การประเมินขีด จำกัด ด้านสุขภาพและความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ
การทดสอบสมรรถภาพร่างกายหรือที่เรียกว่าการประเมินผลการออกกำลังกายประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ช่วยประเมินสุขภาพและสถานะทางกายภาพของแต่ละบุคคล
มีหลายช่วงของการทดสอบมาตรฐานที่ใช้สำหรับการสอบเหล่านี้ซึ่งบางส่วนใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ (เพื่อให้มั่นใจว่าบุคคลสามารถทนต่อกิจกรรมได้) และอีกหลายแห่งซึ่งกำหนดว่าบุคคลนั้นมีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะเข้าร่วมโครงการ (เช่นกับ กองทัพบกหรือไม่ ความพร้อมรบ )
สำหรับวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพทั่วไปและการออกกำลังกายการทดสอบเช่นนี้ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นในการออกแบบ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม พวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลจะไม่เสี่ยงต่ออันตรายและให้ผู้ฝึกอบรมมีข้อมูลเชิงลึกที่จำเป็นในการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพ
1 - การประเมินประวัติสุขภาพของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณควรแบ่งปันประวัติทางการแพทย์กับผู้ฝึกอบรมของคุณและขอรับการอนุมัติที่จำเป็นจากแพทย์ของคุณเพื่อดำเนินการต่อ
ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจะใช้เครื่องมือคัดกรองเพื่อตรวจสอบสุขภาพพื้นฐานของลูกค้า พวกเขาอาจรวมถึง:
- การวัดค่าสำคัญ ได้แก่ ความสูง, น้ำหนัก, อัตราการเต้นของหัวใจ (RHR) และความดันโลหิตพักผ่อน (RBP)
- PAR-Q (แบบสอบถามความพร้อมในการออกกำลังกาย) ประกอบด้วยเจ็ดหรือมากกว่าคำถามที่เกี่ยวข้องกับประวัติสุขภาพของคุณ
2 - การทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย
องค์ประกอบของร่างกายอธิบายส่วนประกอบต่าง ๆ (กล้ามเนื้อกระดูกไขมัน) ที่ทำให้น้ำหนักตัวของร่างกายเพิ่มขึ้น วิธีที่ใช้กันทั่วไปในการประมาณองค์ประกอบของร่างกายประกอบด้วย:
- ดัชนีมวลกาย (BMI) การคำนวณไขมันในร่างกายตามความสูงและน้ำหนัก
- การตรวจวัด Skinfold ทำได้โดยใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเพื่อประเมินว่าไขมันในร่างกายมีสัดส่วนเท่าใดเมื่อเทียบกับค่าปกติในประชากรทั่วไป
- การวิเคราะห์ค่าความต้านทานทางชีวภาพ (Bielectrical impedance analysis หรือ BIA) ซึ่งเป็นสัญญาณไฟฟ้าที่ถูกส่งมาจากขั้วไฟฟ้าโลหะผ่านเท้าไปยังขาและบริเวณท้องเพื่อประมาณองค์ประกอบของร่างกาย
3 - การทดสอบความอดทนทางหัวใจและหลอดเลือด
การทดสอบความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดวัดว่าหัวใจและปอดทำงานอย่างไรเพื่อจัดหาออกซิเจนและพลังงานให้กับร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ในสามวิธีที่ใช้กันโดยทั่วไปในการวัดความอดทน:
- การทดสอบการวิ่ง 12 นาที ซึ่งทำบนลู่วิ่งและเปรียบเทียบค่าพื้นฐานของหัวใจและอัตราการหายใจด้วยอัตราการหายใจหลังออกกำลังกายและอัตราการหายใจ
- การทดสอบ VO2 max ซึ่งทำบนลู่วิ่งและใช้อุปกรณ์ช่วยหายใจเพื่อวัดอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดในระหว่างกิจกรรม
- ออกกำลังกายทดสอบความเครียดที่มีการดำเนินการใน treadmill และเกี่ยวข้องกับการใช้คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG) และข้อมือความดันโลหิตเพื่อวัดสัญญาณที่สำคัญในระหว่างการออกกำลังกาย
จักรยานคงที่ยังใช้ทั่วไป ผู้ฝึกสอนบางคนจะปรับเปลี่ยนการทดสอบและใช้แบบฝึกหัดประเภทต่างๆ (รวมทั้งการนั่งและป๊อปอัป) เพื่อประเมินระดับความเครียดในการออกกำลังกาย
4 - การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อวัดจำนวนเงินสูงสุดที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถออกกำลังได้ในคราวเดียวในขณะที่การทดสอบ ความอดทนจะ วัดระยะเวลาที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถหดตัวก่อนที่จะมีอาการอ่อนเพลีย
ผลการค้นหาเปรียบเทียบกับคนที่มีเพศเดียวกันและอายุใกล้เคียงกัน การเปรียบเทียบให้ผู้ฝึกอบรมมีพื้นฐานในการแนะนำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่จะเริ่มต้นออก
แบบฝึกหัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ได้แก่ การ ทดสอบแรงดัน และ ความแข็งแรงของแกนและการทดสอบเสถียรภาพ อื่น ๆ
5 - การทดสอบความยืดหยุ่น
การวัดความยืดหยุ่นของข้อต่อบางอย่างจะเป็นประโยชน์ในการประเมินความอ่อนแอของกล้ามเนื้อความไม่สมดุลของทรงตัวและข้อ จำกัด ในช่วงของการเคลื่อนไหว มีหลายวิธีในการวัดความยืดหยุ่น ได้แก่ :
- การทดสอบความยืดหยุ่นแบบนั่งและเอื้อม ซึ่งใช้ในการวัดความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย
- การทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่ ซึ่งประเมินความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อไหล่