นับแคลอรี่เคยเป็นงานที่น่าเบื่อ คุณต้องเขียนทุกอย่างลงบนกระดาษจากนั้นใช้เวลาในการมองหาแคลอรี่และทำคณิตศาสตร์ ขณะนี้แอปพลิเคชันสะดวกทำให้ง่ายมาก! แอปพลิเคชันเตรียมโปรแกรมแคลอรี่สำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบและร้านอาหารในเครือทั้งหมด
จะใช้ app ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? การวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการติดตามอาหารที่คุณกินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดังนั้นให้ดาวน์โหลดแอปฟรีและเริ่มต้นวันนี้!
กี่แคลอรี่ฉันต้องการ?
จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับเป้าหมายน้ำหนักของคุณ การลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง เพื่อให้ได้น้ำหนักคุณต้องกินมากขึ้น เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณคุณต้องกินแคลอรี่เท่าเดิม
ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการคุณต้องพิจารณา:
- น้ำหนัก
- ความสูง
- อายุ
- ระดับกิจกรรม ประจำวัน
การให้บริการปริมาณและการนับแคลอรี่
ฉลากของอาหารที่คุณกินจะบอกจำนวนแคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หากปริมาณอาหารที่คุณรับประทานมีขนาดใหญ่กว่าขนาดที่ให้บริการให้เพิ่มแคลอรี่ตาม
หากคุณไม่มี ป้ายกำกับอ่าน หรือพิมพ์เล็กเกินไปให้หันไปที่แอปนับแคลอรี่เพื่อดูข้อมูลที่จำเป็น
ศึกษาเว็บไซต์ Calorie-Counter
ไปที่เว็บไซต์ของเคาน์เตอร์แคลอรี่และป้อนอาหารที่คุณทานบ่อยๆหรือร้านอาหารที่คุณไป ก่อนที่จะคลิกที่รายการให้คิดว่ามีแคลอรี่เท่าไร อาจทำให้คุณประหลาดใจว่าอาหารบางชนิดมีปริมาณแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดขณะที่อาหารอื่น ๆ มีน้อยกว่านี้มาก
ให้เล่นเซิร์ฟจนกว่าคุณจะเริ่มต้นให้ถูกต้องและสนุกสนาน
การประมาณแคลอรี่สำหรับชีสและน้ำสลัด
กฎของหัวแม่มือของฉันคือเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีบางอย่างกับชีสหรือน้ำสลัดฉันเพิ่มประมาณ 150 แคลอรี่ในการประมาณการของฉัน (ต่อการให้บริการ) "การให้บริการ" มีความสำคัญมาก
หากคุณมีสลัดยักษ์ที่ร้านอาหาร (มักจะมีมูลค่าประมาณสามครั้ง) และคุณใส่มันลงไปคุณต้องใช้เวลาประมาณ 150 แคลอรี่และคูณด้วย 3
ดังนั้นการแต่งเนื้อแต่งตัวใน สลัดใหญ่ อาจเป็นได้มากถึง 450 แคลอรี่
บางส่วนและการนับแคลอรี่
โดยทั่วไปมื้ออาหารทั้งหมดของคุณควรพอดีกับแผ่นขนาด 9 นิ้วขนาดเล็กโดยไม่ต้องสร้างตึกระฟ้าใด ๆ หากคุณปฏิบัติตามแนวทางดังกล่าวคุณจะกินอาหารแต่ละส่วน
คุณสามารถใช้ข้อมูลต่อไปนี้เพื่อประมาณการแคลอรี่ของคุณ:
- มันฝรั่งอบหนึ่งแคลอรี่ 300
- ส่วนหนึ่งของผลไม้คือ 100 แคลอรี่
- ขนมปังชิ้นเดียวหรือ tortilla หนึ่งอันคือ 100 แคลอรี่
- ส่วนหนึ่งของผักเป็น 50 แคลอรี่
- ส่วนหนึ่งของเนยคือ 50 แคลอรี่
- ชีสหนึ่งก้อนคือ 50 แคลอรี่
ระวังแคลอรี่เหลว
โซดาน้ำผลไม้รสหวาน frappes และอื่น ๆ สามารถบรรจุแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ในขณะที่ชากาแฟหรือน้ำไม่หวานไม่ทำ ตามกฎทั่วไปหนึ่งขวดเบียร์หนึ่งแก้วไวน์หนึ่งโซดาหรือเครื่องดื่มให้พลังงานหนึ่งแคลอรี่ประมาณ 150 หนึ่งปานกลาง latte หรือปั่นมีประมาณ 300 แคลอรี่