คุณเคยเห็นทารกในท่าทางทารกมีความสุข? มันเป็นความจริงอย่างสมบูรณ์ว่าทารกรักตำแหน่งนี้ถือว่ามันค่อนข้างสัญชาตญาณและดูยินดีเป็นอย่างยิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ จนกว่าคุณจะเริ่มต้นโยคะคุณอาจไม่ได้ลองตำแหน่งนี้เป็นเวลานาน เมื่อคุณเริ่มต้นทำมัน แต่รู้สึกสมบูรณ์ธรรมชาติและน่ารักสวย
ฝึกฝนในตอนท้ายของช่วงฝึกโยคะบางทีอาจเป็นแค่ช่วงก่อนส วัส นานะเพื่อใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้ออุ่น ๆ ของคุณ
ถ้าครูของคุณเชิญชวนให้คุณใช้ท่าทางสุดท้ายก่อนการพักผ่อนขั้นสุดท้ายนี่เป็นทางเลือกที่ดีเสมอไป
ประเภทของท่าทาง : Supine
ประโยชน์ : ปล่อยหลังส่วนต่ำช่วยยืดกล้ามเนื้อและสายรัด
คำแนะนำ
1. เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนหลังของคุณ
งอเข่าของคุณและกอดพวกเขาไว้ที่หน้าอกของคุณ
3. เปิดหัวเข่าให้กว้างกว่าเนื้อตัวของคุณ
4. รอบด้านนอกของเข่าแต่ละข้างใช้มือจับขอบด้านนอกของแต่ละเท้า เก็บแขนท่อนบนไว้ในซ็อกเก็ตไหล่ของคุณ
5. แต้มข้อเท้าแต่ละข้อตรงเหนือเข่าเพื่อให้หน้าแข้งของคุณตั้งฉากกับพื้น
6. งอเท้าของคุณ
7. วาดหัวเข่าของคุณไปที่พื้นด้วยมือของคุณในขณะที่ทำให้ sacrum ของคุณแบนบนเสื่อของคุณ เท้าของคุณสามารถผลักดันเข้าไปในมือเล็กน้อยเพื่อให้มีความต้านทานน้อย ข้อศอกของคุณจะงอออกไปข้างใดด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
1. ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าได้อย่างสบายในตำแหน่งนี้ให้ลองรัดรอบ ๆ ต้นขาแต่ละข้าง
2. ถ้ารู้สึกดีแล้วคุณสามารถโยกไปจากด้านข้างได้เล็กน้อย
3. โปรดทราบว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้ถูกดึงเข้าไปในทรวงอก แต่แทนที่จะอยู่ที่ด้านข้างของทรวงอกทั้งสองข้างเคลื่อนเข้าสู่บริเวณรักแร้ของคุณ
4. อย่าดึงเท้าลงเพื่อให้ก้นของคุณหลุดออกจากพื้น คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างการรักษา sacrum ของคุณลงและขยับเข่าของคุณไปที่พื้น
เคล็ดลับขั้นสูง
1. ยกขาข้างหนึ่งออกทีละข้างโดยจับคู่ส้นทั้งสองข้าง
2. ขยายขาข้างหนึ่งไปทางด้านบนของหน้า งอเท้าและกดส่วนหลังของต้นขาลงบนพรม นี่เป็นลูกที่มีความสุขครึ่งตัว ทำทั้งสองฝ่าย