ทำอาหารได้โดยไม่ต้องเปิดเตา
ใครมีเวลาหรือแม้แต่ความปรารถนาที่จะยืนเหนือเตาร้อน? แส้ขึ้นแบบพกพาเหล่านี้ไม่มีอาหารปรุงอาหารในเวลาไม่นาน! การเตรียมอาหารไม่เคยอร่อยดี ต่อไปนี้คืออาหารมื้อกลางวันและมื้อค่ำที่ฉันไม่รู้จักซึ่งเป็นที่โปรดปรานสี่มื้อ (FYI: โปรตีน precooked เป็นผู้ช่วยชีวิต!)
สลัดกรีกในขวด
อาหารที่ไม่มีการปรุงอาหารนี้เป็นเรื่องง่ายสุด ๆ ที่จะทำก่อนเวลา กรอกแถวของกระถางปูนปั้นและโผล่ขึ้นในตู้เย็นจากนั้นคว้าหนึ่งไปในตอนเช้า โถเมซันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของกินที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นเหตุผล ! สุขภาพไม่ต้องยุ่งยาก!
1. ในโถบดขนาดใหญ่ที่มีโถควอร์ตรวม 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไวน์แดงอ่อน 1/2 ถ้วยสับแตงกวา 1/2 ถ้วยมะเขือเทศสับและ 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสีแดงสับ
2. ด้านบนมี 4 ออนซ์เต้านมอกไก่สุกและหั่นสับ 2 ช้อนโต๊ะชีส feta ที่ย่อยสลายลดไขมัน 1 ช้อนโต๊ะกะหล่ำปลีสับหรือมะกอกดำและ2½ถ้วยสับผักกาดหอมแบบ romaine ครอบคลุมและแช่เย็น
3. เมื่อคุณพร้อมที่จะรับประทานอาหารให้โถสั่นและพลิกเนื้อหาลงในชามขนาดกลางขนาดใหญ่ (หรือกินได้ทันทีจากขวด)!
สูตรทั้งหมด: 286 แคลอรี่ไขมันรวม 10.5 กรัม (ไขมัน 2g ไขมัน) โซเดียม 800mg ทานคาร์โบไฮเดรต 15g เส้นใย 4g น้ำตาล 7.5g โปรตีน 35g
ผัดเผ็ดร้อนสไตล์ไทย
นำ "ทอด" ออกจากผัดกับส่วนผสมขลัง: ผักชนิดหนึ่งผักกาดขาว! เป็นการเปลี่ยนเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ยอดเยี่ยมด้วยความเย็นสดชื่นกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ยังเป็น ทางลัดของผัก ที่ช่วยประหยัดเวลาในการปรุงอาหาร!
ปรุงรสด้วยซอสถั่วลันเตาสไตล์ไทยและผสมผสานกับเครื่องปรุงรสแสนอร่อย (สารภาพ: บางครั้งฉันกินอาหารสองมื้อในครั้งเดียว)
1. ผสมน้ำสลัดถั่วลิสงไขมันต่ำ 1/4 ถ้วยตวงหรือซอสน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะและช้อนชาพริกไทยแดง 1/2 ช้อนชา
2 ในชามขนาดใหญ่รวม 12 ออนซ์ถุง (ประมาณ 4 ถ้วย) กะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลี, 10 ออนซ์สุกและหั่นเต้านมเตารีดไม่มีกระดูก skinless, 2 ถ้วยถั่วสแนปน้ำตาล (ลดลงครึ่งหนึ่ง) และผักชีสับ 1/4 ถ้วย
ใส่ส่วนผสมซอสลงในชามขนาดใหญ่แล้วโยนลงไปในเสื้อคลุม ปิดฝาและแช่เย็นไว้จนกว่าจะแช่เย็นอย่างน้อย 15 นาที
1/4 ของสูตร (ประมาณ 1 1/2 ถ้วย): 165 แคลอรี่ไขมันรวม 3 กรัม (ไขมัน 0.5g ซ.), โซเดียม 440mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 14g, เส้นใย 4g, น้ำตาล 7g, โปรตีน 22g
สลัดทูน่าฟรุ๊ตตี้
สลัดปลาทูน่ามักจะเต็มไปด้วย fato mayo แต่ไม่ใช่รุ่นที่เบาขึ้นนี้! การเสิร์ฟพร้อมกับผลไม้เป็นสลัดที่บรรจุโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ
1. ในภาชนะขนาดกลางที่มีฝาปิดผสมกับทูน่าปลาทูน่าในน้ำ 1 ออนซ์ 1 ช้อนชา 1/4 ถ้วยสับแอปเปิ้ล 1/4 ช่อครึ่งองุ่นไม่มีเมล็ดสีแดง 1/4 ถ้วยแตงกวาสับ 2 ช้อนโต๊ะแครนเบอร์รี่แห้งหวาน, และมายองเนส 1 ½ช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากันดี
2. ก่อนรับประทานอาหารผักกาดหอมยอด 4 ถ้วยผสมปลาทูน่า ถ้าคุณชอบละอองฝนกับ vinaigrette balsamic แสง
สูตรทั้งหมด: 275 แคลอรี่ไขมันรวม 8 กรัม (ไขมัน 1 กรัม) 477 mg โซเดียมคาร์โบไฮเดรต 33g เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 22.5 กรัมโปรตีน 21g
ถั่วดำเผ็ดและอโวคาโดตุรกีห่อ
สลับ carby white rolls สำหรับ tortillas ที่มีใยอาหารสูง คุณสามารถใส่ส่วนผสมที่อร่อยกว่าภายในห่อได้เช่นเดียวกับบนแซนวิช
1 บดละเอียด 3 ช้อนโต๊ะถั่วสีดำกระป๋อง (ล้างและล้าง) เติมอโวคาโดบดประมาณ 1 ออนซ์ (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ) และซอสร้อน ๆ (หรือมากกว่า) ผสมให้เข้ากันดี
2. ใส่ชามขนาดเล็กลงในหม้อขนาด 1/4 ถ้วยผสมกับน้ำมะนาว 1 ช้อนชา
3. วาง tortilla แป้งขนาดใหญ่ปานกลาง (110 แคลอรี่หรือน้อยกว่า) ลงบนจาน กระจายส่วนผสมถั่ว - อะโวคาโดไปตามตรงกลาง ด้านบนมี 2 ออนซ์ (ประมาณ 4 ชิ้น) สับลดโซเดียม 97 เปอร์เซ็นต์เป็นเต้านมไก่งวงที่ปราศจากไขมันร้อยละ 98 ส่วนผสมมะนาว - มะเขือเทศและ 2 ช้อนโต๊ะมะเขือเทศสับ
4. พับด้านข้างของ tortilla และม้วนให้แน่นขึ้นรอบ ๆ ไส้กรอง
สูตรทั้งหมด: 258 แคลอรี่ 7.5g ไขมันทั้งหมด (ไขมัน 1g ไขมัน) 775 มิลลิกรัมโซเดียม 35.5g คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10.5g, น้ำตาล 3.5g, โปรตีน 21g
โบนัส: ลองอาหารเช้าที่ง่ายและไม่ปรุงอาหาร 5 มื้อ !
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!