รับพอดีลดน้ำหนักสร้างร่างกายที่ดีและป้องกันโรค
ประโยชน์ที่หลายคนได้รับจากการฝึกน้ำหนักมีหลากหลาย แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาสามารถวางไว้ในหนึ่งในสองประเภทที่กำหนดไว้อย่างสะดวก:
- สุขภาพความนับถือตนเองและการผสมผสานจิตใจกับร่างกาย
- การฟื้นฟูและการบรรเทาอาการบาดเจ็บหรือ ภาวะสุขภาพเรื้อรัง
การฝึกน้ำหนักสำหรับสุขภาพและการผสมผสานจิตใจร่างกาย
ประเภทแรกเป็นเรื่องเกี่ยวกับการป้องกันโรคอยู่ในร่างกายและจิตใจพอดียืนยาวสร้างภาพลักษณ์ที่ดีทำกีฬาสังคมและมีความสนุกสนานซึ่งเป็นที่ที่เรามุ่งเน้นในวันนี้
เกือบทั้งหมดของผลประโยชน์ในรายชื่อนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางอย่างโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายหรือทศวรรษของประสบการณ์ในทางปฏิบัติหรืออื่น ๆ เป็นเพียงชัดแจ้ง การป้องกันสุขภาพและการบำรุงรักษาวิถีชีวิตสุขภาพและภาพลักษณ์ร่างกายเป็นแนวคิดหลักในหมวดนี้
การเพาะกายรูปร่างการแกะสลักและการแข่งขัน
บางคนได้รับความภาคภูมิใจในตนเองและความเชื่อมั่นออกมาจากการเพาะกายการสร้างและการปรับสีและการยกระดับพลังงานที่หลายผลประโยชน์อื่น ๆ เกือบจะเป็นรองสำหรับพวกเขา กลายเป็นวิถีชีวิตและความพึงพอใจที่นั่น ลองทำ แบบฝึกหัด 10 อันดับแรก นี้
การจัดการน้ำหนัก
คุณรู้เรื่องนี้ การออกกำลังกาย 30-60 นาทีในแต่ละวันจะช่วยให้น้ำหนักในการตรวจสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารวมกับสุขภาพอาหารที่เป็นกลางพลังงาน การฝึกน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของการผสมช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเสียงและจำนวนมากในขณะที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพ
ความแข็งแรงและความสมดุล
ขณะที่คุณได้รับความแข็งแรงข้อต่อและกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มฟังก์ชันการทำงานโดยรวมของคุณในด้านต่างๆเช่นความสมดุลความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและการป้องกันการบาดเจ็บ การฝึกน้ำหนักเป็นการป่าวประกาศการปฏิวัติในการบำรุงรักษาฟังก์ชันการทำงานในวัยสูงอายุ การลดลงของมวลกล้ามเนื้อและความไม่มั่นคงที่เกิดขึ้นกับวัยอาจจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างที่เคยคิดไว้
ความแข็งแรงของกระดูกและความหนาแน่น
คุณรู้ไหมว่าการลดน้ำหนักโดยการ จำกัด แคลอรี่เพียงอย่างเดียวอาจทำให้มวลกระดูกและความหนาแน่นลดลงได้? การฝึกน้ำหนักเป็นเพื่อนร่วมอุดมคติสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกขณะที่คุณลดไขมันส่วนเกิน การสร้างกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่กระทบจะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีปฏิสัมพันธ์กับกระดูกที่จุดยึดเกาะซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต
ปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกันและการนอนหลับ
ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงไม่ได้การปรับปรุงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดด้วยการฝึกน้ำหนัก? แต่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ นั่นไม่ใช่การเปิดเผย การออกกำลังกายระดับปานกลางและการนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ใส่มันทั้งหมดพร้อมกับการฝึกอบรมน้ำหนักและคุณมีโปรโมเตอร์ที่มีประสิทธิภาพมากในการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกพื้นที่ที่เชื่อมต่อกันเหล่านี้
"สุขภาพ" เป็นวลีที่จับเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่ากับโรค การฝึกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและก้าวหน้าเป็นส่วนหนึ่งของจริยธรรมในการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองความมั่นใจและอาจช่วยป้องกันหรือแก้ไขภาวะซึมเศร้า
ต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักสำหรับสภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือไม่?
ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักสำหรับภาวะสุขภาพเรื้อรัง
แหล่งที่มา:
ซิงห์ NA, เคลเมนท์ KM, Fiatarone MA การทดลองแบบสุ่มควบคุมผลของการออกกำลังกายต่อการนอนหลับ นอนหลับ 2540 ก.พ. 20 (2): 95-101
McCartney N. บทบาทของการฝึกความต้านทานโรคหัวใจ Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 1998 ตุลาคม; 30 (10 Suppl): S396-402 ทบทวน
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. ความต้านทานความเข้มสูงและการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มความสามารถทางกายภาพในผู้ป่วยมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัด Scand J Med Sci กีฬา 2006 ต.ค. 16 (5): 349-57
ซิงห์ NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. การศึกษาแบบ randomized controlled trial ในการฝึกน้ำหนักสูงเมื่อเทียบกับความเข้มต่ำเมื่อเทียบกับการดูแลผู้ป่วยโรคซึมเศร้าทั่วไปในผู้สูงอายุ J Gerontol วิทยาศาสตร์ Biol Sci Med 2005 มิ.ย. 60 (6): 768-76
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, และคณะ การทดลองแบบสุ่มควบคุมการฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 2545 ธ.ค. 25 (12): 2335-41
Layne JE, เนลสันฉัน ผลของการฝึกความต้านทานแบบก้าวหน้าต่อความหนาแน่นของกระดูก: การทบทวน Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 1999 มกราคม 31 (1): 25-30 ทบทวน
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. ผลของการฝึกความต้านทานต่อผลการรักษาในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง Eur J Appl Physiol 2004 เม.ย. 91 (4): 443-9
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL และอื่น ๆ การฝึกความต้านทานความเข้มสูงช่วยขยายการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการทำงานที่เพิ่มขึ้นในผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน Mov Disord 2006 ก.ย. 21 (9): 1444-52
Kettunen JA, Kujala UM การรักษาด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อม Scand J Med Sci กีฬา 2004 มิ.ย. 14 (3): 138-42 ทบทวน
Lakka TA, Laaksonen DE การออกกำลังกายในการป้องกันและรักษาโรค metabolic syndrome Appl Physiol Nutr Metab . 2007 กุมภาพันธ์ 32 (1): 76-88 ทบทวน