ปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด คือการวัดว่าหัวใจปอดและกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีในระยะเวลาอันยาวนาน ผู้ฝึกสามารถเพิ่มความทนทานต่อโรคหลอดเลือดหัวใจโดยการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายแอโรบิคแบบปกติ การออกกำลังกายที่ดีขึ้นของ cardiorespiratory มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
วิธีวัดความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อผู้เชี่ยวชาญทำการทดสอบความอดทนในระบบหัวใจและหลอดเลือดในห้องปฏิบัติการพวกเขาจะวัดว่าหัวใจและปอดจะให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อทำงานได้ดีเพียงใดเพื่อให้พวกเขาสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในระหว่างการออกกำลังกาย
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่พวกเขาต้องการให้เสียผลิตภัณฑ์สร้างขึ้นและทำให้เกิดความเมื่อยล้า
นักวิทยาศาสตร์ วัดความอดทนทางหัวใจและหลอดเลือด อย่างไร บางครั้งพวกเขาทดสอบอากาศที่คุณหายใจออกในระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง เมื่อวิเคราะห์อากาศที่หายใจออกแล้วพวกเขาสามารถประเมินว่ากล้ามเนื้อของคุณใช้ออกซิเจนได้ดีเพียงใด แต่ขั้นตอนนี้เรียกว่าการ ทดสอบ VO2 max ต้องการให้คุณทำงานที่ความเข้มรุนแรงมาก ดังนั้นการทดสอบไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน โดยทั่วไปแล้วการทดสอบ VO2 max จะดำเนินการในห้องปฏิบัติการมักอยู่ในโรงพยาบาลหรือคลินิกทางการแพทย์
ในโรงยิมและสโมสรสุขภาพการทดสอบทางเดินหายใจส่วนล่างเป็นเรื่องปกติมากขึ้น การทดสอบเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ไม่อยู่ในรูปร่างหรืออาจมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การทดสอบเหล่านี้อาจรวมถึง:
- การทดสอบลู่วิ่ง
- การทดสอบจักรยาน
- การทดสอบเดินออกกำลังกายกลางแจ้ง
- การทดสอบขั้นตอน
ในระหว่างการทดสอบแต่ละครั้งผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะประเมินอัตราการเต้นของหัวใจที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่เขาหรือเธอสามารถให้คะแนนของการออกกำลังกาย cardiorespiratory ของคุณ
ทำไมความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดสำคัญ?
ในการออกกำลังกายความอดทนในระบบหัวใจและการไหลเวียนโลหิต (CRF) เป็นการวัดที่บ่งบอกถึงระดับสุขภาพแอโรบิคของคุณ ช่วยให้คุณและครูฝึกรู้ว่าคุณสามารถ ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดได้ ดีแค่ไหนเป็นระยะเวลาหนึ่ง
ผู้ออกกำลังกายที่มี CRF ต่ำกว่าจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สั้นและไม่รุนแรง นักกีฬาที่มี CRF สูงกว่าสามารถเข้าร่วม การออกกำลังกาย ได้อย่างปลอดภัย มากขึ้น
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจเป็นเรื่องสำคัญ กิจกรรมแอโรบิคเป็นสิ่งจำเป็นในการ เผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงและลดน้ำหนักในระยะยาว หากความอดทนต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีแล้วนั่นหมายความว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนและลดน้ำหนักได้
วิธีในการปรับปรุงความอดทนในระบบหัวใจและหลอดเลือด
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรในการทดสอบเพื่อวัดความสามารถในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณไม่ต้องกังวล คุณอาจประเมินผลลัพธ์โดยการประเมินระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ หากคุณใช้ชีวิตประจำวันคุณจะทำดีกว่าคนที่อยู่ประจำที่ ถ้าคุณอยู่นิ่งมานานหรือถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอดคุณควรไป พบแพทย์ ก่อนที่คุณจะพยายามปรับปรุงความทนทานต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายแล้วถึงเวลาที่จะเพิ่มหัวใจและสุขภาพปอดของคุณ คุณสามารถ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นได้ที่บ้าน เดินหรือวิ่งเล่นกับเพื่อน ๆ หรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อว่ายน้ำหรือเรียนแอโรบิก
พยายามเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมในเซสชันของคุณ การสนับสนุนทางสังคมจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางและทำให้การทำงานแต่ละครั้งออกมาสนุกสนานมากขึ้น
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกเริ่มต้นด้วยกิจกรรมง่ายๆหรือปานกลางเพียงไม่กี่นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเพิ่มความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดได้ทุกครั้งที่ทำกิจกรรมแอโรบิคที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจลึก ๆ พยายามให้สอดคล้องกับโปรแกรมของคุณมากที่สุดและค่อยๆเพิ่มเวลาให้กับเซสชันของคุณ ในที่สุดพยายามที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเพื่อให้คุณกำลังทำรูปแบบของการออกกำลังกาย cardiorespiratory บางส่วนในแต่ละวันของสัปดาห์
คุณจะพบว่าการออกกำลังกายจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเข้าร่วมบ่อยขึ้น
ถ้าคุณต้องการทราบว่าความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นในช่วงเวลาใดให้คุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับการทดสอบในคลินิก หรือพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเพื่อดูว่ามีตัวเลือกใดบ้างที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณ สำหรับผู้ออกกำลังกายจำนวนมากการติดตามความคืบหน้าถือเป็นแรงจูงใจที่สำคัญในการดำเนินการต่อ