ยังเป็นที่รู้จักในนาม : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
ประเภทของท่าทาง : นั่ง
ประโยชน์: เปิดสะโพกและขาหนีบ
โคบาลก่อให้เกิด (baddha konasana) เป็นหนึ่งใน สิบท่าทางที่สำคัญสำหรับผู้เริ่มฝึกโยคะ ซึ่งเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณมักจะคาดหวังว่าจะได้เห็นท่าทางแบบนี้ในชั้นเรียน (คำแนะนำ: เป็นจำนวนมาก) นั่นเป็นเพราะการยืดพื้นฐานที่ดีที่เกือบทุกคนสามารถทำได้แม้ว่าจะใช้เวลาสักสองสามชิ้นเพื่อไปถึงที่นั่น
หากสะโพกของคุณแน่นให้แน่ใจว่าจะนั่งบน ผ้าห่มพับ หรือสองเพื่อเพิ่มที่นั่งของคุณ คุณจะประหลาดใจว่าเคล็ดลับนี้ช่วยให้คุณสามารถนั่งได้ตรงกับความสะดวกสบายมากขึ้น
ถ้าคุณมีลูกรูปร่างพื้นฐานของนักปีนเขาอาจจะดูคุ้นเคย ทารกและเด็กเล็กมักนั่งอยู่บนพื้นในตำแหน่งนี้ ขณะที่เราก้าวเข้าสู่วัยผู้ใหญ่เราสูญเสียนิสัยมักพุ่งไปแทนการใช้เวลานั่งอยู่บนเก้าอี้พร้อมกับขาของเราด้วยกัน ร่างกายของเราเริ่มคุ้นเคยกับวิธีการนั่งและปัญหาเกี่ยวกับท่าทางรวมถึงอาการปวดหลังตามมา การยืดสะโพกและต้นขาด้านใน baddha konasana สามารถเริ่มต้นในการต่อต้านผลกระทบของการใช้เวลามากเกินไปนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือในรถ
คำแนะนำ:
1. นั่งลงใน แดนดานาน่า (ท่าทางพนักงาน) กับขาของคุณที่เหยียดตรงต่อหน้าคุณ แล้วงอเข่าของคุณและนำเท้าของเท้าของคุณเข้าด้วยกันขณะที่คุณปล่อยให้หัวเข่าของคุณหลุดออกไปข้างใดด้านหนึ่ง
2. วาดเท้าของคุณเข้าใกล้ร่างกายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กลับออกหากคุณรู้สึกปวดหัวเข่า
3. กดขอบด้านนอกของเท้าเข้าด้วยกันอย่างมาก เท้าอาจเริ่มเปิดเหมือนหนังสือ คุณสามารถกระตุ้นด้วยมือของคุณหรือค้างไว้ที่เท้าใหญ่ของคุณใน ล็อคนิ้วเท้าโยคะ
4. นั่งขึ้นสูงด้วยกระดูกสันหลังยาวขณะที่รักษาใบไหล่ของคุณไว้ที่หลังและไหล่ของคุณขยับห่างจากหู
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1. เจาะช่องใต้ กระดูกนั่ง ของคุณหากกระดูกสันหลังของคุณต้องการเดินหน้าต่อไปเมื่อคุณนั่งราบกับพื้น
2. ตั้ง ขวาง หรือข้อศอกอื่น ๆ ใต้เข่าแต่ละข้างเพื่อรองรับหากเข่าของคุณอยู่ห่างจากพื้นมากเกินไป
คำแนะนำขั้นสูง:
1. เข้าโค้งไปข้างหน้าโดยให้ทิปกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าด้วยหลังแบนแทนการปัดกระดูกสันหลังลงไป คุณสามารถวางข้อศอกของคุณบนต้นขาด้านในของคุณและใช้ความดันอ่อนโยนเพื่อช่วยให้พวกเขาเปิด ถ้าศีรษะของคุณเข้ามาใกล้พื้น แต่ไม่ค่อยให้อยู่ที่นั่นให้วางบล็อกไว้ใต้หน้าผากของคุณเพื่อรับการสนับสนุน
รูปแบบ:
เทพธิดาที่ถูกวางไว้ (supta baddha konasana) เป็นรูปแบบของท่าทางที่คุณให้ขาของคุณขณะที่พวกเขาอยู่ในขณะที่นอนลงบนหลังของคุณ