คนที่มีสุขภาพดีเดินได้ไกลแค่ไหน?

คุณสามารถเดิน 20 ไมล์ต่อวันได้หรือไม่?

คนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องภายในแปดชั่วโมงเป็นคำถามที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อวางแผนการเดินทางผจญภัย หรือคุณอาจสงสัยว่าคุณอาจทำอะไรได้บ้างในกรณีฉุกเฉิน

แม้แต่ผู้เริ่มต้นใช้ชีวิตได้อย่างง่ายดายด้วยการเดิน 6 ไมล์ภายในสองชั่วโมง

คำตอบสำหรับคำถามนี้ก็คล้ายกับคำว่า " คนที่มีสุขภาพดีสามารถเดินไปได้ไกลแค่ไหน?

"หลายคนที่ชอบเดินเล่นวอลเลย์บอลกับ AVA เชิญเพื่อนฝูงและครอบครัวที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมาเดินเล่นวอลซัมมาด้วยระยะทาง 6 กิโลเมตร / 10 กิโลเมตรด้วยการเดินที่ง่ายเดินเหล่านี้มักใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงพวกเขาทุกคนมีชีวิตรอดแม้ว่าหลายคนจะค้นพบพวกเขา ต้องการ รองเท้าเดินที่ดีกว่า

แผลเมื่อคุณเดินเท้าที่สูงขึ้น

การเดินเท้า 10 ไมล์ (เกินสามชั่วโมง) แม้ว่าคุณจะเดินไป 6 ไมล์ แต่ก็เป็นอีกความท้าทาย คุณสามารถทำมันได้ แต่คนส่วนใหญ่มักจะมี แผลพุพองในที่ใหม่ ๆ รองเท้าและอุปกรณ์ที่ทำงานได้ดีเป็นเวลาสองชั่วโมงอาจไม่เหมาะสำหรับสี่ชั่วโมง แผลพุพองบนเท้าส้นเท้าและลูกของการแสดงเท้าที่รองเท้าและถุงเท้าของคุณถูคุณผิดไป นอกจากนี้คุณยังอาจพัฒนา chafing ที่ armpits ภายใต้เต้านมและในเป้าเป็นเหงื่อในรูปเกลือ crystals gritty การใช้น้ำมันหล่อลื่นสามารถช่วยปกป้องผิวในขณะที่คุณสามารถทำให้ผิวพรรณกระชับขึ้นโดยการสร้างเวลาในการเดินอย่างสม่ำเสมอ

คุณอาจต้องการตรวจสอบแผนภูมิ ไมล์กิโลเมตรและเวลาปกติในการเดินระยะทาง นั้น

การฝึกอบรมเพื่อสร้างไมล์สะสม

คุณควรสร้างระยะของคุณอย่างต่อเนื่องมากกว่าการกระโดดจากการเดินไม่ให้เดินเป็นเวลาสี่ชั่วโมงตรง ในการฝึก มาราธอนระยะทาง 13.1 ไมล์หรือการวิ่งมาราธอนระยะทาง 26 ไมล์ คุณจะเดินทุกวันเป็นเวลานานทุกสัปดาห์และเพิ่มไมล์สะสมเป็นไมล์หรือสองไมล์ทุกสองสัปดาห์

มีผลการฝึกอบรมที่น่าตื่นตาตื่นใจที่เกิดขึ้น สิบสองไมล์อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากมากในครั้งแรกที่ไปถึงระยะทางนั้น แต่หกสัปดาห์ต่อมาเมื่อคุณเดิน 18 ไมล์วัน 12 ไมล์แรกเป็นเรื่องง่ายและไม่มีความเครียดเลย

• ฝึกเดินมาราธอน
• ฝึกเดินครึ่งมาราธอน
• การฝึกอบรมสำหรับ Camino de Santiago

คนที่มีสุขภาพสามารถเดิน 20 ถึง 30 ไมล์ต่อวัน

แต่วิธีไกลสามารถพอดีกับการฝึกอบรมคนเดินในแปดชั่วโมง? ผู้เดินขบวนที่ได้รับการฝึกฝนมาหลายคนจะเสร็จสิ้นการ วิ่งมาราธอนพอร์ตแลนด์ 26.2 ไมล์ในเวลาประมาณเจ็ดชั่วโมงโดยไม่ต้องหยุดพัก ถ้าวอล์คเกอร์กำลังหยุดพักและหยุดอาหารอยู่ 20 ไมล์ต่อวันจะเหมาะสมสำหรับผู้ฝึกที่ได้รับการฝึกมาอย่างดี ถ้าพวกเขาไม่หยุดพักและไปได้เร็วพวกเขาก็สามารถที่จะครอบคลุม 30 ไมล์ เดินบน Camino de Santiago มักจะเดิน 12 ถึง 20 ไมล์ต่อวันบนภูมิประเทศที่มีเนินเขามากมาย

เดิน 20 ไมล์หรือมากกว่าต่อวันหลังจากวัน

คุณกำลังวางแผนที่จะเดินเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทุกวันเช่น เดินข้ามทวีป หรือเดินไปที่ Camino de Santiago ? บรรดาผู้ที่ได้กระทำนี้มี ปัญหา มากมาย blister คู่แรกของสัปดาห์ แต่แล้วทั้งสองออกหรือไปในครอบคลุม 20 ไมล์หรือมากกว่าในแต่ละวัน ผู้บุกเบิกตะวันตกมักจะเดินทางไปกับรถบรรทุกเกวียนประมาณ 20 ไมล์ต่อวันส่วนใหญ่มักเดินหรือขี่มากกว่า

