สร้างแผนเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
ผู้อดอาหารส่วนใหญ่คาดว่าจะปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่มีมากมายของกฎ แม้ว่าคุณจะเลือกโปรแกรมการลดน้ำหนักที่อนุญาตให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ก็ยังมีแนวโน้มว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์และข้อ จำกัด แต่มันจะไม่ดีกว่าถ้าคุณสามารถตั้งค่าขีด จำกัด ของคุณเองได้? อาหารเสริมสร้างความเป็นตัวของคุณอาจน่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทำไมอาหารมีกฎ
กฎให้โครงสร้าง เมื่อเราเลือกที่จะลดน้ำหนักเรามักต้องการทำเช่นนั้นด้วยความเครียดและความพยายามเพียงเล็กน้อยเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยโครงสร้างการอดอาหารมักทำได้ง่ายกว่าเพราะเราไม่จำเป็นต้องทำงานอย่างหนักในการพัฒนาแผน กฎบอกเราว่าจะกินอะไรกินอะไรและกินอะไรมาก
กฎการรับประทานอาหารโดยทั่วไปประกอบด้วย:
- กินอาหารสามมื้อและของว่างสองตัวในแต่ละวัน
- อย่าข้ามมื้อเช้า
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังอาหารเย็น
- กิน x จำนวนแคลอรี่ต่อวัน
- ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าร้อยละ x
- อย่ากินแป้งขาว: ข้าวขาว, ขนมปังขาวหรือพาสต้าขาว
- อย่ากินอาหารที่มีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้
หลายกฎเหล่านี้มีพื้นฐานทางโภชนาการทางวิทยาศาสตร์ ตัวอย่างเช่นคนจำนวนมากที่พยายามลดน้ำหนักจะดีขึ้นเมื่อพวกเขา กินทุกๆสองสามชั่วโมง โดยการทานอาหารสามมื้อและขนมสองมื้อทุกวันพวกเขาให้น้ำตาลในเลือดของพวกเขาคงที่และ หลีกเลี่ยงความหิวที่รุนแรง ที่อาจนำไปสู่การดื่มสุรา
ในทำนองเดียวกันการศึกษาเชิงสังเกตที่มีขนาดใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่า dieters ที่กินอาหารเช้าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและให้น้ำหนักปิด
แต่เพียงเพราะแนวทางเฉพาะสำหรับคนคนหนึ่งไม่ได้หมายความว่าจะใช้งานได้ดี และบางครั้ง กฎอาหาร ทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี
ทำไมกฎอาหาร Backfire
ในขณะที่ผู้ทานอาหารบางคนชื่นชมโครงสร้างคนอื่น ๆ รู้สึกว่ากฎระเบียบนั้นเข้มงวดเกินไป ถ้าความรู้สึกของข้อ จำกัด ทำให้เกิดความเครียดอาจจะกินอาหาร dieter มากขึ้น ตามที่นักวิจัยจาก Harvard Health ความเครียดสามารถผลักดันให้ผู้คนกินมากเกินไป และอาหารที่เน้นคนเรามีแนวโน้มที่จะเลือกเป็นอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงกว่า
โค้ชการสูญเสียน้ำหนักมักจะเห็นปรากฏการณ์นี้ในลูกค้าของพวกเขา Aruni Nan Futuronsky เป็นโค้ชด้านสติปัญญาและหนึ่งในสามพิธีกรที่สอนวิธีการ Kripalu ในการรับประทานอาหารที่ศูนย์ Kripalu สำหรับการฝึกโยคะและสุขภาพ เธอบอกว่ากฎสามารถทำให้เรารู้สึกราวกับว่าเรากำลังถูกลงโทษทางวินัย:
กฎโดยทั่วไปทำให้เกิดการตอบสนองที่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องในหลาย ๆ คน เมื่อมีการทำภายนอกเรามักจะผลักดันให้เกิดการต่อต้าน จากประสบการณ์ของเราเราหลายคนประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อเราสามารถปรับแนวคิด "กฎ" ใหม่ให้พิจารณาแนวคิด "วินัย" และสร้างระบบสำหรับตัวเองที่ทำงานจากภายในสู่ภายนอก
Aruni สอนนักเรียนให้พัฒนากฎของตนเอง ในการทำเช่นนั้นเธอใช้ภาพของแม่น้ำที่ไหลอย่างรวดเร็วระหว่างริมฝั่งแม่น้ำ ธนาคารมีโครงสร้างเพื่อเป็นแนวทางในการไหลเวียนของน้ำที่เหมาะสม ในฐานะที่เป็นนักเรียนในโปรแกรมสร้างริมฝั่งแม่น้ำของตัวเองพวกเขาสร้างระบบเพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ
"ฉันชอบที่จะพิจารณาแนวคิดในการสร้าง riverbanks การสร้างพฤติกรรมและการปฏิบัติด้านล่างสุดเช่น 'no food after dinner' หรือ 'no caffeine until the weekend.' ภายในริมฝั่งแม่น้ำเหล่านี้เราสามารถฝึกรวบรวมข้อมูลประเมินปรับแต่งปรับแต่งและนำกลับมาใหม่ได้
อย่างไรก็ตามเธอเสริมว่าการสร้างริมฝั่งแม่น้ำควรเป็นกระบวนการที่รอบคอบและเป็นมิตร "การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรวบรวมข้อมูลโดยไม่ใช้วิจารณญาณการกระทำเพื่อความคล่องตัวและลักษณะการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ใช่การตัดสิน"
วิธีการสร้างอาหาร Make - Own - กฎของคุณ
หากคุณไม่ตอบสนองต่อ กฎเกณฑ์ด้านอาหารที่กำหนดโดยคนอื่น ๆ ให้สร้างข้อมูลของคุณเอง
กระบวนการนี้อาจใช้เวลามากกว่าการลงชื่อสมัครใช้โปรแกรมในเว็บไซต์ แต่คุณอาจได้รับการลงทุนมากขึ้นในโครงการส่วนบุคคลที่พัฒนาขึ้นโดยคุณ
