หนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่สุดของการก่อวินาศกรรมอาหาร? การรับประทานอาหารกลางวันที่หิวโหยและหันไปหาอาหารที่คุณพบ นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญที่ต้องเตรียมให้กับสิ่งที่ฉันเรียกว่า "อาหารว่างฉุกเฉิน" อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่เหมาะกับอาหารที่สามารถเก็บไว้ในกระเป๋ากระเป๋าเป้สะพายหลังลิ้นชักโต๊ะหรือตู้เย็นขนาดเล็ก พวกเขากำลังที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบดหิวความหิว!
โปรตีนพกพา
อาหารที่มีโปรตีนสูงมีความพึงพอใจ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหรือเหมาะสำหรับการทานอาหารว่างที่กำลังเดินทาง
นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวไม่น้อย กว่า 100 แคลอรี่ แต่บางส่วนของเหล่านี้!
- Single-Serve Tuna Pouches: พวกเขามีความสะดวกเพื่อให้คุณไม่จำเป็นต้องระบายน้ำออก! เพียงให้แน่ใจว่าได้รับชนิดที่บรรจุในน้ำไม่ใช่น้ำมัน โดยปกติไขมันเหล่านี้มักมีไขมันต่ำกว่า 110 แคลอรี่หรือน้อยกว่าและมีไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพแข็งแรง มีพันธุ์เก๋าและตัวเลือกโซเดียมต่ำ กินปลาทูน่าที่ด้านขวาของหีบห่อหรือกองลงบนเค้กข้าวหรือแครกเกอร์ที่มีเส้นใยสูง
- สแน็คบาร์: แถบโปรตีนที่ดีที่สุด บรรจุในเส้นใยมากเกินไป ฉันมองหาบาร์ที่มีแคลอรี่ 200 หรือน้อยกว่าและอย่างน้อย 4 กรัมต่อโปรตีนและเส้นใยแต่ละตัว รสหวานยังดีสำหรับการรักษา cravings ขนมที่อ่าว แทนที่จะกินคุกกี้ช็อกโกแลตชิปสามตัวจากห้องพักให้พ่ายแพ้เพื่อรับของว่างจากช็อกโกแลต เป็นวิธีที่เหมาะกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสำหรับการ ช็อกโกแลตของคุณ
- Jerky: หนึ่งในของขบเคี้ยวคว้า n-go ที่ฉันชอบคือกระตุก ไม่ใช่ขนมที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเท่าที่เคยมีมา แต่โดยทั่วไปมีไขมันและแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ 1 ออนซ์ การให้บริการโดยทั่วไปมีแคลอรี่ 100 หรือน้อยกว่าและต่ำกว่า 3g ไขมัน นอกจากนี้ยังไม่ได้ทำเพียงของเนื้อวัววันนี้! มองหาไก่งวงและพันธุ์ถั่วเหลืองด้วย
- ถั่ว ที่มีปริมาณโปรตีนไม่สูงเท่าอาหารอื่น ๆ ในรายการนี้ไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพของพวกมันทำให้พวกมันเป็นหนอนบ่อนไส้ที่สำคัญ อัลมอนด์และพิสตาชิโอเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน มองหาแคลอรี่ 100 แคลอรี่หรือ DIY : คุณสามารถมีอัลมอนด์ประมาณ 14 หรือ 25 เมล็ดสำหรับ 100 แคลอรี่ โบนัสสนุกกับพิสตาชิโอ? ปลอกกระสุนทำให้มือของคุณไม่ว่างและทำให้การบริโภคขนมขบเคี้ยวนานขึ้น คำนึงถึงพฤติกรรมการกินของคุณ อย่าไปทานอาหารว่างจากถั่วลิสง ส่วนพวกเขาออกก่อนเวลา!
