เดินเสา: เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นรู้สึกว่าการออกกำลังกายน้อยลง

การวิจัยยืนยันประสิทธิภาพของการเดินแบบนอร์ดิก

การเดินกับ เสาเดินหรือเสาเดินป่า สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะที่ไม่รู้สึกถึงการเพิ่มความพยายาม คุณสามารถรับประโยชน์จากการออกกำลังกายระดับปานกลางโดยไม่จำเป็นต้องเร่งความเร็ว

เสาเดินทำหน้าที่บนลำตัวขณะที่เดินปกติไม่ได้ ส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ในระยะทางเดียวกันหรือเวลาที่เดิน

เสาเพิ่มเสถียรภาพให้กับเส้นทางที่เป็นหินหรือไม่สม่ำเสมอรวมทั้งผู้เดินซึ่งอาจขาดความมั่นใจหรือมีปัญหาเรื่องความสมดุลในทุกพื้นที่ เรียนรู้ว่าผลประโยชน์เหล่านี้ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยแล้ว

เสาเดินเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินปกติ

การใช้เสาเดินทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและทำให้หัวใจและปอดของคุณมีการออกกำลังกายมากกว่าการเดินด้วยความเร็วเท่าเดิมโดยไม่ต้องเดินเสา ความแตกต่างคือประมาณหนึ่งแคลอรี่เพิ่มเติมต่อนาที

การศึกษาเมื่อปีพ. ศ. 2561 ได้เปรียบเทียบผู้เดินที่ใช้เสาด้วยเทคนิคสี่แบบ เทคนิคเหล่านี้รวมถึงเทคนิคการ เดินแบบนอร์ดิก และเทคนิคคล้ายกับ วิธี Exerstrider และเทคนิคที่คล้ายคลึงกับการใช้วิธีการ เดินป่า กับการทำท่าทางที่อ่อนแอ แต่ละเทคนิคส่งผลให้มีการใช้ออกซิเจนมากขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การเดินแบบนอร์ดิกมีการเพิ่มขึ้นมากที่สุดโดยอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 23 ครั้งต่อนาทีเมื่อเทียบกับการเดินปกติ

การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น 37 เปอร์เซ็นต์และอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ปัญหาหนึ่งที่เกิดขึ้นกับการเดินแบบชาวนอร์ดิกก็คือต้องฝึกฝนเพื่อเรียนรู้เทคนิคและได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ การศึกษาครั้งนี้เป็นประโยชน์ในการใช้เสาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่ายังคงมีประโยชน์อย่างมากเมื่อเทียบกับการเดินโดยไม่มีเสา

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องรู้สึกทุ่มเทมากขึ้น

ประโยชน์ของการใช้เสาเดินอีกประการหนึ่งคือการศึกษาแสดงว่าคุณกำลังใช้พลังงานมากขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังทำเช่นนั้น คุณสามารถเดินตามความยาวปกติของเวลาหรือระยะทางที่ต้องการความเร็วของคุณในขณะที่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มการเดินตามปกติของคุณจากความเข้มแสงเพื่อ ความเข้มปานกลาง ซึ่งจะสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและนำผลประโยชน์มากขึ้นในการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะไม่ต้องการเดินเร็วขึ้นหรือไม่สามารถทำเช่นนั้นได้สบายนี่ก็เป็นประโยชน์อย่างมาก

เสาเดินเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย รวมทั้งผู้สูงอายุ ผล การศึกษา พบว่าประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ การปรับปรุงความสามารถในการเต้นแอโรบิคความสมดุลความยืดหยุ่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและคุณภาพชีวิต

การเดินแบบนอร์ดิกขึ้นอยู่กับเทคนิคการเล่นสกีข้ามประเทศและเป็นครั้งแรกที่ใช้เป็นวิธีการฝึกซ้อมในช่วงฤดูร้อนสำหรับผู้ที่เล่นกีฬานั้น ในอเมริกาเทคนิคการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดย Tom Rutlin เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ในการออกกำลังกายในการเดิน การใช้เสาสำหรับเดินป่าเพื่อความมั่นคงในเส้นทางเดินได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาแม้ว่าจะไม่ค่อยพบเห็นเสาเดินออกกำลังกายที่ใช้บนทางเท้าในสหรัฐฯ

ต้องการอุปกรณ์ที่เหมาะสม

เทคนิคการเดินนอร์ดิกที่ถูกต้องและการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพทำได้ดีที่สุดโดยอุปกรณ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเดินแบบชาวนอร์ดิก

เสามีถุงมือประชาธิปไตยที่แนบมาซึ่งช่วยให้คุณสามารถปล่อยเสาในตอนท้ายของการตีกรรเชียงได้และทำให้มันกลับเข้าสู่มือ เสาเดินป่าอาจมีสายคล้อง แต่ไม่มีถุงมือนี้ เสาเดินทำมาจากแสงและทนทาน ด้ามจับของเสาได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ เสามีปลายแหลมสำหรับเส้นทางนุ่มนวลและตีนยางมะตอยยางเพื่อใช้บนทางเท้าและเส้นทางปู

คำจาก

การใช้เสาเดินสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วยความเร็วในการเดินเดียวกัน คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดหากคุณเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับสิทธิคุณจะยังคงเพิ่มการเพิ่มการเดินออกกำลังกายของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. นอร์ดิกเดินสามารถรวมอยู่ในการกําหนดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความจุ, ความแข็งแรงและคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา การวิจัยสร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921

> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. การตอบสนองทางสรีรวิทยาและการรับรู้ถึงการเดินแบบนอร์ดิกในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติของภูเขา วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข 2017; 14 (10): 1235 ดอย: 10.3390 / ijerph14101235

> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. รูปแบบพลังงานเครื่องกลในการเดินแบบนอร์ดิก: เปรียบเทียบกับการเดินแบบธรรมดา เดินและท่าทาง 2017; 51: 234-238 ดอย: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010

> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. การตอบสนองของกล้ามเนื้อและเมตะบอลิกต่อเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกที่แตกต่างกันเมื่อมีรูปแบบ Di Giminiani R, ed. PLoS ONE 2018; 13 (4): e0195438 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0195438

> Tschentscher M, et al. ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินนอร์ดิก วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน มกราคม 2013 ฉบับที่ 44 ฉบับที่ 1, 76 - 84