หากคุณพยายามที่จะสร้าง นิสัยการทำงานที่ต่อเนื่อง หรือหวังว่าจะได้วิ่งไปเรื่อย ๆ ในการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้นคุณจำเป็นต้องพยายาม จำกัด การหยุดของคุณในระหว่างการวิ่ง เมื่อมีการวางแผนล่วงหน้าก่อนหน้านี้อาจเป็นไปได้ที่จะขจัดสาเหตุหลายประการหลายประการที่ทำให้คุณต้องหยุดทำงานชั่วคราวในขณะที่ทำงาน นี่คือเคล็ดลับง่ายๆในการลอง:
1 - ดูสิ่งที่คุณกินก่อนการวิ่งของคุณ
นักวิ่งหลายคนได้เรียนรู้บทเรียนนี้อย่างหนัก แต่อาหารบางอย่างเช่นอาหารที่มีไขมันสูงหรือมีเส้นใยสูงสามารถเรียกใช้การ วิ่งเหยาะๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่น่าอึดอัดและน่าอายนี้คุณควรหลีกเลี่ยง อาหารก่อนอาหาร
2 - เลิกดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน
ถ้าคุณเก็บน้ำดื่มจนคุณเริ่มวิ่งคุณอาจต้องหยุดที่ห้องน้ำเพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกิน หยุดดื่มอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวิ่ง คุณสามารถมีประมาณ 6 ถึง 8 ออนซ์ของเหลวขวาก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไฮเดรทเมื่อคุณเริ่มต้น
3 - ตรวจสอบตัวเองก่อนที่คุณจะไป
นี้อาจดูเหมือนสามัญสำนึก แต่ถามตัวเองฉันต้องไปที่ห้องน้ำ? รองเท้าวิ่งของฉันถูกผูกไว้อย่างถูกต้องหรือไม่? ฉันใส่ถุงเท้าที่น่ารำคาญเหล่านั้นหรือไม่ที่ต้องหยุดนิ่งทุกๆสองสามนาที? โทรศัพท์ของฉันมีความปลอดภัยบนสายรัดแขนหรือไม่? บางครั้งเราก็เริ่มทำงานโดยไม่ต้องวางแผนล่วงหน้ามากนักและจากนั้นตระหนักว่าเราลืมบางสิ่งบางอย่าง การตรวจสอบอย่างรวดเร็วก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานสามารถป้องกันไม่ให้หยุดภายหลังได้
4 - หลีกเลี่ยงแสงสีแดง
หนึ่งในสัตว์เลี้ยงที่กำลังวิ่งอยู่ของฉันกำลังรอสัญญาณไฟจราจรในระหว่างที่วิ่ง มันไม่เคยล้มเหลวที่แสงจะเปลี่ยนเป็นสีแดงขวาเมื่อฉันรู้สึกดีจริงๆและกดปุ่มก้าวของฉัน! ถ้าคุณชอบฉันและไม่ใช่แฟนของการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่พยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งเส้นทางที่มีสัญญาณไฟจราจรโดยการผสานกับสวนสาธารณะเส้นทางหรือแม้กระทั่งถนนสาธารณะที่ไม่วุ่นวาย
5 - เรียกใช้ที่ Conversace Pace
นักวิ่งบางคนโดยเฉพาะผู้เริ่มเล่นต้องหยุดลงระหว่างการวิ่งและหยุดพักเพราะกำลังวิ่งเร็วเกินไป พยายามทำให้ก้าวของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมและคุณจะพบว่าคุณสามารถไปได้นานกว่ามากโดยไม่ต้องหยุด ทำงานที่ "การสนทนา" ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะสามารถพูดประโยคได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ ถ้าคุณพบว่าตัวเองหายใจออกให้ช้าลง คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการปรับปรุงความเร็วของคุณในระหว่างการออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ เมื่อคุณมีเวลาหรือระยะทางที่กำหนดสำหรับการกู้คืน
6 - พกขวดน้ำ
ถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีจะเป็นประโยชน์ในการพก ขวดน้ำ หรือของเหลวอื่น ๆ เพื่อให้คุณไม่ต้องหยุดซื้อน้ำหรือเครื่องดื่มจากน้ำพุ แม้ว่าคุณจะต้องเติมเงินในช่วงระยะเวลาที่ยาวนาน แต่คุณก็ยังคงไม่ต้องหยุดลงอีก
7 - ป้องกันรอยเย็บด้านข้าง
นักวิ่งบางคนต้องหยุดช่วงกลางของการวิ่งของพวกเขาเพราะพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากการเย็บด้านข้างที่น่ารำคาญหรือปวดในบริเวณหน้าท้องมักจะอยู่ใต้กรงซี่โครง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ อุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง และทำงานใน การหายใจท้องลึก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว