การบาดเจ็บ ของร่างกายส่วนล่างอยู่ในหมู่ผู้ที่หงุดหงิดมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ออกกำลังกาย เกือบทุก กิจกรรมหัวใจ เรามักจะเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่างและการเอาแขนออกไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดลงหลอด
ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น แพทย์ของคุณเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดและเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดของคุณ แต่การพูดในวงกว้างอาจมีหลายวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและ รักษารูปร่าง ได้แม้ว่าจะรักษา
พูดคุยกับหมอของคุณ
ก่อนที่คุณจะทำอะไรคุณก็รู้ว่าคุณจำเป็นต้องพบแพทย์ของคุณและได้รับการวินิจฉัย สิ่งสำคัญคือการแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างไรกับคุณและคุณต้องการทำทุกอย่างที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ยังคงใช้งานอยู่ จากนั้นคุณอาจต้องการถามคำถามบางอย่างเช่น:
- ฉันสามารถคาดหวังให้ห่างจากการออกกำลังกายตามปกติได้นานแค่ไหน?
- มีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหรือกิจกรรมที่ฉันควรหลีกเลี่ยงหรือไม่?
- มีการออกกำลังกายเฉพาะที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของฉันหรือไม่?
- ถ้าฉันไม่สามารถใช้ร่างกายส่วนล่างของฉันได้ทั้งหมดฉันจะมุ่งไปที่การฝึกซ้อมบนร่างกายได้โดยไม่ทำให้อาการบาดเจ็บของฉันแย่ลงหรือไม่?
- เมื่อไหร่ที่ฉันสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้งฉันควรทำอย่างไรให้ฉันรู้สึก สบายใจในกิจวัตรประจำวันของฉัน ดังนั้นฉันจึงไม่ทำร้ายตัวเองอีกครั้ง?
ข้อมูลที่คุณมีมากขึ้นการควบคุมที่คุณจะมีมากกว่าการบาดเจ็บของคุณและสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรักษา นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างแผนการที่จะได้รับผ่านกระบวนการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้ออกกำลังกายปกติที่ถูกกีดกันจากการบาดเจ็บของคุณ
เดินทางรอบบาดเจ็บของคุณ
การไม่สามารถออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่และกังวลกับการสูญเสียความแข็งแรงและการเพิ่มน้ำหนัก แต่การหาวิธีทำกิจกรรมบางประเภทอาจเป็นไปได้ที่จะมีทัศนคติที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ว่าจะทำอย่างไร แต่ความคิดบางอย่างสำหรับกิจกรรมอาจรวมถึง:
- การฝึกบนร่างกาย การออกกำลังกายของร่างกายส่วนบนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและให้สิ่งที่ต้องทำในขณะที่ร่างกายส่วนล่างของคุณทำหน้าที่ร่วมกัน คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้พวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่าง
- รอบด้วยแขนของคุณ หากคุณเป็นสมาชิกของห้องออกกำลังกายคุณอาจเข้าถึงเครื่องวัดสมรรถภาพร่างกายส่วนบนซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเป็นมือการขี่จักรยาน เนื่องจากนั่นอาจไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับพวกเราส่วนใหญ่คุณจึงสามารถหารุ่นที่เหมาะสมได้ที่ Amazon
- ว่ายน้ำ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ (และคำสั่งของแพทย์) คุณอาจจะว่ายน้ำซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำงานของร่างกายโดยไม่ต้องกดดันต่อข้อต่อ
- นั่งออกกำลังกาย คุณอาจสามารถออกกำลังกายเบา ๆ กับร่างกายส่วนล่างของคุณจากตำแหน่งที่นั่ง (พร้อมกับแพทย์ของคุณได้) และคุณยังสามารถหาวิดีโอการออกกำลังกายแบบนั่งได้อีกด้วย พวกเขาไม่อาจให้ความเข้มของการออกกำลังกายตามปกติของคุณ แต่พวกเขาสามารถให้คุณย้าย
ประเด็นก็คือการทำอะไรแม้จะรู้สึกว่ามันไม่ได้ใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณทำตามปกติก็ตาม ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่ทำให้ขาของเธอหักและเรานั่งและนอนลง สำหรับเธอมันเป็นเพียงสิ่งที่เธอต้องการที่จะได้รับผ่านกระบวนการการรักษาเป็นเวลานานมาก
การใช้ชีวิตที่เหน็ดเหนื่อยจะไม่เพียงทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่เท่านั้น แต่ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่คุณรักษา