กลยุทธ์สำหรับการวิ่งแข่งเร็วขึ้น

วิ่งอย่างชาญฉลาดในวันแข่ง

การทำงานเร็วขึ้นหมายถึงการทำงานหนักขึ้นและการปรับปรุงจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณกำลังถ่ายทำ PR คุณสามารถโกนหนวดสักวินาทีหรืออาจถึงเวลาที่คุณต้องจบด้วยกลยุทธ์สมาร์ทที่ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับระดับการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณกำลังทำ 5K หรือการวิ่งมาราธอนต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางอย่างในการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ:

1 - ศึกษาหลักสูตร

รับข้อมูลเกี่ยวกับหลักสูตรให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าสามารถก้าวไปได้อย่างถูกต้องหรือเตรียมพร้อมสำหรับจิตใจในส่วนที่ยากลำบากเช่นเนินเขา เชื้อชาติส่วนใหญ่จะโพสต์แผนที่แน่นอนและมักเป็นแผนที่ระดับความสูงบนเว็บไซต์การแข่งขัน หากคุณกำลังดำเนินการ แข่งขันในท้องถิ่น ให้ใช้ประโยชน์จากความได้เปรียบในสนามในบ้านของคุณและใช้หลักสูตรหรือบางส่วนของหลักสูตรระหว่างการฝึกของคุณ

2 - เรียกใช้การสัมผัสกัน

แม้ว่าจะมีการวัดหลักสูตรการแข่งอย่างถูกต้องนักแข่งหลายคนจะวิ่งระยะทางไกล (และเวลาในการจบที่ช้ากว่า) โดยทำตามโค้งทุกเส้น เส้นสัมผัสเป็นเส้นตรงที่สัมผัสกับเส้นโค้งเพียงเล็กน้อยดังนั้นแนวคิด "การวิ่งแบบสัมผัส" คือการวิ่งระยะทางที่สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการวิ่งตรงจากเส้นโค้งหนึ่งไปยังอีกเส้นหนึ่ง

3 - ตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ

ตรวจสอบ รูปแบบการวิ่ง ของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าทุกๆไมล์ทุกครั้งเพื่อป้องกันการสูญเสียพลังงานอันเป็นผลมาจากรูปแบบที่ไม่ดี มองไปข้างหน้า (ไม่ลง) ให้แขนของคุณผ่อนคลายแขนแกว่งไปมา (ไม่ด้านข้าง) และมือของคุณ clenched เบา ๆ เก็บสะโพกของคุณไว้ใต้บ่าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้าวของคุณสั้นและเท้าของคุณใกล้กับพื้นดิน

4 - อย่าเสียเวลาเมื่อเริ่มต้นหรือหยุดน้ำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ได้รับตำแหน่งอย่างถูกต้อง ตั้งแต่เริ่มต้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใช้เวลาและพลังงานในการทอผ้าเพื่อวิ่งหรือวิ่งช้าๆ เมื่อ น้ำหยุด ถ้าคุณไม่ต้องการน้ำให้วิ่งตรงกลางเพื่อไม่ให้ติดกับการจราจร ถ้าคุณต้องการที่จะคว้าน้ำไม่ได้หยุดที่ตารางแรก - มันมักจะแออัดมากที่สุด ไปที่โต๊ะด้านท้ายและทางด้านซ้ายหากมีตารางทั้งสองด้านของถนน (คนส่วนใหญ่เป็นคนถนัดซ้ายและไปที่โต๊ะด้านขวา)

5 - หลีกเลี่ยงการหยุดห้องน้ำ

ไม่ต้องเสียเวลาหยุดที่ท่าเรือ -a-potties ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการแข่งขันเริ่มต้นเพื่อให้คุณมีเวลามากที่จะไปก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน ปฏิบัติตามคำแนะนำในการ หลบเลี่ยงการวิ่งหนี และ ต้องหยุดการปัสสาวะ

6 - อย่าออกไปข้างนอกเร็วเกินไป

หนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในการแข่งรถกำลังจะเร็วเกินไปในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน ปัญหาคือว่าถ้าคุณออกไปเร็วเกินไปคุณจะเผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้ได้เร็วเกินไปและกล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้นทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดไปเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันของคุณ ทำตาม คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นเร็วเกินไป

ดูเพิ่มเติม: วิธีการเสร็จสิ้นการแข่งขันได้เร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น