หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดตะโพกเป็นเทคนิคการยกที่ไม่ดีหรือการยกของหนักและบ่อยๆ เมื่อพบบางอย่างที่ต้องยกมีขั้นตอนในการดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกอย่างถูกต้องและปลอดภัย เป็นความคิดที่ดีในการเช็คอินกับนักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณเพื่อเรียนรู้วิธียกอย่างถูกต้อง PT ของคุณสามารถประเมินเทคนิคของคุณและช่วยคุณเปลี่ยนแปลงได้ตามความจำเป็น
เมื่อยกสินค้าสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการยกอย่างถูกต้องเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่พบบ่อยจากการยกอาจรวมถึง:
- ปวดหลังส่วนล่าง
- เจ็บคอ
- ปวดไหล่และแขน
- ปวดมือและข้อมือ
การบาดเจ็บใด ๆ เหล่านี้อาจเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากการยกที่ไม่ถูกต้องหรือการยกอาจทำให้ปัญหาปัจจุบันเพิ่มขึ้นได้
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันยกอย่างไม่ถูกต้อง?
หากคุณยกรายการที่หนักขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือโค้งงอไปข้างหน้าบ่อยคุณอาจตั้งค่าตัวเองสำหรับอาการปวดหลัง เมื่อคุณโค้งงอไปข้างหน้าโค้งไปข้างหน้าในกระดูกสันหลังของคุณเรียกว่า lordosis, straightens out หรือ reverses ซึ่งอาจทำให้เกิดความกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้แผ่นดิสก์จะถูกผลักออกจากตำแหน่งและกลายเป็นผุพังหรือแตกเป็นชิ้น ๆ นำไปสู่ความเจ็บปวดและอาการเจ็บตะโพก
หากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างก่อนหรือหลังการยกให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อให้ได้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและเริ่มต้นการรักษาทันที
เทคนิคการยกแบบปลอดภัย
นี่คือวิธีการยกอย่างถูกต้อง:
- ยืนอยู่ใกล้กับโหลดและศูนย์กลางตัวเองมากกว่านั้นด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- เก็บหลังของคุณตรงงอเข่าของคุณและหมอบลงไปที่พื้น
- จับที่ดีในการโหลดด้วยมือทั้งสอง
- การรักษาน้ำหนักให้ใกล้เคียงกับร่างกายของคุณใช้กล้ามเนื้อขาของคุณลุกขึ้นยกของออกจากพื้น
- หลังของคุณควรยังคงตรงตลอดการยกโดยใช้เฉพาะกล้ามเนื้อในขาเพื่อยกน้ำหนัก
- อย่าบิดร่างกายของคุณเมื่อเคลื่อนย้ายรถ แทนให้ใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ กับเท้าของคุณหมุนไปจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
- อีกครั้งงอที่หัวเข่าโดยใช้กล้ามเนื้อขาเท่านั้นและวางน้ำหนักไว้ในจุดที่เหมาะสม
หลักสูตรที่ดีที่สุดที่ต้องใช้เมื่อคุณพบว่ามีภาระหนักคือการหาเพื่อนหรือเพื่อนฝูงที่จะยกภาระกับคุณ แน่นอนถ้าภาระหนักเกินไปคุณต้องได้รับความช่วยเหลือหรือใช้แบบฟอร์มอื่น ๆ ในการใช้เครื่องมือกลเพื่อยกของขึ้น ไม่ใช้โอกาสกับหลังของคุณ
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องยกอะไรบางอย่างเบามาก? คุณสามารถเพียงแค่โค้งไปที่ด้านหลังของคุณและยกออกไป? คำตอบคือไม่ คุณต้องโค้งงออย่างถูกต้องทุกครั้งที่คุณยกขึ้นโดยไม่คำนึงถึงขนาดและน้ำหนักของวัตถุ วิธีที่ดีในการรักษาตำแหน่งของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในขณะที่คุณยกศีรษะขณะที่คุณโค้งงอ ช่วยให้ลำคอและคอต่ำของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางดังนั้นกระดูกสันหลังของคุณจึงยังคงได้รับการปกป้องเมื่อยกน้ำหนักที่เล็กที่สุด
คำจาก
การยกของหนักอาจทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดอย่างมากและอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เช็คอินกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการยกและพกพารายการเพื่อป้องกันอาการปวดหลังหรืออาการปวดคอ
แก้ไขโดย Brett Sears, PT, ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดใน. com