ร่างกายของคุณมี Thermostat ภายในที่ควบคุมไขมัน?
ทฤษฎีจุดการตั้งค่าระบุว่าร่างกายรักษาน้ำหนักและ ระดับไขมันในร่างกายไว้ กับการควบคุมด้านกฎระเบียบภายใน ตามทฤษฎีที่เป็นที่นิยมบางคนมีการตั้งค่าสูงหมายถึงพวกเขามักจะมีน้ำหนักที่สูงขึ้นตามธรรมชาติเป็นจุดกำหนดในขณะที่คนอื่น ๆ มีจุดตั้งต่ำและน้ำหนักตัวตามธรรมชาติลดลง
นิยามทฤษฎีจุดตั้ง
หากคุณพยายามรักษาน้ำหนักไว้หลังจากลดน้ำหนักลงคุณอาจจะเข้าใจแนวคิดที่อยู่เบื้องหลังจุดกำหนดภายใน
คำจำกัดความของค่าที่ตั้งไว้ระบุว่าร่างกายของคุณจะต่อสู้เพื่อรักษาน้ำหนักที่กำหนดแม้น้ำหนักจะสูงเกินไปก็ตาม ดังนั้นไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนคุณก็ดูเหมือนจะไม่สามารถ ควบคุมน้ำหนักได้หลังจากติดอาหารและแผนการออกกำลังกาย
คนที่เชื่อในทฤษฎีจุดที่ตั้งไว้เชื่อว่าร่างกายของคุณมี "เทอร์โมสตัท" ภายในที่ควบคุมไขมันในร่างกาย ถ้าเทอร์โมของคุณตั้งอยู่สูงคุณก็จะได้ รับความอ้วนมากขึ้น ถ้าคุณพยายาม ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่ถ้าเทอร์โมของคุณมีการตั้งค่าต่ำแล้วคุณอาจจะ เป็นลีนสำหรับชีวิต ทฤษฎีอาจกีดกันบางคนจากการออกกำลังกายหรือการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
หลักฐานสนับสนุนทฤษฎีจุดตั้ง
ถ้าคุณเชื่อว่าทฤษฎีการกำหนดจุดเริ่มต้นคุณอาจเห็นหลักฐานบางอย่างที่ดูเหมือนว่าจะสนับสนุน
- การลดน้ำหนักช่วยลดอัตราการเผาผลาญ การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่า อัตราการเผาผลาญของคุณ ลดลงหลังจากที่คุณลดน้ำหนัก และนักวิจัยบางคนเชื่อว่าจะชะลอตัวลงในอัตราที่ต่ำกว่าผู้ที่มีขนาดใกล้เคียงกันที่ไม่เคยมีน้ำหนักเกิน นั่นหมายความว่าคนที่เป็นโรคอ้วนก่อนรับประทานอาหารน้อยลงหรือ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เพื่อรักษาขนาดร่างกายให้เหมือนกัน
- Ghrelin เพิ่มขึ้นหลังจากการลดน้ำหนัก ฮอร์โมนความหิวฮวบ เพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณลดน้ำหนัก Ghrelin มีหน้าที่มากมายในร่างกาย แต่หนึ่งในนั้นคือการทำให้คุณรู้สึกหิว คนที่สูญเสียน้ำหนักมักจะมีระดับที่สูงขึ้นของ ghrelin ดังนั้นร่างกายของพวกเขาจะบอกให้ กินบ่อย ขึ้น
- ความต้องการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหลังจากการลดน้ำหนัก วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าควรออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี แต่คนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวควรจะได้รับ 250 นาทีหรือมากกว่าเพื่อลดน้ำหนักลงและลดน้ำหนัก
- เรื่องราวนับพันจากคนอดอาหาร อาร์กิวเมนต์ที่ดีที่สุดสำหรับทฤษฎีจุดตั้งคือการที่ผู้อดอาหารหลายคนต่อสู้เพื่อ รักษาน้ำหนักให้หมดไป นักฆ่าทุกคนสามารถบอกคุณได้ว่าทำให้ร่างกายของคุณผอมลงหลังจากการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปไม่ได้เลย และสถิติการถ่วงน้ำหนักก็เห็นด้วย เกือบ 80% ของผู้ที่ทานอาหารจะคืนน้ำหนักภายในหนึ่งปีหลังจากการอดอาหาร
ทฤษฎีเซ็ทพอยท์เป็นตำนานหรือไม่?
แม้ว่าจะมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับความถูกต้องของทฤษฎีจุดที่กำหนดนักวิจัยพบว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น โชคดีที่จุดกำหนดไม่ใช่สิ่งเดียวกับโชคชะตา "การถ่ายทอดทางพันธุกรรมและสภาพแวดล้อมของคุณเริ่มต้นจากช่วงเวลาที่คุณตั้งครรภ์กำหนดจุดที่คุณตั้งไว้ในระยะยาวอาหารส่วนเกินและการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ต่อไป ในจุดที่ตั้งไว้และนำไปสู่จุดที่สูงขึ้นและมีสุขภาพดีน้อยลง "
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการพยายามลดน้ำหนักให้ดีเป็นสิ่งที่ยากมาก แต่มีการรวมกันของปัจจัยที่นำไปสู่ความยากลำบาก เหล่านี้อาจรวมถึง สภาพแวดล้อมทางสังคม ของคุณนิสัยการกินและปัจจัยทางพันธุกรรมหรือฮอร์โมน หากคุณพยายามที่จะอยู่บาง ๆ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือละเว้นทฤษฎีการกำหนดจุดและแทนที่จะทำงานร่วมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและระบบสนับสนุนของคุณในการพักตัวเลือกอาหารที่ชาญฉลาดและช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
> แหล่งที่มา:
ศูนย์การแพทย์ของนางพยาบาล Beth Israel Deaconess ศาสตร์แห่ง Set Point เว็บ. 2017
> Karasu, S. จุดอ้างอิง: น้ำหนักและแนวคิดของ S et Point จิตวิทยาวันนี้ กุมภาพันธ์ 2015
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB มีหลักฐานสำหรับจุดควบคุมที่กำหนดน้ำหนักตัวของมนุษย์หรือไม่? รายงานการแพทย์ของ F1000 2010; 2: 59