เทคนิคทางจิตสำหรับการวิ่งแข่ง

นักวิ่งส่วนใหญ่ได้เข้าปะทะคร่าวๆในช่วงที่มีการแข่งขัน เป็นเรื่องสำคัญในการวางแผนกลยุทธ์บางอย่างเมื่อจะได้รับความยากลำบากมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถผลักดันได้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองดิ้นรนในระหว่างการแข่งขันให้ลองใช้เทคนิคทางจิตเหล่านี้เพื่อให้คุณได้เสร็จสิ้น

1 - ให้ตัวเองเป้าหมายเล็ก ๆ

หากคุณกำลังดิ้นรนจริงๆอย่ามุ่งเน้นไปไกลกว่าที่คุณต้องไป เพียงแค่ต้องกังวลเกี่ยวกับการไปที่ป้ายไมล์ถัดไปจุดจอดต่อไปหรือจุดสังเกตอื่น เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วให้เลือกเป้าหมายอื่นและให้ความสำคัญกับเรื่องนั้น พยายามทำให้ตัวเองมีเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกท้อแท้โดยการคิดว่ามันไกลแค่ไหนต่อเส้นชัย

หากคุณกำลังแข่งระยะยาวเช่นการวิ่งมาราธอนให้เริ่มต้นการแบ่งกลุ่มการแข่งขันออกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ มันจะทำให้ระยะทางรู้สึกว่าสามารถจัดการได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อถึงกิโลเมตรที่ 17 ให้คิดว่า "การแข่งขันหนึ่งไมล์หกไมล์นั้นเป็นเพียงแค่ 5 กม. เท่านั้น"

2 - มุ่งเน้นไปที่การบวก

อย่าคิดย้อนกลับไปสู่การแข่งขันที่ไม่ดีหรือการฝึกซ้อมแย่ ๆ ในอดีตของคุณ ลองนึกถึงเผ่าพันธุ์เหล่านี้หรือวิ่งไปเรื่อย ๆ เมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงและ มั่นใจ และจินตนาการว่าคุณกำลังทำงานแบบเดียวกับที่คุณทำอยู่ เตือนตัวเองว่าคุณเคยมีประสบการณ์มาก่อนและพวกเขาช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายนี้

3 - ไปตกปลา

มุ่งเน้นคนที่อยู่ข้างหน้าคุณที่คุณคิดว่าคุณสามารถจับได้ ช่วยให้ผู้สวมใส่สีสดใสหรือเสื้อที่โดดเด่นเพื่อให้คุณสามารถเก็บไว้ในสายตาของคุณได้อย่างง่ายดาย ลองจินตนาการว่าคุณกำลังพ่นสายตกปลาและจับคนนั้น จากนั้นลองนึกภาพตัวเองว่ากำลังรอคน ๆ นั้นอยู่ในขณะที่คุณเข้าใกล้เขามากขึ้น เมื่อคุณผ่านเขาหรือเธอเลือกนักวิ่งคนอื่นและดำเนินการต่อเกมตกปลา

4 - เก็บซ้ำ Mantra

เลือกระยะสั้นเช่น "ก้าวทีละที" หรือ "แรงหรือมั่นคง!" ที่คุณเล่นซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวของคุณขณะทำงานสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับศูนย์กลางได้ อาจเป็นแรงจูงใจภายในของคุณเมื่อคุณต้องการมากที่สุด Mantras จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณใกล้จะสิ้นสุดการแข่งขันและคุณสามารถทำซ้ำได้ "ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้" หรือ "I am tough" เพื่อผลักดันตัวเองไปสู่เส้นชัย คุณอาจมีวลีที่ชื่นชอบเพื่อใช้เป็นมนต์ แต่ถ้าคุณยังไม่มีโปรดดู มนต์สำหรับนักวิ่ง หรือคำพูดเกี่ยวกับการ ใช้แรงจูงใจ ในการสร้างแรงบันดาลใจ

5 - คุยกับตัวเอง

ใครสนใจถ้าคนที่ทำงานอยู่ติดกับคุณคิดว่าคุณบ้า? บางครั้งให้ตัวเองน้อยพูดจาโผงผางพูดและพูดสิ่งต่างๆเช่น "ฉันสามารถทำเช่นนี้!" หรือ "ฉันอยู่ที่แข็งแกร่ง" สามารถช่วยให้คุณผ่านแพทช์หยาบ เตือนตัวคุณเองว่าคุณเสียสละอะไรบ้างเพื่อไปที่บรรทัดเริ่มต้นและวิธีการข้ามเส้นชัยที่จะทำให้ทุกอย่างคุ้มค่า

บอกตัวเองว่าคุณเหนื่อยและแข็งแรงพอที่จะทำให้เสร็จสิ้น จำไว้ว่าคุณทำงานผ่านความเหนื่อยล้าในระหว่างการฝึกซ้อมและวิธีที่คุณสามารถทำอีกครั้งได้

6 - กวนใจตัวเอง

พยายามทำให้ความสนใจห่างจากความรู้สึกของคุณโดยมุ่งเน้นทุกสิ่งที่อยู่นอกร่างกายของคุณ ลองดูทิวทัศน์ - ยิ่งคุณใส่ใจรายละเอียดมากเท่าไรยิ่งดีเท่านั้น ฉันมักชอบมองไปที่ใบหน้าของผู้ชมและเห็นพวกเขายิ้มและเชียร์หรืออ่านข้อความ ตลก ที่พวกเขากำลังถืออยู่ ช่วยให้ฉันลืมใจจากความรู้สึกไม่สบายที่ฉันพบ พยายามติดต่อสายตากับผู้ชมแม้ว่าคุณจะไม่รู้จักคนเหล่านี้คุณก็จะรู้สึกเหมือนว่าเขาเป็นเชียร์ลีดเดอร์ส่วนตัวของคุณเอง