หากรูปแบบการวิ่งของคุณคือการเข้าสู่เท้าหรือเท้าข้างหน้าคุณอาจได้รับการบอกเล่าว่าดีกว่าที่จะลงจอดกลางโซฟา หากคุณเป็นส้นเท้าคุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำที่ใหม่กว่าว่ารูปแบบที่เรียบง่ายและไม่เหมือนใครสามารถเชื่อมโยงไปถึงเท้าข้างหน้าของคุณและได้รับการสนับสนุนจากนักวิ่งชั้นยอด มีคำตอบที่ชัดเจนหรือไม่?
การศึกษาวิจัยที่การวิ่งมาราธอนพบว่าส่วนใหญ่ของรองเท้าวิ่งสวมใส่เป็นสเตริโอสเตียร์ ในขณะที่การวิจัยบางคนอ้างว่านักวิ่งเท้าเปล่ามักจะตีด้วยเท้าข้างหน้าขณะที่การวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าไม่ถูกต้องและพวกเขามักเป็นนักสไตรค์ที่มี rearfoot หากต้องการระบุว่าคุณต้องการหยุดการเดินเท้าแบบใดคุณควรทำวิดีโอเกี่ยวกับตัวคุณเองขณะที่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักวิ่งน้อยกว่าครึ่งมีรายงานรูปแบบการเดินเท้าอย่างถูกต้อง
คำตอบแบบเดิมคือการลงจอดกลาง - กลางเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
คำตอบแบบเดิมคือกลางเท้าของคุณเป็นที่ที่ดีที่สุดในการลงจอดเมื่อวิ่ง คุณควรจะลงดินกลาง แต่เพียงผู้เดียวแล้วเลี้ยวผ่านไปที่ด้านหน้าของเท้าของคุณ
ผู้สนับสนุนของมุมมองนี้บอกว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นส้นเท้ากองหน้า หากคุณเข้าสู่ส้นเท้าคุณจะหยุดยั้งแรงผลักดันและทำให้เกิดความเครียดบนเข่าของคุณมากเกินไป การเชื่อมต่อกับเท้าของคุณทำให้ลูกโคของคุณทำงานมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การใช้ หมุดชิน การวิ่งบนเท้าของคุณยังสามารถนำไปสู่การ ตีกลับ ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการทำงาน
ตามเนื้อผ้ารองเท้าวิ่งมีหยดหยาดหย่อนคล้อยเพิ่มขึ้นเพื่อนำเท้าเข้าสู่ปลายเท้าที่โดดเด่น เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงไปสู่รองเท้าวางรองเท้าส้นและเท้าที่เรียบง่ายและมีขนาดเล็กการแก้ไขนี้จึงไม่ได้มาตรฐานอีกต่อไป
ประโยชน์ของการเปลี่ยนการโจมตีของคุณถูกโต้แย้ง
คุณอาจคิดว่าการเปลี่ยนฝีเท้าของคุณอาจช่วยให้เศรษฐกิจของคุณทำงานได้ดีขึ้นหรือลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่ง อย่างไรก็ตามการวิจัยกล่าวว่าผลประโยชน์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ นี้นำไปสู่ความสับสนในปัจจุบันเกี่ยวกับสิ่งที่แนะนำให้ใช้
วิธีเปลี่ยนเท้าของคุณ
แม้จะมีความตึงเครียดระหว่างมุมมองแบบดั้งเดิมกับแนวคิดใหม่ ๆ คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนการเดินเท้า คุณไม่สามารถเปลี่ยนการเดินเท้าได้ในชั่วข้ามคืน แต่คุณสามารถทำงานเพื่อค่อยๆก้าวไปสู่การเชื่อมโยงไปถึงกลางโซฟา หากคุณเป็นส้นเท้ากองหน้าหรือเท้า - กองหน้านี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อพยายาม (ค่อยๆ) เปลี่ยนเท้าของคุณ:
- ระมัดระวังว่าคุณไม่ได้ overstriding ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ส่ายไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณ มุ่งเน้นไปที่การลงบนลูกบอลของเท้าของคุณด้วยเท้าของคุณโดยตรงใต้ร่างกายของคุณกับทุกขั้นตอน การแกว่งแขนสั้นและสั้นถือเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ก้าวของคุณสั้นและใกล้เคียงกับพื้น
- หลายคนตามธรรมชาติจะลงจอดกลางคันเมื่อวิ่งเท้าเปล่า ฝึกการวิ่งบนพรมหญ้าหรือสนามหญ้าโดยไม่มีรองเท้าเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเดินตามธรรมชาติได้ เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีในตอนแรกและใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาทีหรือมากกว่า นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้เท้าเปล่าตลอดเวลาตั้งแต่ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ แต่การวิ่งระยะสั้น ๆ บนพื้นผิวที่นุ่มและปลอดภัยช่วยให้คุณสามารถลงจอดได้กลางฟุต
- การฝึกซ้อม อย่างต่อเนื่องเช่นการเตะลูกโป่งการกระโดดข้ามเข่าสูงการวิ่งย้อนกลับหรือการสับเปลี่ยนด้านข้างเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการฝึกท่าทางกลางเท้า เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดใด ๆ คุณจะไม่สามารถลงส้นเท้าได้ ยิ่งคุณฝึกฝนคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะคุ้นเคยกับการเชื่อมโยงไปถึงส่วนหน้าของเท้าของคุณมากกว่าที่จะส้นเท้า คุณสามารถใช้การฝึกซ้อมเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องก่อนวิ่งหรือทำงานให้กับการวิ่งของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแทรกแซงช่วงเวลา 30 วินาทีของเข่าสูงหรือวิ่งย้อนกลับทุกๆ 4 ถึง 5 นาทีในช่วงระยะเวลา 30 นาที
- คุณสามารถฝึกการเปลี่ยนฝีเท้าของคุณในระหว่างการวิ่งที่สั้นลงได้ในตอนแรกและจากนั้นก็พยายามทำตามขั้นตอนในการวิ่งอีกต่อไป ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่เห็นการปรับปรุงในชั่วข้ามคืน อาจใช้เวลาหลายเดือนของการปฏิบัติก่อนที่คุณจะสามารถใช้วิธีนี้ได้อย่างสม่ำเสมอ
> แหล่งที่มา:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT Biomechanics ความอุดมสมบูรณ์ด้านล่างและรูปแบบการปะทะเท้าด้วยตนเองในบรรดานักวิ่งในรองเท้าแบบดั้งเดิมและแบบ Minimalist วารสารการฝึกกีฬา 2015; 50 (6): 603-611 ดอย: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06
> Hamill J, Gruber AH มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเดินเท้าที่เป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งหรือไม่? วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสาธารณสุข 2017; 6 (2): 146-153 ดอย: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM รูปแบบการตีเท้าและประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอน วารสารนานาชาติด้านสรีรวิทยาและสมรรถนะทางกีฬา 2013; 8 (3): 286-292