วิทยาศาสตร์เผยวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
หากคุณถามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคุณอาจได้รับคำตอบที่หลากหลาย ดังนั้น dieters มักจะใช้เวลาหลายชั่วโมงออนไลน์พยายามหา แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด แนวโน้มการออกกำลังกายใหม่ล่าสุดหรือ อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่บ่อยครั้งที่ยามีราคาแพงเกินไปอาหารมีความซับซ้อนเกินไปและการออกกำลังกายก็หมดแรง
ดังนั้นคุณจะพบโปรแกรมการลดน้ำหนักที่จะทำงานได้ดีเพียงใด? การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการผอมลง ในความเป็นจริงนักวิจัยได้ระบุสิ่งที่คุณต้องการเฉพาะสามอย่างถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
การศึกษาเผย 3 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
ดังนั้นสิ่งที่ต้องใช้ในการลดน้ำหนัก? ตามการศึกษาที่สำคัญของการศึกษาการลดน้ำหนักที่ตีพิมพ์ใน JAMA ผู้ที่รับประทานอาหารที่เป็นโรคอ้วนซึ่งรวมทั้งสามสิ่งนี้ประสบความสำเร็จสูงสุดในการลดน้ำหนัก
- อาหารที่ลดปริมาณอาหารโดยประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน
- ออกกำลังกายมากขึ้นเช่นการเดิน 20-25 นาทีในแต่ละวัน
- การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเช่นแพทย์พยาบาลที่ลงทะเบียนหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
เมื่อนักวิจัยประเมินผลลัพธ์ของการศึกษาการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันพวกเขาพบว่าเมื่อ dieters ทำอย่างใดอย่างหนึ่งในรายการ แต่ไม่ได้คนอื่น ๆ พวกเขาไม่ประสบความสำเร็จน้อย และแม้ dieters ที่ไม่เพียงสองสิ่งที่สูญเสียน้ำหนักน้อยลง คนที่สูญเสียน้ำหนักมากที่สุดคือผู้ที่รวมทั้งสามสิ่ง ได้แก่ อาหารการออกกำลังกายและการสนับสนุน
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก - วิธีการในแบบของคุณ
บางทีผลการศึกษาไม่น่าแปลกใจกับคุณ หลังจากที่ทุกความจริงที่ว่าเราต้องกินน้อยลงและย้ายมากขึ้นไม่ว่าข่าวแหวกแนว แต่มีข้อเสนอแนะเล็กน้อยจากงานวิจัยนี้ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณพยายามลดลง
- ไม่ประมาทบทบาทที่แพทย์ของคุณสามารถเล่นในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจ ว่าการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ ได้อย่างไร เขาหรือเธอสามารถให้การสนับสนุนและการแนะนำผลิตภัณฑ์แก่ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ได้เช่นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นสำหรับคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพด้านพฤติกรรมในการจัดการอารมณ์ที่ส่งผลต่อการรับประทานอาหาร การสนับสนุนที่คุณได้รับจากแพทย์พยาบาลหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและติดตามได้เมื่อความท้าทายโดยทั่วไปเกิดขึ้น
- คุณจำเป็นต้องติดตามแคลอรี่ของคุณ ถ้าคุณต้องการให้ แคลอรี่ขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน ตามที่แนะนำโดยการศึกษาคุณจำเป็นต้องติดตามปริมาณอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของโครงการ มิเช่นนั้นคุณจะไม่ทราบว่าคุณเข้าถึงเป้าหมายของคุณเป็นประจำหรือไม่ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามลดลง ดังนั้นคุณจะนับแคลอรี่ได้อย่างไร? dieters บางคนใช้ app มาร์ทโฟน แต่คนอื่น ๆ ใช้วารสารกระดาษเพื่อวางแผนมื้ออาหารและการบันทึกปริมาณแคลอรี่ ใช้วิธีการที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด ในที่สุดคุณอาจสามารถคลายตัวเลขและใช้วิธีง่ายๆเช่นการควบคุมส่วน แต่การติดตามแคลอรี่ในช่วงเริ่มต้นของโครงการมีแนวโน้มว่าจะเป็นประโยชน์
- โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้น หากคุณ เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้ผอมลงไป นั่นก็เยี่ยมมาก แต่คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้มี กิจกรรมที่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก และคุณจำเป็นต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อ แก้ไขการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรม เช่นกัน
และสุดท้ายคุณจะไม่สามารถคาดหวังผลที่ยิ่งใหญ่หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆคุณจำเป็นต้องจัดการกับแต่ละงานสามอย่างถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง บันทึกการบริโภคแคลอรี่ทุกวันของคุณวัดการออกกำลังกายเป็นรายสัปดาห์และดูแลโค้ชด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและลดน้ำหนักให้ดี
คำจาก
หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมลดน้ำหนักคุณสามารถใช้โปรแกรมที่ดูใหม่หรืออินเทรนด์ได้ หลายโปรแกรมโฆษณาว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและยังคงผอมลง แต่การศึกษานี้ยืนยันและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่ยอมรับว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการควบคุมแคลอรี่การออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีในระดับปานกลางและการสนับสนุนทางอารมณ์เป็นเส้นทางที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนักอย่างถาวร ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการเพื่อสร้างโปรแกรมที่คุณรู้สึกดีเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจในการยึดติดกับชีวิต
แหล่งที่มา
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG "พฤติกรรมการรักษาโรคอ้วนในผู้ป่วยที่พบในการตั้งครรภ์ปฐมภูมิ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" JAMA 2014; 312 (17): 1779-1791