การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แต่เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ไม่ซ้ำกันการปรับวิถีการดำเนินชีวิตและข้อควรระวังในการออกกำลังกายที่เราจัดการเมื่อเราเข้าสู่ยุคพิเศษนั้น
หากคุณอายุเกิน 40 ปีการสูญเสียน้ำหนักก็เป็นไปได้ แต่คุณต้องวางแผนล่วงหน้าออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและกินอาหารที่ดีเต็มไปด้วยสารอาหารสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์และแข็งแรง ใช้คำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้แผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายของคุณสมควรได้รับ
1 - ดูหมอของคุณ
เมื่อคุณอายุเกิน 40 ปีการสูญเสียน้ำหนักอาจมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่และความสามารถในการมีบุตรของคุณได้เป็นอย่างดี เมื่อคุณเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีหรือ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ค้นหาว่าการ ลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ ได้หรือไม่ คุณอาจจะสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหรือแม้กระทั่งหยุดใช้ยาบางอย่างถ้าคุณลดน้ำหนัก และการมีข้อมูลที่สำคัญดังกล่าวอาจช่วยให้คุณ มีแรงจูงใจเมื่อการสูญเสียน้ำหนักกลายเป็นสิ่งที่ท้าทาย
2 - ป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน
มีการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนที่มีผลต่อน้ำหนักของคุณหรือไม่? ผู้หญิงหลายคนต่อสู้กับการลดน้ำหนักก่อนระหว่างและบางครั้งก็เป็น เวลานานหลังจากหมดประจำเดือน การเพิ่มน้ำหนักในเวลานี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงจำนวนมากทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของตนซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักของตัวเอง ตัวอย่างเช่นหลังจากที่เด็ก ๆ ออกจากบ้านผู้หญิงบางคนไม่ยุ่งกับวันที่มี กิจกรรมออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย เช่นการพกพาร้านขายของชำยกตะกร้าซักผ้าและงานบ้านอื่น ๆ ประเมินวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงในนิสัยประจำวันของคุณจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ
มากกว่า
3 - Reboot Your Confidence
ใครบอกว่าความสนใจทางเพศจางหายไปเมื่อคุณอายุ? ผู้หญิงหลายคนกล่าวว่ายุค 40 ของพวกเขาเป็นทศวรรษเซ็กซี่ที่สุด บ่อยครั้งที่ผู้หญิงประสบความมั่นใจใหม่ความสำเร็จระดับมืออาชีพและความรู้สึกที่ร้อนขึ้นของตัวเองในช่วงทศวรรษนี้ ดังนั้นทำไมไม่ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ? หากคุณกำลังพยายามปรับรูปร่างร่างกายหรือลดน้ำหนักในช่วงอายุ 40 ปีความรู้สึกมั่นใจและการอุทธรณ์ทางเพศที่ต่ออายุจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ คุณอาจคิดว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกาย หลัง รับประทานอาหาร แต่ความจริงก็คือถ้าคุณ รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง ก่อน รับประทานอาหาร คุณจะพร้อมที่จะ จัดการกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
4 - กำหนดเป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนักเกิน -40
ยุค 40 ของคุณ ไม่ใช่ เวลาที่จะ ลองอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณฉลาดกว่านั้น คุณต้องวางแผนเพื่อสุขภาพในระยะยาวความเป็นอยู่การลดน้ำหนักและ การบำรุงรักษาน้ำหนัก เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้ ตั้งค่าเป้าหมาย SMART เป้าหมาย SMART ใช้โดยโค้ชสร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้ทุกคนประสบความสำเร็จมากขึ้น ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักของคุณวางแผนที่จะทำงานคุณจะตั้งค่าอย่างใดอย่างหนึ่งด้วย ใช้เวลาเพียง 30 นาทีหรือน้อยกว่าในการตั้งค่าและเป็นแผนงานสำหรับการเดินทางลดน้ำหนักของคุณทั้งหมด
5 - เพิ่มพลังงานของคุณ
นิสัยในการนอนหลับพฤติกรรมการกินของคุณและนิสัยในการทำงานของคุณอาจทำให้นอนหลับไม่ดี มันยากมากที่จะผอมลงเมื่อคุณไม่พักผ่อนอย่างถูกต้อง หากต้องการลดน้ำหนักเกิน 40 ปีคุณควรเพิ่มพลังงานโดยใช้วิธีการที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี ขั้นแรก ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการนอนของคุณในเวลากลางคืน จากนั้นในระหว่างวันให้หลีกเลี่ยง เครื่องดื่มกาแฟแคลอรี่สูง และ เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และใช้วิธีการที่เป็นมิตรกับอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานแทน
มากกว่า
6 - สร้าง Balanced Workout Program
ในยุค 20 และ 30 ของคุณคุณอาจได้รับความสามารถในการ ลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมเดิน หรือเพียงแค่ ใช้งานได้มากขึ้นในระหว่างวัน แต่ในยุค 40 ของคุณการสูญเสียน้ำหนักจะฉลาดกว่าการวางแผน คุณจำเป็นต้องออกกำลังกาย 3 ประเภทเพื่อให้บางลงเสียงขึ้นและรักษาสุขภาพ ให้แน่ใจว่าคุณได้ ออกกำลังกายเป็นหัวใจและหลอดเลือดการ ฝึกความแข็งแรงและการ ยืดกล้ามเนื้อ ลงใน โปรแกรมรายสัปดาห์ของคุณ การออกกำลังกายแต่ละประเภทจะให้ประโยชน์กับการลดน้ำหนักที่ไม่ซ้ำกัน
7 - เปลี่ยนอาหารของคุณ
ไม่มีแผนอาหารมื้อเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่ แผนอาหารสำหรับ 40s ของคุณ ควรเป็นหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแล้วปรับเปลี่ยนและยึดติดกับชีวิต ประเมินสไตล์การกินปัจจุบันของคุณคิดเกี่ยวกับประวัติอาหารในอดีตของคุณและ เลือกอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ประเมินแผนการรับประทานอาหารในเชิงพาณิชย์ หรือ สร้าง แผนการรับประทานอาหาร ของคุณเองที่บ้าน