กองทัพสมรรถภาพทางกายและการทดสอบความพร้อมรบ

หลังจากกว่า 20 ปีของการ ทดสอบสมรรถภาพ มาตรฐานและการฝึกซ้อมกองทัพเปลี่ยนการประเมินสมรรถภาพสำหรับทหารเกณฑ์ทั้งหมดและรับสมัครในบังคับในปี 2554 การทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบกและการเตรียมพร้อมในการต่อสู้รวมถึงการออกกำลังกายที่ท้าทายทั้งร่างกายรวมทั้ง เป็นอุปสรรคใหม่

รุ่นเก่าของการทดสอบที่รวมถึงการ ผลักดัน ขั้นพื้นฐาน ups นั่งและการฝึกซ้อมการทำงานจะออกและสิ่งที่ได้เปลี่ยนมันเป็นวงจรที่ท้าทายของ การออกกำลังกายความคล่องตัว รวมทั้งการ วิ่ง , กระโดด, วิ่งสลาลอมเดินคานสมดุลหนักลากถุงและหนัก การปฏิบัติ

รุ่นใหม่มีลักษณะเป็นอย่างมากเช่นการฝึกซ้อม Crossfit ที่มีการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายการ ยกของหนัก และความท้าทายที่ไม่ใช้ออกซิเจนในความเข้มสูง

การทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก (APFT)

เป้าหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพใหม่คือการจัดให้มีการฝึกอบรมและการทดสอบกับงานที่ทหารต้องปฏิบัติในสนามรบ ดังนั้นในขณะที่ยังคงมี การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอยู่ บ้างเช่น การออกกำลังกายแบบ push-up และ sit-ups พวกเขามีลักษณะพิเศษและมีการเคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มขึ้น ปัจจุบันการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบกประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. วิ่งกระสวย 60 หลา
2. หนึ่งนาทีของ "พาย"
3. ยืนกระโดดไกล
4. หนึ่งนาทีของ pushups
5. ระยะทาง 1.5 ไมล์

การทดสอบความพร้อมรบของกองทัพบก (ACRT)

นอกจากการทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้วยังมีการทดสอบการเตรียมพร้อมในการรบทางทหารแบบใหม่เพื่อจำลองสถานการณ์การต่อสู้ในโลกแห่งความเป็นจริงในระหว่างการใช้งานการทดสอบการเตรียมพร้อมรบแบบผสมผสานของกองทัพบกผสมผสานความหลากหลายของงานและความท้าทายที่ดูคล้าย Crossfit Workout ที่ ชุดแบบดั้งเดิมของ push-ups และ sit-ups

การเปลี่ยนแปลงนี้ยาวนานและช่วยให้สามารถประเมินความพร้อมทางกายภาพโดยรวมของแต่ละบุคคลได้แม่นยำยิ่งขึ้น

สิ่งที่เกี่ยวข้อง? การทดสอบจะกระทำกับทหารที่สวมใส่ชุดรบมาตรฐานกองทัพซึ่งรวมถึงหมวกนิรภัยและถืออาวุธ เมื่อเตรียมขึ้นทหารเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมต่อไปนี้ในหลักสูตรที่จัดตั้งขึ้น

1. วิ่ง 400 เมตรขณะถืออาวุธ
2. อุปสรรคต่ำ
3. รวบรวมข้อมูลสูง
4. ใต้และเหนือ
5. ลากอุบัติเหตุ
6. กระเจี๊ยบสมดุลถือ
7. จุดมุ่งหมายย้าย
8. กระสุน 100 หลาสามารถวิ่งได้
9. ความคล่องตัวในการวิ่ง
10. การฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวอื่น ๆ
11. นอกจากนี้ทหารต้องทำครบหนึ่งนาทีเต็มของการออกกำลังกาย "พาย" - ข้ามระหว่างนั่งและกระทืบหนึ่งนาทีเต็มของ pushups และกระโดดไกล

การออกกำลังกายของโรเวอร์

การออกกำลังกายแทนที่การออกกำลังกาย นั่งแบบ มาตรฐานเรียกว่าการออกกำลังกาย "พาย" การเคลื่อนไหวนี้เป็นจุดเริ่มต้นของการนั่งลงและกระทืบและดูคล้ายกับสิ่งที่คุณควรทำ ในชั้นเรียนพิลาทิส

วิธีการออกกำลังกายของ Rower

ถ้าคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายหลักที่ไม่ซ้ำกันเพื่อออกกำลังกายประจำของคุณเรียนรู้วิธีการทำมันขวา

1. เริ่มต้นด้วยการวางแนวราบบนหลังของคุณด้วยการยืดแขนและขา
2. ให้เท้าของคุณพร้อมกับนิ้วเท้าชี้ขึ้น
3. เก็บแขนไว้เหนือศีรษะด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน
4. เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการผูกแกนและนำแขนและขาเข้าด้วยกัน พยายามที่จะทำเช่นนี้ในการเคลื่อนไหวราบรื่นหนึ่ง แต่ถ้าคุณนำไปสู่กับ ร่างกายส่วนบน ของคุณก็ไม่เป็นไร
5. เมื่อเสร็จสิ้นคุณควรจะกางแขนขึ้นตรงหน้าคุณที่ระดับไหล่หัวเข่าของคุณงอที่ 90 องศาหรือมากกว่าและเท้าของคุณควรราบเรียบกับพื้นและดึงเข้ามาใกล้กับด้านหลังของคุณคล้ายกับแบบปกติ นั่งตำแหน่ง

1. นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นควบคุมและเตรียมพร้อมสำหรับตัวแทนหมายเลขสอง
2. * โปรดทราบว่าการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบกไม่อนุญาตให้มีการหยุดพักระหว่างการทำงานเต็มนาทีดังนั้นให้ใช้ฝีพายเป็นเวลาหนึ่งนาทีต่อเนื่อง
3. * ดูภาพที่ 1 (ด้านบน) สำหรับตำแหน่งและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

รุ่นใหม่ของการทดสอบ Fitness กองทัพเป็นสิ่งที่ดีที่จะเห็น ในความเป็นจริงการประเมินเหล่านี้อาจเป็นพื้นฐานสำหรับโปรแกรมการปรับสภาพโดยรวม ดังนั้นหากคุณต้องการความคิดใหม่ ๆ สำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบเพียงแค่ใช้คิวจากทหารและลองประเมินผลนี้แทนการออกกำลังกายตามปกติของคุณ

คุณอาจค้นพบกล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณไม่รู้ด้วย

_{TRADOC ทบทวนการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก กองทัพสหรัฐฯ, 28 ก.พ. 2011 http://www.army.mil/article/52548/ เข้าถึงล่าสุดเมื่อเดือนเมษายน 2559}