วิธีการทำโยคะพระจันทร์ครึ่งดวง

Ardha Chandrasana

การจัดท่าโยคะครึ่งดวง (Ardha Chandrasana) เป็นการยืนท่าทางที่สมดุลซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่ง ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ซึ่งรวมถึงการปรับเปลี่ยนเพื่อให้ผู้เริ่มต้นสามารถเข้าถึงได้ง่ายเพื่อเรียนรู้วิธีดำเนินการ

ประโยชน์ที่ได้รับ

การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้าและต้นขายืดขากรรไกรล่างและช่วยเพิ่มความสมดุลและ ความแข็งแรงของแกน

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นใน รูปสามเหลี่ยม - trikonasana กับขาขวาไปข้างหน้า งอเข่าขวาให้เบา ๆ และนำมือซ้ายไปที่สะโพก

1. นำมือขวาของคุณไปที่พื้นตรงหน้าเท้าขวาของคุณ มือของคุณควรอยู่ใต้บ่าของคุณเมื่อคุณอยู่ในท่าทางเต็มรูปแบบดังนั้นเพื่อที่จะตั้งขึ้นในตำแหน่งที่ถูกต้องวางไว้เกี่ยวกับเท้าข้างหน้าและห้าหรือหกนิ้วไปทางขวาของเท้าขวาของคุณ เต็นท์มือของคุณเพื่อให้ปลายนิ้วของคุณอยู่บนพื้น
2. เริ่มต้นการปรับขาขวาให้ตรงขณะที่ยกเท้าซ้ายออกจากพื้น ให้ขาซ้ายของคุณตรงที่สุด
3. เปิดสะโพกของคุณซ้อนจุดสะโพกด้านซ้ายที่ด้านบนของจุดสะโพกด้านขวา
4. นำขาซ้ายตรงและขนานไปกับพื้น งอเท้าซ้ายให้แข็งแรงด้วยนิ้วเท้าชี้ไปทางด้านซ้ายของห้อง
5. เมื่อคุณรู้สึกสมดุลที่ขาขวาให้แตะแขนซ้ายตรงไปที่เพดานเปิดหน้าอกและทำเส้นตรงด้วยแขนซ้ายและขวาที่ตั้งฉากกับพื้น
6. ในที่สุดให้หันศีรษะเพื่อให้สายตาของคุณขยับขึ้นไปทางปลายนิ้วซ้ายที่ถูกยกขึ้น

1. วางมือที่นี่ประมาณห้าลมหายใจก่อนที่จะปล่อยขาซ้ายลงกับพื้นและทำซ้ำท่าทางในด้านอื่น ๆ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

1. การวาง บล็อกไว้ใต้มือขวา ถือเป็นความคิดที่ดีสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณมีปัญหาในการเข้าถึงพื้นด้วยมือขวาของคุณจะทำให้หน้าอกหมุนไปที่พื้นซึ่งไม่ใช่การ จัดแนวที่เหมาะสมที่สุด ให้มือของคุณที่ระดับความสูงพิเศษช่วยให้หน้าอกเปิดกว้างขึ้นไปยังเพดานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ไม่เป็นไรหากคุณทำตามขั้นตอนหลายขั้นตอนด้วยเท้าซ้ายก่อนที่จะยกขึ้นแทนที่จะเป็นขั้นตอนใหญ่ตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 3 ข้างต้น
2. ถ้าการทรงตัวบนขาข้างหนึ่งเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งสำหรับคุณให้วางตัวใกล้กำแพงและนำเท้าซ้ายไปที่ผนังเมื่อยกขาซ้าย นี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกขาซ้ายขนานกับพื้น

เคล็ดลับขั้นสูง

1. เริ่มยกน้ำหนักขึ้นจากมือขวาจนกว่าปลายนิ้วกลางจะแตะพื้น คุณสามารถเลื่อนเมาส์ไปทางด้านขวาได้ไม่กี่นิ้ว ถ้าคุณทำเช่นนี้ตรวจสอบเพื่อให้การจัดตำแหน่งของคุณแข็งในส่วนที่เหลือของท่าทางของคุณ
2. งอขาซ้ายของคุณ เข้าถึงข้อมือและเท้าข้อมือด้วยมือซ้ายเพื่อทำ อ้อย