สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับโยคะคือสิ่งที่ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งโดยทั่วไปที่คุณไม่ทำตามปกติในแต่ละวัน การเดินทางในรูปแบบต่างๆเข้าถึงสถานที่ที่คุณไม่ได้ตระหนักว่าคุณกำลังคุมเครียด นี่คือความจริงที่แท้จริงของการบิดลึกซึ่งเข้าสู่ด้านหลังส่วนบนคอและกระดูกสันหลังของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้พื้นที่เหล่านี้หลวมและเคลื่อนที่เพื่อป้องกันความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บซ้ำ ๆ
บิดยังสามารถช่วยให้สิ่งที่ ahem ย้ายในอวัยวะในช่องท้องของคุณถ้าคุณมี อาการท้องผูก
- ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม : Seated Spinal Twist
- ประเภทของท่าทาง : Seated, Twist
- ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างส่วนบนและลำคอช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังช่วยย่อยอาหาร
คำแนะนำ
- จาก ท่าทางของเจ้าหน้าที่ให้ งอเข่าซ้ายและยกเท้าซ้ายไว้ที่พื้นด้านนอกของต้นขาขวา
- งอเข่าขวาและจับเท้าขวาไว้ใกล้สะโพกซ้าย
- สูดดมและยกแขนขวาขึ้นข้างหูข้างขวาของคุณ
- หายใจออกและบิดเนื้อตัวของคุณไปทางซ้ายนำข้อศอกขวาไปที่ด้านนอกเข่าซ้ายและปาล์มซ้ายไปที่พื้นด้านหลัง กระดูกนั่ง ของคุณ
- จ้องมองที่ไหล่ซ้ายของคุณ แต่อย่าเครียดคอ บิดมาจากท้องไม่ใช่คอของคุณ
- ในแต่ละสูดดมดึงกระดูกสันหลังขึ้นสูง ในแต่ละการหายใจออกให้ลึกขึ้นเล็กน้อย
- ให้แน่ใจว่าเท้าข้างซ้ายของคุณราบเรียบอยู่บนพื้น
- เมื่อคุณปล่อยท่าทางให้บิดเล็กน้อยไปยังทิศทางตรงกันข้ามเป็นท่าทางที่เคาน์เตอร์
- ปล่อยขาและเปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขาขณะที่คุณเตรียมที่จะบิดไปด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- หากปกติคุณใช้ ผ้าห่ม หรือเสาอื่น ๆ ใต้กระดูกนั่งของคุณสำหรับตำแหน่งที่วางไว้คุณก็สามารถทำได้เช่นกันที่นี่
- ให้ยกขาขวาขึ้นถ้าไม่สามารถจับมันได้อย่างสบายใต้สะโพกซ้าย
- กอดเข่าซ้ายด้วยแขนข้างขวาถ้ารู้สึกดีกว่านำข้อศอกขวาข้างนอกเข่าซ้าย
เคล็ดลับขั้นสูง
- เข้ามาผูกมัดกับแขน เก็บข้อศอกขวาไว้นอกเข่าซ้ายขันแขนขวาใต้ต้นขาซ้ายของคุณ
- ยกมือซ้ายขึ้นจากพื้นและไปถึงหลังหลัง ใส่ข้อมือซ้ายไว้ทางขวามือ
- ถ้าคุณสามารถผูก แต่พบว่าการทำเช่นนั้นทำให้หน้าอกของคุณหันไปทางพื้นกลับไปที่รุ่นที่ไม่ล่าช้าของก่อให้เกิด เพียงดำเนินการผูกถ้าคุณสามารถให้หน้าอกของคุณเปิดไปยังเพดานในขณะที่คุณทำมัน