ประเภทท่าทาง : นั่ง
ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อและน่องช่วยเพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
Dandasana ช่วยให้คุณได้รับการจัดแนวขั้นพื้นฐานสำหรับท่าโยคะนั่งส่วนบุคคลอื่น ๆ คิดว่ามันเป็นรุ่นนั่งของ tadasana (ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการยืนโพสท่า) ส่วนที่สำคัญที่สุดของท่าทางนี้คือการหากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวตรงที่ยั่งยืน
ซึ่งอาจหมายถึงการนั่งบนผ้าห่มหรือสอง
นั่งอยู่บนพื้นเรียบราบกับขาของคุณที่ยื่นออกมาอาจดูเหมือนสิ่งที่ง่ายที่สุดในโลก แต่เมื่อคุณลองคุณอาจเปลี่ยนความคิด ในความเป็นจริงหลายคนหาตำแหน่งนี้อึดอัดอย่างสุดซึ้ง จุดนี้ไม่ใช่การกรอฟันและผ่านไปได้ แต่ต้องหาวิธีที่จะทำให้ประสบการณ์ดีขึ้น Props สามารถช่วยได้ หากกระดูกสันหลังของคุณต้องการเดินหน้าต่อไปเมื่อคุณนั่งราบกับพื้นความสูงบางส่วนใต้เบาะนั่งอาจทำให้ความแตกต่างใหญ่
คำแนะนำ
- นั่งกับขาของคุณยื่นตรงต่อหน้าคุณ
- คุณต้องการที่จะนั่งอยู่บน กระดูกนั่ง ของคุณให้มากที่สุด ในตอนท้ายให้ยึดเนื้อของก้นแต่ละอันและเลื่อนออกไปให้พ้นทาง ซึ่งส่งผลให้เกิดความรู้สึกต่อเนื่องมากขึ้น
- คลุกกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและงอทั้งสองเท้า ส้นเท้าของคุณอาจขึ้นมาจากพื้น
- วางไหล่ตรงส่วนบนของสะโพก คลายไหล่ออกจากหู
- รุ่นในอุดมคติของท่าทางมีแขนตรงและฝ่ามือแบนบนพื้นที่ด้านข้างของสะโพกของคุณทั้งสองเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณ อย่างไรก็ตามแขนยาวแตกต่างกันดังนั้นจึงมีดุลยพินิจบางอย่างในการงอแขนของคุณเล็กน้อยหรือเปลี่ยนตำแหน่งของฝ่ามือของคุณ
- สูดดมกระดูกสันหลังของคุณ
- พยายามพักหายใจลึก ๆ 5 ครั้งโดยที่ขามีการเคลื่อนไหวเต็มที่
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ถ้านั่งอยู่ตรง ๆ ให้วางผ้าห่มไว้ใต้ที่นั่งของคุณ การยกสะโพกช่วยได้มากที่นี่
เคล็ดลับขั้นสูง
- ใช้รูปแบบนี้เป็นโค้งไปข้างหน้าหรือที่เรียกว่า paschimottanasana
- ท้าทายตัวเองให้อยู่ต่อไปได้นาน 10 ครั้งด้วยขาที่ทำงานได้เต็มที่ตลอดเวลา