จะเสริมวิตามินบี - คอมเพล็กซ์ให้พลังงาน?

วิตามินบี เป็น วิตามินที่ ละลายน้ำได้ในตัวทั้งวิตามินบี, riboflavin, niacin, กรด pantothenic, pyridoxine, cobalamin และโฟเลต พวกเขามีหน้าที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่เป็นกลุ่มพวกเขามีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่คุณกินและเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน

คุณอาจได้รับวิตามิน B-complex เพียงพอแล้วจากอาหารที่คุณกินตราบเท่าที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุลที่สมเหตุสมผล

พวกเขาพบในอาหารที่หลากหลายดังนั้นการขาดสารอาหารจะหาได้ยากเว้นแต่คุณจะมีปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง แต่ถ้าคุณกังวลว่าอาหารของคุณอาจขาดแคลนอาหารเสริม B-complex ที่ไม่แพงจะให้วิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการ

หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินบี - คอมเพล็กซ์เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นตัวหรือกระตุ้นมากขึ้นคุณอาจจะผิดหวัง ร่างกายของคุณต้องการวิตามิน B-complex เพื่อผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกินและมีความจำเป็นสำหรับสมองและการทำงานของระบบประสาท แต่พวกเขาสามารถทำได้มากเท่านั้น พลังงานส่วนใหญ่มาจากอาหารที่คุณกินโดยเฉพาะจากคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนหรือไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้ วิตามิน B-complex มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารต่างๆที่ทำให้พลังงานเกิดขึ้นได้ แต่พวกเขาไม่สามารถสร้างพลังงานจากอะไรดังนั้นคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่ถูกต้องและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

วิตามิน B-Complex ไม่เหมือน 'Pep Pills'?

ไม่พวกเขาไม่ได้และวิตามิน B-complex ไม่ทำตัวเหมือน คาเฟอีน

คุณก็จะไม่ได้รับฉวัดเฉวียนพลังใด ๆ จากอาหารเสริม B-complex ถ้าเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาคุณควรดื่มกาแฟหรือชาที่ดีกว่า แน่นอนคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริม พลังงาน หรือ เครื่องดื่มให้พลังงาน

เอาล่ะทำไมอาหารเสริมพลังงานเสริมมีวิตามินบีเสมอ?

สำหรับการตลาด

ทำให้ดูดี คุณจะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพลังงานในรูปแบบของยาเม็ดหรือของเหลว ส่วนผสมหลักของพวกเขาคือคาเฟอีน (นั่นคือสิ่งที่ทำงานได้จริง) แต่อาหารเสริมพลังงานมักจะมีส่วนผสมของวิตามิน B-complex แม้ว่าจะไม่ได้เพิ่มอะไรเป็นพิเศษ เครื่องดื่มให้พลังงานที่คุณพบได้ทุกที่? เรื่องเดียวกัน เป็นคาเฟอีนที่ให้ประโยชน์แก่คุณ

ทำไมต้องใช้วิตามิน B-Complex?

สุจริตหากคุณไม่ได้รับการตั้งครรภ์อย่างเป็นทางการมีครรภ์กำลังจะตั้งครรภ์หรือมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้ระดับวิตามินบีของคุณยุ่งเหยิง แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะใช้วิตามินบีเสริม

ดังนั้นสิ่งที่คุณจะทำถ้าคุณต้องการพลังงานมากขึ้น? มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เริ่มต้นด้วยการได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและนอนหลับร่างกายของคุณต้องการและพยายามที่จะลดระดับความเครียดของคุณ เท่าที่อาหารของคุณไปเป็นความคิดที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพของอาหารที่คุณกินถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกมีพลังมากขึ้น

อย่าลืมรับประทานผลไม้และผักที่มีสีสันเพราะแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก กินธัญพืชทุกวันแทนการคัดเลือกธัญพืชและเลือกไขมันที่มีประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลา flaxseeds และ น้ำมันคาโนลา และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในถั่วเมล็ดอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก

เลือกแหล่งโปรตีนที่มีสุขภาพดีเช่นเนื้อวัวและเนื้อหมูเนื้อไก่และไก่งวงและปริมาณโปรตีนจากมังสวิรัติเช่นถั่วแห้งและอาหารจากถั่วเหลือง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมดจะง่ายขึ้นหากคุณตัดอาหารขยะและเครื่องดื่มหวานทั้งหมดออก และถ้าคุณดื่มมากกว่าเป็นครั้งคราวคุณอาจรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดและรู้สึกอ่อนเพลียคุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพซึ่งสามารถตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาด้านสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่

_{แหล่งที่มา:}

> สถาบันโภชนาการและอาหาร "การกินเพื่อเพิ่มพลังงาน"

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL "โภชนาการขั้นสูงและการเผาผลาญของมนุษย์" ฉบับที่หก เบลมอนต์แคลิฟอร์เนีย Wadsworth Publishing Company, 2013}