ค้นหาจังหวะการเผาผลาญไขมัน
เมื่อคุณต้องการเดินลงน้ำหนักคุณควรเดินเร็วที่สุด นี่คือวิธีที่จะทราบว่าคุณอยู่ในโซนที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่หรือไม่และจะสร้างได้อย่างไร เรียนรู้วิธีที่รวดเร็วในการเดินและเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก
เริ่มต้นด้วยการก้าวเดินง่ายในการอุ่นเครื่อง
ขั้นแรกคุณต้องการปลุกกล้ามเนื้อและแจ้งให้ทราบว่าคุณวางแผนที่จะใช้งานได้สักระยะ
เดินที่ก้าวอุ่นเครื่องได้ง่ายสำหรับห้าถึง 10 นาทีบอกกล้ามเนื้อของคุณพวกเขาไม่สามารถเพียงแค่นั่งและเผาผลาญน้ำตาลที่มีอยู่พวกเขาจำเป็นต้องเรียกร้องให้สงวนไขมัน
นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยความเร็วสูง เมื่อทำเช่นนั้นเซลล์ของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณว่าเป็นกิจกรรมระยะยาว แทนที่จะดึงไขมันออกจากที่เก็บเพื่อเผาผลาญเป็นพลังงานพวกเขาเผาผลาญน้ำตาลเท่านั้น
เพิ่มความเร็วในการก้าวเดินที่กำหนดไว้เพื่อเผาผลาญไขมัน
ความเร็วในการเดินเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือการก้าว "มุ่งมั่น" หรือ " เดินเร็ว "
- ในอัตรานี้คุณควรจะหายใจได้อย่างเห็นได้ชัด แต่สามารถที่จะดำเนินการในการสนทนาในประโยคเต็ม คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกายแทนที่จะเดินเล่น
- เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรอยู่ที่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ ใช้ แผนภูมิอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย เพื่อหาข้อมูลของคุณ
- รู้สึกอย่างไรบ้าง? มันควรจะรู้สึกรุนแรงเช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังเดินเร็วเพราะคุณสาย 10 นาทีสำหรับการนัดหมายที่สำคัญ
- เดินด้วยความเร็ว 30 นาทีต่อครั้งหลังจากอุ่นเครื่อง ที่จะช่วยให้คุณสามารถปล่อยไขมันที่สะสมไว้และเผาผลาญพลังงานได้
- หากคุณยังไม่สามารถเดินได้ 45 นาทีในแต่ละครั้งให้ใช้ แผนงาน สำหรับ ผู้เริ่มต้นเดิน เพื่อสร้างระยะเวลาดังกล่าว เริ่มต้นด้วยการเดินประมาณ 10 ถึง 15 นาทีต่อครั้งและเพิ่มเวลาอีกไม่กี่นาทีในการเดินออกกำลังกายของคุณในแต่ละสัปดาห์
เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การทำงานที่ดีคุณหลอกตัวเองให้จุ่มลงในร้านค้าไขมันเพื่อรับพลังงานและคุณกำลัง เดินอยู่ในเขตเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้คุณยัง สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่ม อัตราการเผาผลาญของ คุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
วิธีการเดินเร็วขึ้น
ถ้าคุณกำลังเดิน 20 ไมล์ต่อสัปดาห์และต้องการได้ผลลัพธ์ที่มากขึ้นจากการเดินล้วนแล้วคุณจำเป็นต้องสร้างความเร็วและระยะเวลา คุณสามารถใช้ การเคลื่อนไหวของแขนที่ดี และก้าวไปข้างหน้าเพื่อเร่งความเร็วตามที่แสดงใน วิธีเดินเร็วขึ้น หรือคุณสามารถ เรียนรู้ เทคนิคการ วิ่งแข่ง โอลิมปิค เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์
แต่ถ้าฉันไม่สามารถเดินได้มากนัก
เริ่มต้นด้วยการ เดินแผนเริ่มต้น จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยวิธีที่เหมาะสมในการสร้างความสามารถในการเดินเป็นเวลา 30 นาทีในจังหวะการเผาผลาญไขมัน ปริมาณกิจกรรมใด ๆ ในระดับปัจจุบันของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ดังนั้นให้ไปช้าถ้าเป็นสิ่งที่สะดวกสบาย
แต่ถ้าฉันไม่มีเวลาเดินนาน?
ถ้าคุณไม่มีเวลาว่างเพียงพอในเวลาที่จะใช้เวลา 45 นาทีเดินอย่างต่อเนื่องให้ใช้เวลามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้นหาเวลาในการเดินสองถึงสี่ นาที 15 นาที อย่างเร่งรีบทุกวัน คุณจะได้รับ การเผาผลาญแคลอรี่ และสร้าง ความเร็วในการเดิน และความสามารถของคุณและอย่างน้อยจะบรรลุระดับกิจกรรมทางกายภาพขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับสุขภาพ
กี่แคลอรี่ฉัน Burning Walking?
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะเดินขึ้นอยู่กับระยะทางที่คุณเดินและน้ำหนักของคุณโดยมีความแปรผันเล็กน้อยสำหรับความเร็วที่สูงขึ้น ดู แผนภูมิจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเดิน ตามปัจจัยเหล่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถดู จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับเวลาในการเดินและการเดิน และ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเขียนขึ้นอยู่กับขั้นตอนการ เดินเท้า
เคล็ดลับในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเดิน รวมถึงกลยุทธ์ต่างๆเช่นการใช้เสาเดินออกกำลังกายเนินเขาและช่วงที่มีความเข้มสูงและเดินได้ไกลกว่า
คำจาก
คุณอาจต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การสูญเสียไขมันส่วนเกินมักเป็นเป้าหมายที่แท้จริง
ความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สามารถทำให้คุณอยู่ในหลักสูตรและช่วยให้คุณไปถึงเส้นชัยได้ ค้นหาตารางการออกกำลังกายและกิจกรรมที่คุณจะทำต่อเนื่องในชีวิตของคุณ