หากคุณใช้การ แข่งขัน 10K ที่ กำลังจะมาถึง (6.2 ไมล์) คุณสามารถคาดการณ์เวลาสิ้นสุดของคุณโดยใช้เวลาในการแข่งขันก่อนหน้านี้และดูที่ แผนภูมิการคาดการณ์เวลาแข่ง หรือเสียบลงในเครื่องคิดเลขพยากรณ์เวลาการแข่งขัน หากคุณไม่เคยแข่งมาก่อนคุณสามารถทดสอบด้วยตัวเองโดยการวิ่งระยะหนึ่งไมล์ที่ก้าวเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้ใช้เวลาในการแข่งขันหรือเวลาทดสอบของคุณเป็นระยะเวลาในการคาดการณ์เวลาการแข่งขัน
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Race Times
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการคาดการณ์เวลาเป็นเพียงการประมาณค่าของสิ่งที่คุณสามารถทำงานได้หากคุณทำการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับการแข่งขัน 10K และวิ่งไปตามศักยภาพของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำงานในเวลานั้นโดยอัตโนมัติเนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ความสูงของหลักสูตรสภาพอากาศการแข่งรถที่ผ่านมาของคุณและความรู้สึกที่คุณรู้สึกในวันนั้นจะเป็นปัจจัยที่ทำให้เวลาในการตกแต่งของคุณเป็นอย่างไร นักวิ่งส่วนใหญ่พบว่ายิ่งมีการแข่งขันมากเท่าใดความเชื่อมั่นการออกกำลังกายและการปรับปรุงกลยุทธ์การแข่งขันทำให้เวลาการแข่งเร็วขึ้น
นักวิ่งบางคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งก่อนที่จะกังวลว่าพวกเขาจะเป็น คนสุดท้ายที่จะจบ (เกือบจะไม่ใช่กรณีนี้) หากคุณสงสัยว่าคุณอาจวางไว้ที่ไหน (ด้านบน 25% ด้านหลังของชุด ฯลฯ ) ในรูปแบบ 10K ที่คุณกำลังดูอยู่ดูผลการแข่งขันในปีที่ผ่านมา จำนวนนักวิ่งและช่วงเวลาในการแข่งขันน่าจะใกล้เคียงกันในปีนี้
หากคุณกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวในด้านหลังของแพ็คให้มองหาการแข่งขันที่เป็นมิตรกับผู้เดินและคนที่ไม่มีเวลา จำกัด
กำลังทำงานเร็วกว่า 10K
ถ้าคุณใช้การแข่งขัน 10K มาก่อนและหวังว่าคุณจะได้ปรับปรุงเวลาของคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามให้เร็วขึ้น ก่อนอื่นตามกำหนดการฝึกอบรมที่รวมการทำงานด้วยความเร็วเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงเวลาของคุณ
การออกกำลังกายที่รวดเร็ว เช่นรอยซ้ำของไมล์การ วิ่งตามจังหวะ หรือช่วงเนินเขาจะช่วยให้คุณสามารถโกนหนวดได้ตลอดเวลาหรือแม้กระทั่งนาที
นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์การแข่งรถของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงเวลา 10K ได้ ลองดู กลยุทธ์ เหล่านี้ เพื่อให้การแข่งเร็วขึ้น และเคล็ดลับใน การทำให้การแข่งเสร็จเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น