ผลไม้ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และผัก
เส้นใยที่เกิดขึ้นเองควรจะสูงในรายการของลักษณะที่พึงประสงค์สำหรับอาหารว่างฉุกเฉิน คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเส้นใยเพียงพอดังนั้นการเพิ่มขนมขบเคี้ยวเส้นใยสูงอย่างน้อยหนึ่งชิ้นเพื่อการบริโภคอาหารประจำวันของคุณเป็นความคิดที่ดีจริงๆ เหล่านี้จะทำเคล็ดลับ
- แอปเปิ้ล: แต่ละแอปเปิ้ลขนาดกลางมีแคลอรี่ประมาณ 100 และเส้นใย 4.5g หากคุณกำลังมองหาส่วนผสมที่ลงตัวของความหวานและรสเปรี้ยวลองฟูจิแอปเปิ้ล
- ส้ม: ประมาณ 100 แคลอรี่และเส้นใย 3.5 กรัมมีสามสีหรือสองสีส้ม การปอกเปลือกทำให้ระยะเวลาการกินของว่างนานขึ้น!
- Sugar Snap Peas: คุณสามารถมีได้ 3 1/3 ถ้วยน้ำตาลถั่วลันเตาสำหรับ 100 แคลอรี่และเส้นใย 5.5g หากคุณไม่ชอบวิธีที่พวกเขาลิ้มรสดิบ (พวกเขาสามารถลิ้มรสเพียงเล็กน้อย "หญ้า") ไอน้ำเบา ๆ แล้วเย็นพวกเขา
- Jicama: นี่เป็นของว่างสำหรับคนที่คิดว่าพวกเขาไม่ชอบผัก Jicama รสชาติเหมือนแอปเปิ้ลที่อ่อนมากหรือลูกแพร์ ชุบบน 2 1/4 ถ้วยของ jicama sticks สำหรับ 100 แคลอรี่และมหันต์ไฟเบอร์ 13g
ตู้เย็นขนาดเล็กหรืออาหารเย็นของว่าง
หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ชายหาดไปที่สวนสาธารณะหรือเดินทางบนถนนที่ยาวนานให้นำของเย็นเล็ก ๆ มารวมกับขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากความผิดพลาด อาหารว่างเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับห้องครัวสำนักงานและตู้เย็นขนาดเล็กในหอพัก
- ไข่ขาวต้มไข่ขาว: คุณสามารถมีไข่ขาวที่ต้มได้ถึงสามแคลอรี่และโปรตีน 10 กรัม ฉันมักจะข้ามไปในไข่แดงเนื่องจากพวกมันมีไขมันและคอเลสเตอรอลน้อยมาก นอกจากนี้การถอดออกหมายความว่าคุณสามารถเติมไส้กรอกที่อร่อยลงไปในไข่ขาวที่ห่อด้วยไข่ขาว: ครีม, ซัลซ่า, อะโวคาโดบดคุณตั้งชื่อมัน!
- โยเกิร์ตไขมันไม่อิ่มตัวของชาวกรีกหรือปกติ: มีตัวเลือกรสที่ไม่มีที่สิ้นสุดให้เลือกดังนั้นคุณจึงสามารถสับความอยากของหวานและขนมหวานอื่น ๆ ได้ทีละหนึ่งครั้ง มองหาภาชนะบรรจุขนมขบเคี้ยว (ประมาณ 6 ออนซ์) ที่มีแคลอรี่ 150 หรือน้อยกว่า โบนัสกับโยเกิร์ตกรีกคือการนับโปรตีนที่น่าประทับใจอย่างน้อย 15 กรัมต่อ 6 ออนซ์ การให้บริการ ขนมขบเคี้ยวนี้ยังง่ายต่อการ ปรุงแต่ง
- Light String Cheese: ฉันรักชีสสตริงไฟ (มีบางอย่างที่น่าพอใจแปลก ๆ เกี่ยวกับการดึงอาหารของคุณ) และมีเพียงประมาณ 60 แคลอรี่และไขมัน 3g มีมันด้วยตัวเองหรือห่อไว้ในไม่กี่ชิ้นของรายการถัดไปในรายการนี้
- เต้านมเสริมแบบ Lean Turkey: มองหาชิ้นไก่งวงที่มีไขมันอย่างน้อย 96% ปราศจากไขมัน หากโซเดียมเป็นกังวลให้ตรวจสอบเคาน์เตอร์เดลินิวสำหรับชิ้นที่ไม่มีเกลือ และไก่งวงไม่ใช่โปรตีนเพียงชนิดเดียวที่มีอยู่ในการตัดแบบพิเศษ มองเต้านมไก่แฮมและแม้แต่เนื้อย่างที่มีไขมันไม่อิ่มตัว 4% หรือน้อยกว่า
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!