เคล็ดลับสำหรับรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม

การปรับปรุงรูปแบบการทำงานของคุณจะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายขึ้นและลดความเครียดลงบนร่างกายและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้รูปแบบที่คุณทำงานเสร็จสมบูรณ์

มองไปข้างหน้า

ตาของคุณควรมุ่งเน้นไปที่พื้นประมาณ 10 ถึง 20 ฟุตข้างหน้าคุณ อย่าจ้องมองที่เท้าของคุณ รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมไม่เพียง แต่นี้ยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการทำงานเนื่องจากคุณสามารถมองเห็นสิ่งที่กำลังมาและ หลีกเลี่ยงการล้ม

Land Midfoot

อย่าเป็นนักวิ่งเท้าหรือส้นเท้า หากคุณเข้าสู่เท้าของคุณลูกวัวของคุณจะรู้สึกตึงหรืออ่อนล้าได้อย่างรวดเร็วและคุณอาจมี อาการปวดเกร็ง การวางบนส้นเท้าหมายถึงคุณมีน้ำหนักเกินและเบรคซึ่งเปลืองพลังงานและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ พยายามลุกขึ้นยืนตรงกลางเท้าของคุณแล้วเลี้ยวไปทางด้านหน้าของเท้า หากคุณยังไม่ได้ไปถึงฝ่าเท้าต่อไปนี้เป็น วิธีที่คุณสามารถฝึกเทคนิค นี้ได้

ให้เท้าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวแม่เท้าของคุณชี้ไปในทิศทางที่คุณต้องการ การวิ่งด้วยเท้าของคุณชี้ขึ้นหรือลงอาจทำให้บาดเจ็บได้ หากคุณไม่ได้วิ่งตามธรรมชาติแบบนี้อาจใช้การปฏิบัติเพื่อให้เท้าของคุณชี้ตรง ลองทำในระยะสั้น ๆ แล้วเพิ่มเวลาหรือระยะทางที่คุณใช้วิธีนี้ ในที่สุดคุณจะเริ่มต้นเพื่อให้ได้ใช้กับการทำงานกับเท้าของคุณชี้ตรงและมันจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

เก็บมือไว้ที่เอวของคุณ

พยายามที่จะให้มือของคุณอยู่ในระดับเอวขวาเกี่ยวกับที่พวกเขาอาจจะเบา ๆ สะโพกของคุณ แขนของคุณควรอยู่ที่มุม 90 องศา ผู้เริ่มต้นบางคนมีแนวโน้มที่จะจับมือของพวกเขาขึ้นโดยหน้าอกของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเหนื่อย คุณอาจจะเหนื่อยมากขึ้นโดยการจับแขนของคุณแบบนั้นและคุณจะเริ่มรู้สึกตึงและความตึงเครียดในไหล่และคอของคุณ

ผ่อนคลายมือของคุณ

ในขณะที่คุณวิ่งให้แขนและมือของคุณผ่อนคลายเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถถักมือของคุณอย่างอ่อนโยนเช่นถ้าคุณถือไข่และคุณไม่ต้องการที่จะทำลายมัน อย่ายึดกำปั้นของคุณเพราะอาจทำให้เกิดความรัดกุมในแขนไหล่และคอ

ตรวจสอบท่าทางของคุณ

ให้ท่าทางของคุณตรงและตรง หัวของคุณควรจะขึ้นตรงหลังตรงและระดับไหล่ของคุณ เก็บไหล่ไว้ใต้หูและรักษากระดูกเชิงกรานเป็นกลาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เอนตัวไปข้างหน้าหรือเอวที่เอวซึ่งนักวิ่งบางคนทำตามที่เหนื่อยล้า ตรวจสอบท่าทางของคุณอีกครั้งในอีกสักครู่ เมื่อคุณเหนื่อยเมื่อตอนท้ายของการทำงานของคุณเป็นเรื่องปกติที่จะลดลงมากกว่าเล็กน้อยซึ่งอาจนำไปสู่คอบ่าและอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิดโผล่หน้าอกของคุณออก

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ด้วย

ไหล่ของคุณควรจะผ่อนคลายและสแควร์หรือหันไปข้างหน้าไม่ hunched กว่า การปัดเศษของไหล่ไปข้างหน้ามีแนวโน้มที่จะกระชับหน้าอกและ จำกัด การหายใจ คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นมากถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลาย

หมุนแขนออกจากไหล่

แขนของคุณควรแกว่งไปมาจากไหล่ของคุณไม่ใช่ข้อศอกของคุณ คิดว่าแขนของคุณเป็นลูกตุ้มแกว่งไปมาที่ไหล่ของคุณ ขับข้อศอกไปข้างหลังแล้วปล่อยให้แกว่งไปทางคุณ มือของคุณควรจะแทะเล็มสะโพกของคุณเกือบเท่าแขนของคุณจะกลับมาอยู่ต่อหน้าคุณ

อย่าตีกลับ

พยายามทำให้ก้าวของคุณต่ำลงไปที่พื้นและมุ่งเน้น การหมุนเวียนก้าว อย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวขึ้นและลงมากเกินไปเสียพลังงานและอาจเป็นเรื่องยากในร่างกายส่วนล่างของคุณ ทำตามขั้นตอนสั้น ๆ เช่นถ้าคุณกำลังก้าวเข้าสู่ถ่านหินร้อน ที่สูงขึ้นคุณยกตัวออกจากพื้นดินที่มากขึ้นช็อตที่คุณต้องดูดซับเมื่อเชื่อมโยงไปถึงและเร็วขึ้นขาของคุณจะเมื่อยล้า

เก็บแขนไว้ข้างๆคุณ

หลีกเลี่ยงการแกว่งแขนด้านข้าง หากแขนของคุณกางเขนเหนือทรวงอกของคุณคุณอาจจะรู้สึกแย่ ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่หายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ การหายใจที่ไม่มีสมรรถภาพหรือตื้น ๆ อาจนำไปสู่การ เย็บด้านข้าง หรือปวดในบริเวณหน้าท้องของคุณ

ลองนึกภาพแนวเส้นแบ่งร่างกายของคุณในช่วงครึ่งปี - มือของคุณไม่ควรข้ามมัน