การบาดเจ็บจากการปฐมพยาบาลในการเล่นกีฬาเคล็ดลับด่วน

วิธีการรักษาผู้บาดเจ็บที่กีฬาการหดตัวของกล้ามเนื้อสายพันธุ์หรือการดึง

ถ้าคุณได้รับบาดเจ็บระหว่างกีฬานี่คือสิ่งที่ต้องทำทันที เคล็ดลับการรักษาอาการบาดเจ็บเหล่านี้จะทำให้อาการปวดและการบาดเจ็บของคุณไม่เลวร้ายและอาจช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น

1 - ถ้าคุณมีอาการปวด - หยุดการออกกำลังกายทันที

สัญญาณ แรก ของการบาดเจ็บของกีฬา คืออาการปวดอย่างฉับพลัน และขั้นตอนแรกใน การรักษาอาการบาดเจ็บของกีฬา คือการป้องกันการบาดเจ็บหรือความเสียหายต่อไป ซึ่งหมายความว่าหยุดกิจกรรมทันทีและเริ่มต้นการรักษา การพักผ่อนส่วนที่ได้รับบาดเจ็บมีความสำคัญต่อการรักษาดังนั้นอย่าออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและอาจล่าช้าไปตามวันหรือสัปดาห์ ดังนั้นถ้าคุณมีอาการปวดอย่างฉับพลันคมชัดหรือยิงออกนอกสนามและนั่งส่วนที่เหลือของเกม

มากกว่า

2 - ลดอาการบวมกับน้ำแข็งและการบีบอัด

สิ่งแรกที่เกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บเฉียบพลันจะบวมบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ การรักษาครั้งแรกสำหรับการบาดเจ็บที่ เนื้อเยื่ออ่อน เฉียบพลันมากที่สุด (รอยฟกช้ำ, สายพันธุ์, สปริง, น้ำตา) คือเพื่อป้องกันไม่ให้หยุดและลดอาการบวม เมื่อเนื้อเยื่ออ่อนชำรุดบวมหรืออาจมีเลือดออกภายใน อาการบวมนี้ทำให้เกิดอาการปวดและการสูญเสียการเคลื่อนไหวซึ่ง จำกัด การใช้กล้ามเนื้อ

เพื่อลดอาการบวมให้ใช้น้ำแข็งในทันทีเพื่อให้ได้รับบาดเจ็บยกส่วนที่ได้รับบาดเจ็บขึ้นเหนือหัวใจของคุณและใช้การบีบอัดเพื่อช่วยให้อาการบวมแดงขึ้น การบีบอัดช่วยให้เลือดไหลมารวมกันในเนื้อเยื่อ อย่าห่อผ้าพันแผลให้แน่นเกินไป แต่ควรเก็บผ้าพันแผลให้แน่น

มากกว่า

3 - น้ำแข็งทางขวา

หลังจาก การบาดเจ็บกีฬา เฉียบพลันหรือ ฉับพลัน น้ำแข็งเป็นเพื่อนของคุณ น้ำแข็งลดอาการบวมและช่วยลดอาการปวด การใช้น้ำแข็งผ่านการห่อตัวของการบีบอัดสามารถช่วยลดอาการบวมที่ห่อตัวเองได้ แนวทางปฏิบัติทั่วไปรวมถึงการใช้น้ำแข็งกับผู้ได้รับบาดเจ็บหลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำน้ำแข็งที่บาดเจ็บคือถุงน้ำแข็งบดหรือถุงผักแช่แข็งเช่นถั่ว ปล่อยให้พื้นที่อุ่นก่อนที่จะใช้น้ำแข็งอีกครั้ง (เพื่อป้องกันไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลือง) ห้ามใช้ความร้อนในการบาดเจ็บเฉียบพลัน ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มการบวม

มากกว่า

4 - ยาเมื่อเหมาะสม

อาการปวดเป็นอาการหลักของการบาดเจ็บส่วนใหญ่ของกีฬา การบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่จะเจ็บปวดเนื่องจากอาการบวมและอักเสบที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ การบรรเทาอาการปวดมักเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คนหันมาใช้ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ซึ่งทำงานโดยการลดการอักเสบที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ กว่ายาแก้ปวดเคาน์เตอร์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดอาการปวดของกล้ามเนื้อสายพันธุ์และกล้ามเนื้อดึง

มากกว่า

5 - เริ่มต้นการย้ายโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

หลังจากวันหรือสองวันพักผ่อนและน้ำแข็งมากที่สุดเคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ จะเริ่มได้รับการเยียวยา ถ้าอาการปวดหรืออาการบวมไม่ลดลงหลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

เมื่อการรักษาเริ่มต้นการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวยืดอ่อนโยนและนวดเบาอาจลด adhesions และการสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ ค่อยๆเพิ่มระยะของการเคลื่อนไหวในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ แต่ระวังอย่าบังคับให้เหยียดหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกครั้งในพื้นที่

มากกว่า

6 - สร้างความเข้มแข็งและความแข็งแกร่งร่วมกัน

หลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วจำเป็นที่ข้อต่อจะกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง โปรแกรมการฟื้นฟูที่ดี จะรวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นความมั่นคงร่วมซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะสร้างต่อไปนี้การ บาดเจ็บที่ปลายสุดล่าง

ในที่สุดหลังจากที่การบาดเจ็บได้รับการเยียวยาแล้วการออกกำลังกายที่เข้มขึ้นจะเริ่มขึ้น เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ง่ายและใช้รูปแบบที่ดี ดูเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดการแยกหรือการแยกออกจากการ ฟื้นฟูการบาดเจ็บ

มากกว่า

7 - ฉันควรจะน้ำแข็งหรือร้อนบาดเจ็บของฉัน?

การ รักษาอาการ บาดเจ็บ ทางกีฬาเฉียบพลัน เริ่มต้นด้วยการใช้น้ำแข็ง แต่หลังจากการรักษาเป็นไปอย่างดีความร้อนอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่จะใช้น้ำแข็งและเวลาที่จะใช้ความร้อนในการบาดเจ็บ

:

> แหล่งที่มา:

> American Orthopedic Society for เวชศาสตร์การกีฬา

> การใช้น้ำแข็งในการรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลันของเนื้อเยื่ออ่อน (Soft-Tissue Injury) การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองที่ควบคุมด้วยแบบสุ่ม คริส Bleakley, et al, วารสารอเมริกันเวชศาสตร์การกีฬาปีพ. ศ. 2547, เล่มที่ 32

มากกว่า