เรียนรู้วิธีหาจำนวนที่แม่นยำกว่าเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ถ้าคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่ให้ถูกต้อง แม้ว่าขั้นตอนอาจดูเหมือนง่ายมาก แต่ก็มีข้อผิดพลาดทั่วไปมากมายที่ผู้อดอาหารทำ แต่น่าเสียดายที่ความผิดพลาดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความล่าช้าหรือแม้แต่หยุดการอดอาหารของคุณ ใช้รายการนี้ของแคลอรี่นับ dos และ don'ts เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะจบลงด้วยตัวเลขที่เหมาะสมในการสร้างความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก
วิธีการนับแคลอรี่: พื้นฐาน
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะนับแคลอรี่สถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือ ความต้องการพลังงานรายวันของคุณ นั่นคือ จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินในแต่ละวัน มีหลายวิธีที่จะได้รับหมายเลข แต่ dieters จำนวนมากเลือกที่จะใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ ให้มันลอง!
เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณคุณจะลดจำนวนลงเพื่อลดน้ำหนักลง ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ลดความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณโดย 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะลดแคลอรี่ลงได้ 1000 แคลอรี่ต่อวัน
ผู้หญิงส่วนใหญ่ จะมีน้ำหนัก ประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก ผู้ชายมักจะจบลงด้วยจำนวนใกล้เคียงกับ 1,800 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าคุณไม่ควรรับประทาน แคลอรี่น้อยกว่า 1,000 แคปซูลต่อวัน เว้นแต่คุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
เมื่อคุณทราบว่าคุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรีคุณเพียงแค่นับจำนวนแคลอรี่ในอาหารที่คุณกิน
ใช้ฉลากโภชนาการเพื่อรับหมายเลขหรือ ใช้แอปอาหารหรืออาหารแทน
วิธีการนับแคลอรี่: Dos and Don'ts
อย่า พึ่งพาหน่วยความจำ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารหรือไม่ก็ยากที่จะจำทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะระลึกถึงสิ่งที่คุณกินได้ แต่ก็แทบเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะจำได้ ว่า คุณรับประทาน เท่าใด ด้วยความถูกต้อง คุณไม่น่าจะได้รับหมายเลขแคลอรี่ที่แม่นยำหาก บันทึก ข้อมูลใน อาหาร ของคุณไม่สมบูรณ์หรือหากบริการมีขนาดไม่ถูกต้อง
จะ ได้รับอุปกรณ์ติดตามแคลอรี่แบบพกพา คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการบันทึกที่ถูกต้องถ้าคุณจดแคลอรี่ไว้ในมื้ออาหารของคุณก่อนที่คุณจะนั่งรับประทาน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีวิธีการติดตามแคลอรี่ที่ไปทุกที่ที่คุณไป นี่อาจเป็นโน้ตบุ๊คขนาดเล็กที่คุณโยนลงในกระเป๋าหรืออาจเป็นแอปที่สามารถดาวน์โหลดได้สำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ
อย่า ใช้การคาดเดาเพื่อกำหนดขนาดชิ้นส่วน คนส่วนใหญ่มักจะดูเบา ๆ และมี อาหารบางอย่างที่เรามักจะกินมากเกินไป ธัญพืชเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ คนมักจะเทซีเรียลมากเกินไปลงในโถของพวกเขาและจากนั้นมีการเติมเงินชามซ้ำ ๆ
ลงทุนในระดับครัว ถ้าคุณต้องการทราบวิธีการคำนวณแคลอรี่ด้วยความแม่นยำมากขึ้นขนาดห้องครัวแบบดิจิทัลจะทำเคล็ดลับได้ เครื่องชั่งจะช่วยให้คุณเห็นว่าขนาดให้บริการมีขนาดใหญ่เพียงใด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ห้องครัวในทุกมื้อ แต่ทุกครั้งที่คุณกินอาหารใหม่ ๆ ควรชั่งน้ำหนักส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อให้คุณรู้ว่ากินเท่าไร หากคุณกินอาหารมากหรือน้อยกว่าขนาดเสิร์ฟที่ระบุไว้ในฉลากข้อมูลโภชนาการคุณจะสามารถ นับแคลอรี่ ได้อย่าง ถูกต้อง หากคุณทราบว่า มีกี่กรัม ในการให้บริการของคุณ
- อย่า ลืมบันทึกขนมหรือขนมขบเคี้ยว ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำโดยเคาน์เตอร์แคลอรี่คือการละเว้นขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กหรือ nibbles ตัวอย่างเช่นคุณอาจไปที่ร้านอาหารกับเพื่อนและเลือกที่จะข้ามขนมในความพยายามที่จะให้แคลอรี่และการบริโภคไขมันต่ำของคุณ แต่ถ้าคุณคว้าส้อมและกินอาหารว่างคู่ของคู่รักที่กินอาหารไม่กี่แคลอรี่
- ทำ นิสัยในการเขียนทุกสิ่งทุกอย่าง ถ้ามันไปในปากของคุณจะได้รับการเขียนลง ทำให้นิสัยนี้เป็นกฎสำหรับการ นับแคลอรี่ คุณอาจจะแปลกใจว่าการปล่อยตัวเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักของคุณ
- ไม่ ทำลายธนาคารซื้อเครื่องมือราคาแพง แคลอรี่เครื่องมือติดตามที่ดีที่สุดสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงที่สุด คุณจะพบแกดเจ็ตและเครื่องมือต่างๆในทุกๆราคา หนึ่งที่ทำงานเป็นที่คุณใช้จริง คุณไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนหลายร้อยดอลลาร์เพื่อรับเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ
- หาเครื่องมือที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เครื่องมือออนไลน์อาจทำงานสำหรับผู้ที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน dieters อื่น ๆ ที่อยู่ในระหว่างการเดินทางทุกวันอาจต้องการที่จะมี app อาหาร สำหรับมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์มือถือของพวกเขา และสำหรับคนที่ชอบใช้ปากกาแบบดั้งเดิมและวิธีการใช้กระดาษ Notepad ขนาดเล็กทำงานได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโน้ตบุ๊คที่คุณเลือกมีขนาดเล็กพอที่จะพกพาติดตัวไปกับคุณในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงิน
- อย่า จำกัด ตัวเองเพียงแค่ติดตามแคลอรี่เท่านั้น ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ของคุณในแต่ละวันมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหาร ในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีน เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อแบบลีน และขึ้นอยู่กับเครื่องมือที่คุณใช้คุณสามารถติดตามสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นปริมาณแคลเซียมและโซเดียม นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบว่าคุณได้รับ ปริมาณที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย สำหรับการลดน้ำหนัก
- ทำ อย่างน้อยทำลายลงสารอาหารที่สำคัญ นอกเหนือจากการบันทึกแคลอรี่ทั้งหมดแล้วโปรดอย่าลืมบันทึกโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันสำหรับอาหารแต่ละมื้อที่คุณกิน เนื้อหาไขมันและเส้นใยทรานส์ก็เป็นตัวเลขที่ดีที่จะทราบ การเพิ่มปริมาณเส้นใยและการขจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาสุขภาพได้
ไม่ว่าคุณจะนับแคลอรี่ไม่ว่าคุณจะใช้แอปพลิเคชันไฮเทคหรือปากกาหรือกระดาษธรรมดาก็ตาม พยายามให้สอดคล้องกันมากที่สุด จำนวนที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับสุขภาพหรือผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