใจความรู้สึกของท่าทางแบบนี้ได้ถ้าคุณใช้หัวเข่าของคุณกับหูเพื่อตัดตัวเองออกจากเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ เพื่อดำเนินการสำรวจต่อไปให้ปิดตาและเน้นเฉพาะลมหายใจเป็นเวลาสั้น ๆ ที่คุณอยู่ในท่านี้ จำความรู้สึกนี้และพยายามที่จะกลับไปปฏิบัติในการทำสมาธิของคุณในระหว่างหรือนอกชั้นเรียน
คำแนะนำ
- เริ่มต้นในการ ไถนา ก่อให้เกิดกับไหล่ซุกใต้ มือของคุณสามารถแบนราบกับพื้นหรือสอดไว้ด้านหลังของคุณได้
- โค้งเข่าของคุณและนำพวกเขาไปที่พื้นด้านใดด้านหนึ่งของหัวของคุณ
- พักส่วนบนของเท้าบนพื้น
- อนุญาตให้หัวเข่าใช้แรงกดเบา ๆ กับหูตัดเสียงรบกวนในเวลาชั่วขณะ
- ใช้เวลาอย่างน้อยห้าลมหายใจก่อนปล่อยแขนและค่อยๆหมุนออกจากกระดูกก่อให้เกิดสันหลัง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- อย่ากังวลหากหัวเข่าของคุณไม่ได้มาตลอดทาง เป็นการดีที่จะให้หัวเข่าขึ้นมาจนกว่าพวกเขาจะมาถึงพื้นโดยธรรมชาติ
- มีน้ำหนักอยู่ที่คออยู่ในตำแหน่งนี้ดังนั้นอย่าขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีก
เคล็ดลับขั้นสูง
อีกวิธีหนึ่งในการออกจากท่าทางนี้คือการทำตีลังกาด้านหลังแบบ Ashtanga (chakrasana) ปล่อยแขนออกจากด้านหลังของคุณงอข้อศอกและนำฝ่ามือใต้มือของคุณราวกับกำลังเตรียมพร้อมที่จะทำ แบบล้อ
งอเท้าของคุณใต้และผลักดันเข้าไปในฝ่ามือของคุณเพื่อให้ตรงแขนของคุณเมื่อคุณทำม้วนกลับเป็น สุนัขหันลง