โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก

เลือกการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับแผนของคุณ

คุณต้องการการออกกำลังกายของคุณเพื่อทำอะไรให้คุณ? คุณสามารถใช้ การฝึกน้ำหนัก เพื่อให้ได้ เป้าหมายการออกกำลังกายที่ แตกต่างกัน แต่โปรแกรมเฉพาะเจาะจงจะดีที่สุดในการเข้าถึงจุดสิ้นสุดที่คุณต้องการ แผนการฝึกน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อปรับรูปร่างร่างกายหรือให้พอดีกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป คุณสามารถใช้โปรแกรมเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นในกีฬาหรือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพเช่นการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก

นี่คือ 20 โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเลือกจากทุกอย่างตั้งแต่การสูญเสียน้ำหนักเพื่อการฝึกความแข็งแรงสำหรับหลากหลายของกีฬา:

การฝึกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

หน้าเริ่มต้นนี้ เป็นจุดกระโดดที่ดีถ้าคุณต้องการได้ถึงความเร็วในคำศัพท์และการปฏิบัติเมื่อเริ่มออก ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักและคำแนะนำเพื่อให้คุณได้ฝึกออกกำลังกายครั้งแรก

ความแข็งแรงกล้ามเนื้อพลัง

ตรวจสอบโปรแกรมพื้นฐานเหล่านี้ซึ่งกำหนดเป้าหมาย พื้นฐาน ของการฝึกอบรมความต้านทาน:

• ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อพื้นฐาน : โปรแกรม ทั้งหมดจะทำงานทั้งในด้านความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนอกฤดูสำหรับกีฬาจำนวนมาก
• การฝึกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อ : ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อเน้นทั้งขนาดและรูปร่างโปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้น
• การฝึกน้ำหนักสำหรับความแข็งแรง : เป้าหมายของโปรแกรมนี้คือกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง
• Weight Training for Power : โปรแกรมนี้ทำงานได้ดีกับการระเบิด

โปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักและฟิตเนส

คุณต้องการที่จะเผาผลาญแคลอรี่เท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณหรือไม่? คุณจะได้รับพอดีและลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเหล่านี้:

• การฝึกอบรมวงจร : รวมการออกกำลังกายแอโรบิกและความต้านทานสำหรับการออกกำลังกายแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมการเผาไหม้
• วงจรความเข้มสูง : วงจรที่ร้ายแรงนี้ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงตลอด

• ผู้เริ่มต้นวงจร : วงจรนี้เป็นบทนำที่ดีในการฝึกอบรมวงจร

เป้าหมายพิเศษ

การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังไซต์เงื่อนไขหรือกลุ่มเฉพาะ:

• การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ : ใช้การออกกำลังกายเพื่ออายุที่ดีและทำงานได้ดีขึ้น
• ฝึกใช้น้ำหนักในการตั้งครรภ์: วิธีการใช้การฝึกน้ำหนักอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์
• การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง : หากคุณกำลังมองหากระเพาะอาหารที่ประจบ, มีความแข็งแรง 6 ชิ้นหรือสร้างแกนใช้การออกกำลังกายเหล่านี้
• ฝึกก้นและต้นขา : กำหนดเป้าหมายจุดที่มีปัญหาหรือปรับปรุงพลังของคุณด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้

ดัมเบลล์ออกกำลังกาย

ดัมเบลล์มีประโยชน์เพราะมีความยืดหยุ่นในการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ก็มีราคาไม่แพง:

• โปรแกรมรอบดั มเบลล์ ทั้งหมด : ดัมเบลล์มากกว่าดัมเบลล์ - วิธีการใช้ดัมเบลล์และชุดการออกแบบและเซสชั่นพร้อมคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลล์
• ดัมเบลส์สำหรับแขนและไหล่ : ใช้การออกกำลังกายดัมเบลล์สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับกีฬา

กีฬาต่างๆโดยทั่วไปมีความต้องการบางอย่างเนื่องจากแต่ละลักษณะของลักษณะของความแข็งแรงความยืดหยุ่นพลังงานและกลุ่มที่ต้องการ:

• หลักการทั่วไป : วิธีพิจารณาว่าการฝึกน้ำหนักจะทำเพื่ออะไรในกิจกรรมกีฬาที่คุณชื่นชอบ
• การฝึกน้ำหนักสำหรับ กอล์ฟ
• โปรแกรมการฝึกซ้อมเบสบอลน้ำหนัก

• โปรแกรมการฝึกน้ำหนักบาสเกตบอล
• ฟุตบอลน้ำหนักโปรแกรมการฝึกอบรม

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกน้ำหนักคุณควรเลือกโปรแกรมที่สามารถทำได้ฟื้นตัวระหว่างช่วงเวลาและอย่าใช้เวลามากเกินไปเร็วเกินไป ถ้าคุณยึดติดกับมันแล้วผลประโยชน์ก็เป็นอย่างมาก