อาหารฤดูร้อน: สุขภาพ, ความชุ่มชื้นและใช้งานง่าย

เหล่านี้จะทำให้คุณเย็นในความร้อน

เราทุกคนรู้ช่วงฤดูร้อนร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศใต้หรือทะเลทราย สิ่งสำคัญคือต้องพักไฮเดรตในขณะที่อุณหภูมิอบอุ่นและโชคดีที่มีวิธีที่มีสุขภาพดีบางอย่างเพื่อให้เพลิดเพลินกับฤดูร้อนและเข้าพักไฮเดรทในเวลาเดียวกัน

คำแนะนำในการให้ความชุ่มชื้น

ร่างกายของเราต้องการจริงๆที่จะ อยู่ไฮเดรท ? คำแนะนำต่อไปนี้รวมถึงปริมาณน้ำทั้งหมดที่เราได้รับจากเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมด

โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่จะได้รับของเหลว 80% และ 20 เปอร์เซ็นต์จากอาหารที่พวกเขากิน

• เด็กวัยหัดเดินต้องใช้น้ำประมาณ 5 และครึ่งถ้วยต่อวัน

• เด็กอายุไม่เกิน 8 ขวบต้องการประมาณ 7 ถ้วย

• วัยรุ่นก่อนต้องใช้เวลาประมาณเก้าถ้วย

• วัยรุ่นชายต้องการประมาณ 11 ถ้วย

• สาววัยรุ่นต้องการเกือบ 10 ถ้วย

• ผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 11 ถ้วย

ดังนั้นการเลือกอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงจะช่วยให้เราอยู่ได้ไฮเดรทในขณะที่เรายังคงทำงานเพื่อใช้ของเหลวมากพอผ่านเครื่องดื่ม

มุ่งเน้นไปที่เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพและความชุ่มชื้น เครื่องดื่มที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมเป็นตัวเลือกที่ดี หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานรวมทั้งโซดาและเครื่องดื่มรสผลไม้ เครื่องดื่มที่มีน้ำผลไม้ 100% มี แต่สถานที่หนึ่ง แต่เน้นทั้งผลไม้และผักเป็นอย่างดี

ไฮเดรทอาหาร

การเพิ่มความชุ่มชื้นของคุณทำได้ง่ายเหมือนกับการเลือกผักและผลไม้มากขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าผักและผลไม้หลายชนิดมีน้ำ 80 เปอร์เซ็นต์น้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์?

ไอเดียอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าแม้แต่ผักและผลไม้ที่พบมากที่สุดของเราก็มีส่วนผสมของชุ่มชื้น

ดังนั้นการเติมจานของเราด้วยตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังให้ความชุ่มชื่นแก่เราในเวลาเดียวกัน

สำหรับอาหารว่างที่ง่ายต่อการล้างและเตรียมเสิร์ฟแต่ละส่วน ช่วยให้พวกเขาอยู่ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายสำหรับอาหารว่างที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีซึ่งเป็นอาหารที่เยี่ยมยอด

และสิ่งที่เกี่ยวกับการเพิ่มบางส่วนของผลไม้เหล่านี้และผักที่จะน้ำสำหรับน้ำ ผลไม้ผสมน้ำ อร่อย? การรวมกันไม่มีที่สิ้นสุด! นี่เป็นแนวคิดที่อร่อยไม่ค่อย:

• แตงกวามะนาวและสะระแหน่

• สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่

• ส้มและบลูเบอร์รี่

• สตรอเบอร์รี่มะนาวและบลูเบอร์รี่

• แตงกวาสตรอเบอร์รี่และกีวี

เพียงเพิ่มน้ำและให้เวลาในการเย็นและปล่อยให้รสชาติเข้าด้วยกัน นี้เป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มความตื่นเต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ กับน้ำธรรมดา! มันง่ายที่จะได้รับและอยู่ไฮเดรทเมื่อมันมีรสชาติที่ดีนี้!

อีกหนึ่งความคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารที่ง่ายสุขภาพดีและให้ความชุ่มชื่นสำหรับฤดูร้อน ได้แก่ :

• ซุปเย็น: ผักหลายชนิดมีคุณสมบัติเป็นฐานและมีปริมาณน้ำสูง ลองจานสไตล์คาสปาโช่

• ผลไม้ป๊อปปี้: มีมากมายไม่มีน้ำตาลเพิ่ม popsicles ในตลาดหรือคุณสามารถทำด้วยตัวคุณเอง! เด็ก ๆ ชอบที่จะสร้างสรรค์ผลงานด้วยชุดส่วนผสมและเพลิดเพลินกับการสร้างสรรค์ผลงานที่มีสุขภาพดีของพวกเขา

• สลัดความรู้สึก: รวมผลไม้สดและผักสดเข้าไว้ด้วยกันและคุณสามารถทำอาหารสลัดจานอร่อย ๆ ใช้ผลไม้และผักที่มีปริมาณน้ำสูงกว่าเพื่อให้มีความชุ่มชื้นมากยิ่งขึ้น

มีหลายวิธีที่มีสุขภาพดีและง่ายที่จะเข้าพักไฮเดรทในฤดูร้อนนี้! หาคนที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณและสนุกกับ!

_{แหล่ง}

_{Bowes & Church ของ Food Values, 1994}