พวกเขาจะได้รับการจัดประเภทเป็นผู้ฝึกที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว

หากคุณวางแผนที่จะเดินทางเป็นช่วงที่มีขนาดใหญ่คุณจำเป็นต้องฝึกก่อนที่จะไปหรือจะทนต่อแผลพุพองอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกหักในช่วง 2-3 วันแรก ไม่ได้ฟังทหารผ่านศึกผู้เดินขบวน Camino ที่บอก newbies ไปเพียงแค่ไปและปล่อยให้ Camino รถไฟพวกเขา นี่เป็นสิ่งที่ไม่สุภาพที่สุดที่พวกเขาสามารถแนะนำได้โดยทั่วไปการสร้างความมั่นใจว่าผู้แสวงบุญใหม่จะอยู่ในความทุกข์ยากและแม้กระทั่งต้องหยุดพักเนื่องจากได้รับบาดเจ็บ

การเดินที่ไม่คาดฝันเป็นเวลานาน

มันเป็นเกมที่แตกต่างกันทั้งลูกถ้าคุณต้องใช้เวลาเดินนานเมื่อคุณไม่ได้คาดหวังที่จะต้องเช่นการเดินออกจากพื้นที่ภัยพิบัติ

คุณต้องทำตามขั้นตอนต่างๆดังต่อไปนี้:

1. รองเท้าถุงเท้าและการป้องกันพุพอง : เลือกคู่ที่แสนสบายที่สุดของรองเท้าผ้าใบหรือในสภาพอากาศเลวร้ายรองเท้าทางเดินที่ดีที่สุดของคุณหรือรองเท้าที่สบาย อย่าลองอะไรใหม่ ๆ สำหรับการเดินครั้งแรกของคุณ ขณะที่คุณยังไม่เดินมากนักคุณจะต้องเตรียมเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้แผลพุพอง ใช้แป้งข้าวโพดในถุงเท้าเพื่อช่วยให้เท้าของคุณแห้ง เจลลี่ปิโตรเลียมเล็กน้อยบนเท้าและส้นเท้าของคุณยังสามารถช่วยป้องกันแผลพุพอง เลือกถุงเท้าสังเคราะห์หรือขนสัตว์แทนถุงเท้าผ้าฝ้าย - พวกเขาจะช่วยให้ไส้ตะเกียงเหงื่อออกและช่วยป้องกันแผลพอง
2. ชั้นเสื้อผ้าของคุณ : ในฐานะที่เป็นนักปีนเขาทำคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินระยะไกลโดยการจัดเสื้อผ้าของคุณถ้าเป็นไปได้ เลือกโพลีเอสเทอร์ด้านในที่มีเหงื่อและไม่ฝ้าย เลือกชั้นฉนวนเช่นเสื้อขนสัตว์โพลีเอสเตอร์เสื้อขนสัตว์หรือเสื้อหรือเสื้อลงถ้าอุณหภูมิเย็น นำชั้นนอกลมออก ทั้งสามชั้นสามารถมองเห็นคุณผ่านสภาพส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นบนภูเขาหรือในป่าในเมือง คุณจะต้องการเพิ่มหรือลบเลเยอร์ขณะที่คุณร้อนขึ้นหรือเย็นลง นอกจากนี้คุณยังควรคำนึงถึงข้อมูลสำคัญอื่น ๆ รวมถึงหมวกชุดที่ดีขวดน้ำครีมกันแดดและป้องกันริมฝีปาก
3. การพกสิ่งของของคุณ : กระเป๋าถือหรือกระเป๋าถือจะทำให้ท่าทางของคุณตกต่ำถ้าคุณพกติดตัวไปกว่าสองสามนาที สำหรับการเดินระยะทางใด ๆ ให้มองหากระเป๋าเป้สะพายหลังที่จะช่วยให้คุณสามารถพกพาสิ่งต่างๆได้อย่างปลอดภัยขณะที่ยังคงรักษาท่าทางที่เดินได้ดี กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีเข็มขัดเอวจะแจกจ่ายแรงกดที่ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงซึ่งธรรมชาตินี้ตั้งใจให้เป็น หากคุณมีเพียงไม่กี่รายการที่จะพกพาใส่ไว้ในชุดกระโปรงหรือในกระเป๋าเสื้อหรือกางเกงของคุณ
4. การให้ความชุ่มชื้น : ใช้แก้วน้ำขนาดใหญ่ 90 นาทีก่อนเดิน ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นความชุ่มชื่นที่ดีและเวลาในการขจัดพิเศษใด ๆ ขณะที่คุณเดินเล่นให้ดื่มน้ำเปล่าทุกๆครึ่งชั่วโมง เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเดินของคุณมีอีกแก้วน้ำสูง
5. การรับประทานอาหาร : ก่อนเดินคุณจะทานอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีขนาดเล็ก หากคุณรู้สึกไวต่อแลคโตสหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมก่อนเดิน คุณไม่ต้องการเริ่มต้นในที่ว่างเปล่า แต่คุณไม่ต้องการให้อาหารมากเกินไปพองรอบในกระเพาะอาหารของคุณขณะที่คุณเดิน มีขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงถ้าคุณต้องเดินนานมาก
6. เดินในที่มืด : การเดินเท้าไม่เต็มใจของคุณอาจขยายตั้งแต่ค่ำจนถึงรุ่งอรุณ คุณควรสวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงและสวมเสื้อผ้าสีอ่อน ๆ ใช้ความระมัดระวังเป็นยานพาหนะมีโอกาสน้อยที่จะเห็นคุณ พกไฟฉายขนาดเล็ก