เรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
มีหลาย วิธีที่จะเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักวิธีการบางอย่างทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ทำไม? เนื่องจากเทคนิคการรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารบางอย่างทำให้ น้ำหนักตัวเพิ่ม ขึ้นอย่างแท้จริง ใช่ว่าถูกต้อง ทำให้ร่างกายของคุณโตขึ้นแทนที่จะช่วยให้คุณผอมลง
ดังนั้นคุณจะ เรียงลำดับผ่านทางวิทยาศาสตร์ เพื่อค้นหายุทธศาสตร์การเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างไร? ปฏิบัติตามแผน 3 ขั้นตอนนี้เพื่อ เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณในการลดน้ำหนัก กระชับขึ้นและลดไขมันออกให้ดี
วิธีที่ผิดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
คุณอาจได้เห็นบทความออนไลน์และนิตยสารมากมายเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร หลายครั้งที่พวกเขาแนะนำให้คุณ กินอาหารเช้าแสนอร่อย หรือของ ว่างตลอดทั้งวัน เพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
ปัญหาเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้คือการเพิ่ม อัตราการเผาผลาญ และปริมาณแคลอรี่ของคุณในเวลาเดียวกัน ในความเป็นจริงพวกเขามักจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณมากกว่าที่พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นผลลัพธ์สุดท้ายคือร่างกายของคุณจะใหญ่ขึ้นแทนที่จะเล็กลง
ไม่มีอะไรผิดปกติในการรับประทานแคลอรี่เพียงพอในระหว่างวัน และคุณไม่ควรอดอาหารเพื่อลดลง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรใช้กลยุทธ์การส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่ไม่ทำให้คุณกินมากขึ้น
วิธีที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
มีวิธีง่ายๆในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารพิเศษการ เสริมอาหาร หรืออาหารว่างบ่อยขึ้น ในความเป็นจริงกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นคือง่ายกว่านั้น คุณต้องย้ายเพิ่มเติมโดยไม่กินอาหารมากขึ้น
แต่แผนแบบง่ายๆไม่ใช่เรื่องง่ายเลย การเปลี่ยนนิสัยการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นฉันได้พัฒนาแผน 3 ขั้นตอนนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณในขณะที่คุณให้ปริมาณอาหารของคุณเหมือนกัน คุณจะสร้าง การขาดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องมีราคาแพงอาหารหรือยากที่จะหาอาหาร ปฏิบัติตามโปรแกรมเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์เพื่อเพิ่มระดับพลังงานเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเป็น hyperdrive
1 - รู้จักหมายเลข (เฉพาะ) ของคุณ
จำนวนอาหารของคุณแตกต่างจากจำนวนอาหารของทุกคน นั่นเป็นเพราะร่างกายคุณมีเอกลักษณ์ตารางเวลาของคุณเป็นเรื่องที่ไม่เหมือนใครและประวัติสุขภาพของคุณมีลักษณะเฉพาะตัว ถ้าคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องพึ่งพาตัวเลขที่ ไม่เหมือนใคร ของร่างกาย
จำนวนที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องรู้คือ จำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานตามปกติ เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ดังนั้นคุณจะได้รับหมายเลขดังกล่าวได้อย่างไร? คุณสามารถใช้ เครื่องคิดเลขออนไลน์ เพื่อประมาณความต้องการแคลอรี่ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถ รวมวิธีการต่างๆเพื่อให้ได้ค่าประมาณที่ดีขึ้น
แต่ฉันคิดว่าวิธีที่ฉลาดที่สุดในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณคือการ เก็บบันทึกข้อมูลอาหารไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้ใช้เวลามากขึ้น แต่ใช้เวลาและตารางการทำงานที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ วิธีนี้มีแนวโน้มที่จะให้ผลการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุด
2 - เพิ่มการเคลื่อนไหวประจำวัน
ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณกินแคลอรี่เท่าใดในแต่ละวันถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ คุณจะ ไม่ เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณโดยการรับประทาน อาหารเช้าที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ หรืออาหารว่างบ่อยขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะไม่เติม อาหารที่เพิ่มการเผาผลาญอาหาร หรือจิบเครื่องดื่มให้พลังงานหรือชาพิเศษ คุณจะให้อาหารของคุณเหมือนกันและเพิ่มการเผาผลาญอาหารด้วยการเคลื่อนไหว
กุญแจสำคัญในการกินอาหารการกินอาหารเพื่อการนี้คือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ ขั้นแรกให้เพิ่ม การเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่การออกกำลังกายในวันของคุณ เดินบ่อยขึ้นใช้บันไดแทนลิฟต์พกพาร้านขายของชำของคุณที่บ้านจากร้านหรือเพิ่มช่วงการออกกำลังกายที่ง่ายเพียงไม่กี่ขั้นตอนของคุณ ใช้ เครื่องมือติดตามกิจกรรม เพื่อเพิ่มจำนวนขั้นตอนในแต่ละวันและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญต่อวัน
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์แล้วร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้มากขึ้น เมื่อถึงเวลาที่ต้องเพิ่ม การออกกำลังกายที่เพิ่มการเผาผลาญอาหาร หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงเพิ่ม เซสชั่น HIIT หรือ Tabata ต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยเพิ่มหนึ่งหรือสองเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยมวลกล้ามเนื้อติดมัน
3 - รางวัลตัวเองไม่มีอาหาร
ขณะที่คุณเพิ่มการเคลื่อนไหวประจำวันความหิวของคุณอาจเพิ่มขึ้น เป็นเรื่องปกติ ดังนั้นขั้นตอนสุดท้ายในโปรแกรมการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารนี้คือการจัดการปริมาณอาหารของคุณ
เปรียบเทียบอาหารประจำวันของคุณกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณรวบรวมไว้ในขั้นตอนที่หนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญอาหารในแต่ละวันของคุณเพิ่มขึ้น
แทนที่อาหารที่เป็นสีขาวแป้งกับเสิร์ฟขนาดเล็กของธัญพืชเพื่อ เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและลดความหิว และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ กินโปรตีนในมื้ออาหารมากที่สุด เพียงให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณเป็นผล
สุดท้ายเรียนรู้ที่จะให้ รางวัลตัวเองโดยไม่มีอาหาร คุณอาจถูกล่อลวงไปดำน้ำในตู้เย็นของคุณหลังจากการออกกำลังกายหรือวันที่วุ่นวาย แต่มีวิธีอื่น ๆ เพื่อทำให้ร่างกายของคุณสบายขึ้นโดยไม่ทำให้อาหารของคุณหยุดชะงัก อาบน้ำเดินเล่นหรือผ่อนคลายและชมภาพยนตร์
ด้วยวิธีการที่ชาญฉลาดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณคุณจะมีโอกาสได้รับประโยชน์ในการลดน้ำหนักในเวลาที่น้อยลง