ระยะทางการแข่งขัน 10K เป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับการแข่งในท้องถิ่นการวิ่งสนุกและการกุศล เพื่อให้เข้าใจว่ามันไกลแค่ไหนแล้วคุณจะต้องเริ่มคิดเป็นกิโลเมตรและไมล์ ระยะทาง 10 กม. ยาว 10 กิโลเมตรซึ่งยาวนานถึง 6.2 ไมล์ มันเป็นสองเท่าของระยะทาง 5K ซึ่งเป็น 5 กิโลเมตรหรือ 3.1 ไมล์
กม. 0.62 ไมล์และกิโลเมตร 1.61 กิโลเมตร
คุณอาจต้องทำคณิตศาสตร์จิตบางอย่างเมื่อคุณเห็นเครื่องหมายระยะทางระหว่างการแข่งขัน 10K
นักแข่งที่เร็วที่สุดจะใช้เวลา 10K ใน 30-40 นาที คนส่วนใหญ่รู้สึกดีกับการตกแต่งภายใน 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นคุณควรมุ่งเน้นการฝึกอบรมอย่างเต็มที่สำหรับระยะทางและทำให้ไปถึงเส้นชัยด้วยฟอร์มที่ดี ในการแข่งขัน 10K ในอนาคตของคุณคุณสามารถพยายามเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับระยะทางได้
ควรเริ่มต้นใช้งาน 5K หรือ 10K หรือไม่?
หากคุณไม่เคยแข่งมาก่อนการ แข่งขัน 5K เป็นบทนำที่ดีสำหรับการแข่งรถบนถนนสำหรับผู้เริ่มต้น ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่พร้อมสำหรับ 10K และคุณสนใจที่จะวิ่งหรือวิ่ง / เดิน 5K ให้ใช้โปรแกรมฝึกอบรมฟรี 5K เพื่อเตรียมพร้อม
กำหนดการฝึกอบรมผู้เริ่มต้น 10K
หากคุณพร้อมที่จะกระโดดลงในระยะทาง 10K ต่อไปนี้คือบางส่วนของโปรแกรมเริ่มต้นการฝึกอบรมฟรี 10K โปรดจำไว้ว่านักวิ่งใหม่ ๆ จะต้องมีเวลาอย่างน้อยแปดสัปดาห์เพื่อสร้างระยะทาง 10K และควรพร้อมที่จะวิ่งอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณตามระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและระยะเวลาที่คุณต้องฝึก
- ตารางการฝึกซ้อมการวิ่ง 10 กม.: การฝึกซ้อม 10K สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น / เดินที่ต้องการวิ่ง / เดิน 10K race (6.2 ไมล์) แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการฝึกอบรมสำหรับ 10K โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณสร้างขึ้นเพื่อเรียกใช้ / เดินได้นานกว่า 60 นาที โปรแกรมจะถือว่าคุณสามารถเรียกใช้ / เดิน (วิ่ง 1 นาที / 1 นาที / ระยะเดิน) เป็นเวลา 20 นาที
- กำหนดการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มฝึกซ้อม 10K: ตารางการฝึกอบรม แปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการวิ่งไปถึงเส้นชัยของการแข่งขัน 10K สมมติว่าคุณสามารถวิ่งได้ไม่ต่ำกว่า 2 ไมล์
- ตารางการฝึกซ้อม 10K สำหรับผู้เริ่มเรียนสี่สัปดาห์: ตารางการฝึกอบรม สี่สัปดาห์นี้สำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่มีเวลาเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน 10K ของพวกเขา คุณควรจะสามารถวิ่งได้ถึง 3 ไมล์เพื่อเริ่มต้นกำหนดการนี้
- ตารางการฝึกซ้อม 10K สำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง : ตารางเวลาแปดสัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้สามไมล์และสามารถวิ่งได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ตารางนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่ง 10K มาก่อน แต่กำลังมองหาตารางเวลาที่ท้าทายมากกว่านี้
กำหนดการขั้นสูง 10K
หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นและกำลังมองหาตารางที่ท้าทายมากขึ้นให้ลองใช้หนึ่งในโปรแกรมเหล่านี้
- สี่ สัปดาห์หลักสูตร 10K ขั้นสูง : โปรแกรมการฝึกอบรมสี่สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ในการแข่งขันก่อนหน้า คุณควรจะวิ่งได้ไกลถึง 5 ไมล์เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมนี้
- ตารางเรียน 10K ขั้นสูงสี่สัปดาห์ : เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมสี่สัปดาห์ที่ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์การแข่งขันและต้องการปรับปรุงเวลา 10K คุณควรจะวิ่งได้ไกลถึง 7 ไมล์เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมนี้
หา 10K และ Racing
ระยะทาง 10 กม. เป็นระยะทางการแข่งขันทางถนนที่เป็นที่นิยมดังนั้นคุณจึงควร หาที่อยู่ 10 กม . ในการ ทำงาน นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับระยะทาง 10K ที่นำเสนอควบคู่ไปกับการวิ่งมาราธอนและมาราธอนครึ่งทาง การลงทะเบียนสำหรับ 10K สามารถทำความคุ้นเคยกับประเพณีและความน่าตื่นเต้นของเผ่าพันธุ์เหล่านี้และช่วยให้คุณเอาชนะ ความกลัวทั่วไปเกี่ยวกับการแข่งม้า
วันแข่งจะแตกต่างจากการออกกำลังกายตามปกติของคุณ โปรดศึกษาแนวทางการแข่งขันทั้งหมดที่จัดโดยผู้จัดงาน เคล็ดลับสำหรับ 10K แรกของคุณ ได้แก่ การทำความคุ้นเคยกับสิ่งต่างๆเช่นเสี้ยนการแข่งรถ, ชิปเวลา, หยุดน้ำและการขนส่งอื่น ๆ
อย่าคาดหวังว่าจะได้เป็นที่หนึ่งโดยรวมและใช้การแข่งขันครั้งแรกของคุณเพื่อสร้างความเป็นส่วนตัวใหม่