Tara Stiles เป็นผู้แต่ง ทำ หนังสือ กฎอาหารของคุณเอง และ ทำตำราอาหารด้วยตัวคุณเอง เธอบอกว่าเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถช่วย แต่กลายเป็นผู้ดูแลที่ดีที่สุดของคุณเอง:
อาหารเป็นของคนอื่นไม่ใช่คุณ เริ่มต้นด้วยความรู้สึกของคุณเอง การทดลอง ลองสิ่งต่างๆ ดูว่าอะไรเหมาะกับคุณและสร้างกฎอาหารของคุณเอง และคาดว่าสิ่งต่างๆจะเปลี่ยนไป
เธอชี้ให้เห็นว่าการ นับแคลอรี่ เป็นกฎหนึ่งที่คุณอาจต้องการคลอง "เราบอกให้นับแคลอรี่ แต่สำหรับส่วนมากของเรานี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะปล่อยให้ไปนี้เป็นจริงในส่วนหนึ่งเพราะ แคลอรี่ ทั้งหมดจะไม่สร้างขึ้นเท่ากับ" เธอแนะนำว่าคุณกินอาหารที่แท้จริงให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้รวมถึงสิ่งต่างๆมากมายที่เติบโตในแผ่นดิน "เน้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรและตอบสนองต่อสิ่งนั้น"
ขณะที่คุณพัฒนาโปรแกรมของคุณเองให้ถามตัวเองด้วยคำถามที่สำคัญเพื่อเป็นแนวทางในกระบวนการเรียนรู้ของคุณ:
- เมื่อไหร่ที่ฉันต้องการพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน? แทนที่จะรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้ากินอาหารที่มีประโยชน์เมื่อร่างกายต้องการน้ำมันเพิ่ม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกกำลังกายหลังเลิกงานเติมน้ำมันด้วย อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ และของว่าง ก่อนออกกำลังกาย ถ้าคุณมักจะมีช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายเช้าควรแน่ใจว่าร่างกายของคุณมี คุณค่าทางโภชนาการและเติมอาหารเช้า ออกแบบตารางการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับคุณ
- ทำอารมณ์ของฉันแนะนำการกินของฉันหรือไม่? คุณกินบ่อยขึ้นในบางคนหรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะกินเมื่อรู้สึกกระวนกระวายหรือไม่? คุณกินเพื่อสงบใจกังวล? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หา แนวทางในการบรรเทาความเครียดโดยไม่รับประทานอาหาร การปฏิบัติของ journaling หรือ meditation ทำงานสำหรับบางคน คนอื่น ๆ แสวงหาการดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพด้านพฤติกรรมที่มีทักษะในการพูดคุยเรื่องการกิน
- ฉันต้องการอาหารมากแค่ไหน? เรียนรู้ที่จะฝึกการรับประทานอาหารด้วยสติ ที่ Kripalu นักเรียนได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วมในการฝึกซ้อมที่เรียกว่าอาหารเช้าเงียบ ในช่วงเวลานี้ไดเนอร์สมุ่งเน้นไปที่รสชาติของอาหารการกินอาหารและความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารโดยไม่มีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เมื่อคุณช้าลงอย่างแท้จริงเพลิดเพลินกับอาหารของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะหยุดก่อนที่คุณจะเต็มไปกินน้อยลงและรู้สึกพอใจมากขึ้น
- เมื่อฉันกินด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากความหิว? เก็บ บันทึกอาหาร และจดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเลือกรับประทาน คุณกินในช่วงบ่ายเพราะคุณเบื่อ? คุณขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าออกจากนิสัย? ตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกจากที่ที่คุณทำได้
- ฉันรู้สึกอย่างไรหลังจากบริโภคอาหารประเภทต่างๆ? เมื่อคุณเติมผักใบเขียวผลไม้และผักที่มีเส้นใยไขมันดีและโปรตีนลีนจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? รู้สึกอย่างไรเมื่อเลือกอาหารแปรรูปหรือมื้ออาหารจากร้านอาหารฟาสฟู๊ด?
เมื่อคุณตระหนักถึงแนวทางการรับประทานอาหารของคุณมากขึ้นคุณจะสามารถพัฒนาคำถามของคุณเองได้ จากนั้นเมื่อคุณรวบรวมข้อมูลให้เริ่มสร้างริมฝั่งแม่น้ำเพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คำจาก
ความสมดุลด้านพลังงานเป็น เรื่องสำคัญในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้อง สร้างการขาดดุลแคลอรี่ แต่มีวิธีต่างๆในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว
คุณอาจพบว่าการพัฒนาแผนส่วนบุคคลที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณจะเลือกแผนการรับประทานอาหารในเชิงพาณิชย์หรือโปรแกรมลดน้ำหนักออนไลน์คุณสามารถปรับแต่งเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณได้ ยิ่งคุณเป็นเจ้าของมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นในการลงทุนลงทุนมีแรงจูงใจอยู่เสมอและเข้าถึงเป้าหมายของคุณ