"เพื่อนของฉันต้องการให้ฉันวิ่ง 10 กม. ไปกับเธอฉันสามารถวิ่งได้ไม่ จำกัด ไมล์ฉันสามารถวิ่ง 10 กิโลเมตรได้สามเดือนหรือไม่?"
การวิ่งระยะทาง 10 กม. (6.2 ไมล์) เป็นเป้าหมายที่น่าจะทำได้สำหรับนักวิ่งคนใหม่ซึ่งมีเวลาประมาณ 10-12 สัปดาห์ในการฝึกอบรมตราบใดที่คุณมุ่งมั่นที่จะทำงานหรือทำงานอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์
ฉันมักชอบที่จะกระตุ้นให้นักวิ่งคนแรกเริ่มแข่งกันเพราะมันช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจในการทำงานและปรับปรุงความมั่นใจในการทำงานของพวกเขา
หากคุณชอบความคิดในการแข่งรถ แต่รู้สึกว่าระยะทางไกลถึง 6.2 ไมล์ก็น่าจะเริ่มต้นด้วย การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน 5K (3.1 ไมล์) เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหา local 5Ks
โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณเลือกที่จะลงทะเบียนการแข่งขันคุณก็ไม่จำเป็นต้องใช้ระยะทางทั้งหมด ผู้เข้าร่วมจำนวน 10K วิ่ง / เดิน แข่งพักช่วงพักตลอดการวิ่ง โปรดจำไว้ว่าการแข่งขันบางประเภทมีข้อ จำกัด ด้านเวลาดังนั้นคุณอาจไม่สามารถเดินแข่งได้ทั้งหมด หากคุณกังวลโปรดตรวจสอบเว็บไซต์ของเชื้อชาติเพื่อดูว่ามีเวลาตัดไหม
หากคุณสนใจที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขัน 10K ตามกำหนดการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันและเตรียมพร้อมในการแข่งได้อย่างปลอดภัย ขณะที่คุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่องสมรรถนะของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกฟิตและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน 10K ของคุณ ต่อไปนี้คือตารางการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น 10,000 รายการ:
ตารางการฝึกซ้อม 10K สำหรับผู้เริ่ม ฝึกซ้อม: ตารางการฝึกซ้อม 10K สัปดาห์นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งซึ่งสามารถวิ่งได้สองไมล์และต้องการวิ่งต่อเนื่องไปถึงเส้นชัย 10 กม.
ตารางการฝึกซ้อมการวิ่ง 10 กม.: ตารางการฝึกซ้อม แปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถวิ่ง / เดินได้ 20 นาทีและต้องการวิ่ง / เดินแข่ง 10K
เคล็ดลับการแข่งขันสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน 10K
หากคุณไม่เคยแข่งมาก่อนให้ดูที่บทความเหล่านี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแข่งรถ
- เคล็ดลับสำหรับการแข่งขันบนถนนสายแรกของคุณ: เนื่องจากวันแข่งของคุณเข้าใกล้คุณอาจมีคำถามและข้อกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังในวันแข่ง นี่เป็น เคล็ดลับสำหรับการวิ่งแข่งครั้งแรกของคุณ
- วิธี สวมใส่แผ่นรองทรง เรื้อรัง : รับคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการใส่กางเกงในสายการบินของคุณลงบนเสื้อของคุณ
- ข้อผิดพลาดในการแข่งรถที่พบบ่อย: ลองดู ข้อผิดพลาด ในการ แข่งรถที่พบ มากที่สุดและดูว่าจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยง
- เคล็ดลับในการรับมือกับ Pre-Race Jitters: กังวลเกี่ยวกับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ของคุณหรือไม่? นั่นเป็นเรื่องปกติทั้งหมด ดู เคล็ดลับวิธีการสงบความกลัวของคุณ
- เคล็ดลับทางจิตสำหรับการแข่งผ่าน: หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนในระหว่างการแข่งขันของคุณลองใช้ เทคนิคทางจิต เหล่านี้เพื่อให้คุณได้เสร็จสิ้น
- วิธีการจัดการกับฝูงชนที่แข่ง: บางเชื้อชาติแออัดซึ่งสามารถครอบงำไปวิ่งเริ่มต้น นี่คือเคล็ดลับใน การจัดการกับสภาพที่แออัด
- เคล็ดลับมารยาทในการขับขี่บนท้องถนน : เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รบกวนนักวิ่งเพื่อน (และหลีกเลี่ยงการมองเหมือนพี่เลี้ยงเด็ก) ให้ปฏิบัติตาม เคล็ดลับมารยาทในการทำงาน เหล่านี้ในระหว่างการแข่งขัน
- วิธีการใช้น้ำจากไฮเดรตหยุด: นี่คือ เคล็ดลับ ในการมองเช่นโปรในขณะที่คุณวิ่งผ่านและใช้น้ำจากสถานีช่วย
- วิธีการใช้ Porta-Potties ในวัน Race Day: ถ้าคุณต้องการใช้ห้องน้ำก่อนระหว่างหรือหลังการแข่งขันคุณอาจต้องใช้ห้องน้ำแบบพกพาหรือ Porta-Potty หากคุณไม่เคยใช้ porta-potty มาก่อนและคุณสงสัยว่าจะคาดหวังอะไรต่อไปนี้เป็น เคล็ดลับ บางประการ
ดูเพิ่มเติมได้ที่: