1 - เทพธิดาเอนเซ็ท - สุทธายะดะดาโคนาน่า
ประเภทของท่าทาง : Supine, Restorative
หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า : Reclined Bound Angle Pose
ประโยชน์ : เปิดขาหนีบและสะโพก
คำแนะนำ:
1. มานอนบนหลังของคุณ
งอเข่าของคุณเพื่อรักษาฝ่าเท้าของคุณบนพื้น
3. เปิดหัวเข่าของคุณออกไปข้างใดข้างหนึ่งนำฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ขาจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่พวกมันอยู่ใน ท่า Pose - Baddha konasana
4. แขนของคุณสามารถอยู่ในตำแหน่งที่สบาย ๆ ได้ ออกในรูป T ตามที่แสดงที่นี่ค่าใช้จ่ายผ่อนคลายด้านข้างของคุณหรือวางอยู่บนต้นขาของคุณเป็นตัวเลือกบางอย่าง
5. อยู่ที่นี่เป็นเวลาหลายนาทีเนื่องจากแรงโน้มถ่วงทำงานให้ลึกขึ้นยืดของคุณ ออกมาเอื้อมมือลงและช่วยให้หัวเข่าของคุณกลับมารวมกัน จากนั้นม้วนไปด้านใดด้านหนึ่งและใช้มือของคุณเพื่อรองรับคุณขณะนั่ง
เคล็ดลับ:
1. ถ้าขาของคุณอึดอัดเพราะหัวเข่าของคุณอยู่ไกลจากพื้นให้ลอง วางบล็อก ใต้เข่าแต่ละข้างเพื่อรองรับ
2. คุณสามารถเลือกที่จะใช้ savasana ของคุณในตำแหน่งนี้
2 - Supta Baddha Konasana พร้อมลูกปืน
1. ก่อนที่คุณจะนอนราบลงให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้ง หมอนข้าง ของคุณ หากคุณไม่มีหมอนรองศีรษะคุณสามารถ วางผ้าห่มพับได้หลายแบบ แทนได้ ทำให้กองของคุณมีลักษณะคล้ายกับรูปทรงของหมอนข้าง บางคนอาจชอบวิธีนี้เนื่องจากคุณสามารถปรับความสูงของสแตกได้อย่างง่ายดาย
2 เมื่อคุณกำลังนั่ง, หมอนข้างของคุณควรจะสบายกับก้นของคุณ โกหกกลับเพื่อให้ bolster สนับสนุนความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ แต่ก้นของคุณอยู่บนพื้น
3. แยกเข่าของคุณไปทางด้านใดด้านหนึ่งให้ฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกัน
4. เลือกตำแหน่งที่สบายสำหรับแขนของคุณ
เคล็ดลับ:
1. ความคิดเกี่ยวกับท่าทางการฟื้นฟูคือการได้รับการสนับสนุนและความสะดวกสบายเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถอยู่ในท่าสำหรับ 10 หรือมากกว่านาทีในขณะที่แรงโน้มถ่วงทำงานเพื่อยืดลึกของคุณสำหรับคุณ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายออกมาจากท่าทางเพราะมันจะไม่เป็นประโยชน์ที่คุณจะอยู่ในนั้น
2. หากคุณต้องการปรับมุมของหมอนเพื่อให้พุ่งจากศีรษะไปยังสะโพกให้วางผ้าห่มที่พับหรือบล็อกไว้ใต้หมอนที่ปลายศีรษะก่อนนอน
3. ถ้าคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้านให้ตั้งเวลา 5 หรือ 10 นาทีเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ปกคลุมด้วยผ้าห่มเป็นความคิดที่ดีตั้งแต่ร่างกายของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนย้าย