PAR-Q (แบบวัดความพร้อมในการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย)

หากคุณยังไม่ได้ใช้งานเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือกำลังพยายามเพิ่มการฝึกซ้อมใหม่ ๆ หรือเข้มข้นขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ PAR-Q สามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหรือไม่หรือถ้าคุณอาจต้องการเดินทางไป แพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผลักดันเกินขีด จำกัด ของคุณเอง

PAR-Q หรือแบบสอบถามความพร้อมในการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการตรวจคัดกรองที่เรียบง่ายซึ่งสามารถและควรใช้โดยผู้ที่วางแผนจะ เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย และ ทำให้มันติด ได้

โดยปกติจะใช้โดยครูฝึกออกกำลังกายหรือโค้ชเพื่อกำหนดความปลอดภัยหรือความเสี่ยงที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายสำหรับแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับประวัติสุขภาพของพวกเขาและอาการปัจจุบันและปัจจัยเสี่ยง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้การออกแบบเทรนเนอร์เป็น ใบสั่งออกกำลังกายที่ สมบูรณ์แบบสำหรับลูกค้าตามผลเหล่านี้

PAR-Q สร้างขึ้นโดยกระทรวงสาธารณสุขของประเทศบริติชโคลัมเบียและคณะกรรมการสหสาขาวิชาชีพการออกกำลังกาย แบบฟอร์มนี้ได้รับการรับรองโดยตรงจากมาตรฐาน ACSM และหลักเกณฑ์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย แม้ว่าในขณะนี้มีแบบสอบถาม PAR-Q ที่หลากหลายและการประเมินผลการตรวจคัดกรองด้วยตนเองทางสุขภาพอื่น ๆ ที่ใช้ในสถานที่ต่างๆและบนเว็บคำถามพื้นฐานจากแบบสอบถามฉบับเดิมก็ยังไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปเท่าไร คำถามทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในการค้นหาความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นกับการออกกำลังกาย คำถามมีเป้าหมายเพื่อค้นหาหัวใจการไหลเวียนโลหิต ความสมดุล ยาอาการอารมณ์และปัญหาร่วมกันซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ยากหรือเป็นอันตรายต่อบางคน

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดคือหัวใจวายหรือเหตุการณ์หัวใจเต้นเฉียบพลันอื่น ๆ ในคนที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ

เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับแบบสอบถามเหล่านี้ปัญหาหัวใจปัญหาพื้นฐานบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาเยาวชนสามารถวินิจฉัยได้อย่างปลอดภัยจากการทดสอบการบุกรุกมากขึ้นรวมทั้งคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) และ echocardiogram

ยังคงเป็นแบบสอบถามที่เรียบง่ายมีสถานที่ในการคัดกรองผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สำหรับความเสี่ยงการออกกำลังกายที่ชัดเจน

ทำแบบสอบถามความพร้อมในการออกกำลังกาย

การใช้งานร่างกายเป็นสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามบางคนควรตรวจสอบกับหมอก่อนที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมในปัจจุบัน PAR-Q ได้รับการออกแบบมาเพื่อระบุจำนวนผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายอาจไม่เหมาะสมหรือผู้ที่ควรได้รับคำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับประเภทของกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขา

ตอบใช่หรือไม่ใช่คำถามต่อไปนี้:

1. แพทย์ของคุณเคยบอกว่าคุณมีภาวะหัวใจและคุณควรออกกำลังกายโดยแพทย์แนะนำหรือไม่?
2. คุณรู้สึกเจ็บหน้าอกเมื่อออกกำลังกายหรือไม่?
3. ในเดือนที่ผ่านมาคุณมีอาการเจ็บหน้าอกเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่?
4. คุณสูญเสียความสมดุลของคุณเนื่องจากอาการวิงเวียนศีรษะหรือคุณเคยสูญเสียสติ?
5. คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อที่อาจทำให้แย่ลงได้โดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
6. แพทย์ของคุณกําลังกําหนดยาเสพติดอยู่ (เช่นยาระบายน้ํา) สําหรับความดันโลหิตหรือภาวะหัวใจ
7. คุณรู้หรือไม่ว่าเหตุผลอื่นใดที่คุณไม่ควรออกกำลังกาย?

ถ้าคุณตอบใช่:

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามหนึ่งข้อขึ้นไปอายุมากกว่า 40 ปีและไม่ได้ใช้งานหรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายหรือเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก คุณควรขอรับการตรวจจากแพทย์รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับข้อ จำกัด การออกกำลังกายที่คุณอาจมี

ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะยังคงสามารถทำกิจกรรมประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ

ถ้าคุณตอบไม่:

หากคุณไม่ตอบคำถามทั้งหมดของ PAR-Q คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีความเสี่ยงน้อยที่จะมีภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์จากการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือการเริ่มชะลอตัวและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การประเมินสมรรถภาพกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชเพื่อประเมินว่าจะเริ่มต้นจากที่ใดได้บ้าง

เมื่อเลื่อนเวลาเริ่มต้นของโปรแกรมการออกกำลังกาย:

• ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายเพราะเจ็บป่วยชั่วคราวเช่นหวัดหรือมีไข้ให้รอจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการเริ่มออกกำลังกาย
• หากคุณเป็นหรือกำลังตั้งครรภ์ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้งานมากขึ้น

โปรดทราบว่าหากการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณเปลี่ยนไปเพื่อที่คุณจะได้คำตอบว่า "ใช่" กับคำถามใด ๆ ข้างต้นให้บอกถึงการออกกำลังกายหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณและถามว่าคุณควรเปลี่ยนแผนกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณหรือไม่

_{ที่มา:}

_{การเลือกและมีประสิทธิภาพในการใช้ห้องออกกำลังกาย / สุขภาพ หน้า ACSM Fit Society วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา}